A ceruzák levágódnak, és egy új aktatáska készen áll az ajtóban. Mielőtt azonban belépne az új tanévbe, győződjön meg arról, hogy megoldja-e gyermeke alvási szokásait is. A minőségi matrac és a megfelelő alvási rend biztosítja a jobb eredményeket az iskolában.

Az első iskolai nap ruháját kiválasztják, a ceruzákat levágják, és az ajtónál új aktatáska készen áll. Mielőtt azonban az egész család "beugrik" az új tanévbe, győződjön meg arról, hogy a gyermek alvási rendjét is rendezi. A minőségi matrac és a megfelelő alvási ütemterv kombinálásával biztosíthatja gyermekének nemcsak a bőségesebb alvást és vitalitást, hanem jobb eredményeket az iskolában.

hogyan

Hosszú nyári esték és gondtalan reggelek után valószínű, hogy gyermekének segítségre lesz szüksége a korai lefekvéshez és a reggeli felkeléshez. Ez nemcsak a reggeli küzdelmek csökkenéséhez vezet, például: "Nem akarok felkelni az ágyból. „De ez a gyermeke tanulása szempontjából is fontos. Már mindössze 25 perccel kevesebb alvás alacsonyabb teljesítményhez, koncentrációhiányhoz és fáradtsághoz vezethet. Ez a három típus segít sikeresen beállítani gyermeke alvási ütemtervét.

Az alvási ütemezés fokozatos beállítása

Ne várja meg az utolsó estét az új tanév első napja előtt. Egy hirtelen változás még nehezebbé teheti a helyzetet. Hirtelen változások helyett jó fokozatosan változtatni. Körülbelül két héttel az ünnepek vége előtt 5-15 perc múlva kezdjen el lefeküdni. Ez segít a babának alkalmazkodni az új alvási menetrendhez.

Nem biztos abban, hogy a babája mennyit kell lefeküdnie? A 7-12 éves gyermekeknek 10-11 órás alvásra van szükségük, míg az idősebbeknek 8-9 órára van szükségük.

Készítsen rendszeres esti rutint

Ha gyermekének még nincs szokásos lefekvési ideje, itt az ideje annak létrehozására, különösen, ha kisebb gyerekről van szó. A kellemes alvási légkör segíthet például a hangolásban könyv vagy fürdő olvasása közvetlenül lefekvés előtt. Ezen túlmenően, ha ezeket a rutinokat rendszeresen megismétlik, akkor a test megszokja a lefekvés idejét ezek után a műveletek után.

Az elektronikának a szobából kell származnia

Lehet, hogy a lax nyári szabályok megengedték gyermekének, hogy lefekvéskor számítógépen vagy mobiltelefonon játsszon, alvás közben azonban az elektronika egyáltalán nem tartózkodhat a szobában, mert ez rosszul alhat. Nemcsak a szöveges üzenetek hangja ébresztheti fel a gyermeket, de a PC vagy a mobiltelefon által kibocsátott kék fény is támogatja az éberség állapotát (és este fél nyolckor biztosan nem akarjuk). Vezesse be azt a szabályt egy órával lefekvés előtt minden elektronikát ki kell kapcsolni.