Kérdés:

maximális terhelés

21 éves vagyok, és a mellkasom beesett. Minél idősebb vagyok, annál jobban látom. Néha úgy érzem, hogy nem kapok levegőt. Szeretném megkérdezni, hogy műtéti úton orvosolható-e.

A válasz:

Javasolnám, hogy keressen fel egy gyógytornászt, aki lazítja a merev mellkasát, és megmutatja a megfelelő gyakorlatokat, és jó lenne ortopédust is keresni, aki felmérné a mellkasának állapotát, és hogy szükséges-e és lehetséges-e műtét.

A hosszú távú monoton edzésfolyamat stagnálást eredményezhet az izomnövekedésben. Az izomnövekedés további biztosítása érdekében meg kell változtatni a gyakorlatokat, a sorozatok számát, az ismétlések számát és az izmok cselekvési szögeit. Az izmoknak stresszre van szükségük a növekedéshez. Ha eredményeket akarunk látni, nem szabad hagynunk, hogy alkalmazkodjanak a képzési folyamathoz.

A piramis elve alkalmas technika az erőfejlődés stagnálásának leküzdésére. Főleg kötet edzésen használják. Ezt az elvet azért is hozták létre, hogy elkerüljék a sérüléseket az izmok fokozatos terhelésével. Az első sorozatot általában a maximális terhelés 40-60% -ával hajtják végre. Ezzel a súllyal 15 ismétlést hajtunk végre. Ezután megnöveljük a súlyt, és az ismétlések számát 10 - 12-re csökkentjük. A maximális terhelés 80% -ának súlyával folytatjuk, és 5-6 ismétlést hajtunk végre, végül a maximális terhelés 100% -át és 1-2 ismétlést. A piramis csúcsának elérése után általában a piramis ereszkedő része kezdődik. Így teljes elkötelezettséggel és sérülésektől való félelem nélkül edzhetünk.

Az egyik erősítési módszer, amely nem tartozik a gyógytornászok kedvencei közé, a csalási módszer.

Ez a módszer ellentétes a szigorú ismétlésekkel (teljes mozgások végrehajtása a teljes nyújtástól az izom teljes összehúzódásáig, segédmozgás nélkül). A chate technikával nagyobb terhelést tudunk használni, mint amit szigorúan kezelni tudnánk. Az izmokat erősebben dolgozzuk. Ezt a technikát használják az utolsó 1-2 ismétlés hozzáadásához és kezeléséhez. Ez azt jelenti, hogy ha nem tudjuk befejezni az utolsó néhány ismétlést, akkor az egész test további mozgásával segítünk magunkon, így sokkal nagyobb súlyokat tudunk felemelni és növelni a testmozgás hatását. Ez különösen igaz, ha a gravitáció ellen mozogunk, lelassítjuk a visszafelé irányuló mozgást.

Ezt a módszert használja edzés közben, vagy teljes ellenfele vagy?

Gyógytornászokat keresünk - a legjobb hallgatókat,

vagy személyi edzők szakmai cikkek írására a weboldalunkon.

Havonta kb. Kb. 7 cikk.

A megfelelő jelöltek kiválasztása befejeződött.

Gyakorlatok testmozgás használatával.

Újabb versenyt hirdetünk!

Aki helyesen válaszol a verseny kérdésére:

Mi az AIREX BALANCE? a MUELLER EuroTape (tm) Platinum 130594, 2,5 cm játékban van.

Küldje el a helyes válaszokat 2012.08.12-ig az [email protected] címre.

Feltétlenül adja meg elérhetőségeit, beleértve a levelezési címét is.

Sok szerencsét kívánunk 🙂

A győztes kassai Marek Artim lett.

Kérdés:

Több mint 4 hónapja járok edzőterembe, és még alig vesztettem el valamit. Heti kétszer edzek súlyzókkal, biciklizek vagy futószalagon futok. A gyakorlat majdnem két óráig tart, és teljesen izzadt vagyok. Beállítottam az étrendemet is. Már nem tudom, mit változtassak. Tudsz segíteni nekem?

A válasz:

A fogyás oka különböző lehet. Az első az lehet, hogy az aerob edzés során nincs jó pulzusod. A fogyás optimális gyakoriságának kiszámításához kövesse az alábbi lépéseket:

60-70% x (220- Az Ön kora) - ez az a tartomány, ahol zsírégetni fog.

A második lehet a gyakorlat intenzitása és időtartama. Csökkentse a testmozgás időtartamát 2 óráról 1-1,5 órára, ne feledje, hogy az aerob tevékenységnek legalább 20 percnek kell lennie, és az erősítéshez 45 perc az optimális. Növelje a heti edzésegységek számát kettőről háromra.

A harmadik pedig problémát jelenthet az étrendben. Azaz. Vagy nagyobb a bevitt energiabevitel, vagy nagyon keveset eszel, a tested stresszes és ezért nem fogysz.

Azt javaslom, hogy több gyakorlathoz vegyen igénybe egy fitnesz-edző szolgáltatást, aki a testmozgás és az étrend során eligazít. Sok szerencsét és főleg türelmet!