nastula Apolenka valahogy nem értem, hogy a kj növekedése, amikor megpróbálom elérni a 6500 kj és a 7500 kj közötti bevitelt, és a legtöbb esetben 50 g zsírom van, mindig kevesebb szénhidrátot és több fehérjét igyekszem elérni. Mindig a telefonon lévő alkalmazáson keresztül ellenőriztem (B S T), hogy mennyit kapok naponta, és ez kiszámítja az összes elfogyasztott ételt)
apolenka bekövetkezett és a jövedelem KJ-ban? 50 g zsírt adnék hozzá. Szükség lehet a jövedelem növelésére KJ szerint.
nastula B = 101 S = 167 T = 41
evák Eljött, nem érzem magam nagy szakértőnek, de régóta vándoroltam itt a fórumon.
Talán csak azért, hogy gondolkodjak.
Az a reggeli számomra nagynak tűnik/miért pelyhek és rizskenyér sonkával/
Ebéd kicsi
Joghurt 330 ml. a nagy
200 gr. Sonka sokat.
ház egyszerre elég 100 gr.
Talán kJ-n alapul, de próbáld meg újraszámolni a fehérje, szénhidrát, zsír értékét.
Talán kompetensebbnek fogják kifejezni magukat.
Sok szerencsét, fontos, hogy döntsön.
Természetesen ennek az édességnek egy része megzavarhatja a fej súlyát is.
jázmin nastula,
szia, nem tudom, de 3-3 órának kell lennie az étkezések között, nem tudom, mennyi minden jött ki a napodra B/S/T, mert nem írhatod ide, és ha van pápaság, ebéd nem miért van az utolsó étkezés 18.00-kor ? akkor aludni fogsz? próbálja meg megnézni néhány minta vacsorát.
nastula Jó nap,
Szeretnék tanácsot kérni arról, hogy mit csinálok rosszul, vagy kérdezném, hol van a hiba? Már egy ideje próbálok lefogyni, utoljára 90 napos diétán voltam, ahol nagyon sok 8 kg-ot fogytam. Nos, de nem tartott sokáig, amint visszatértem a normális étrendhez, megtartottam a kcal bevitelét, de még így is a skálán lévő kéz a hegyek irányába mozdult.
De az úgynevezett számláláshoz és mérlegeléshez október 13-án elmondhattam, hogy már 4 hét volt, és a kéz nem mozdult 80 kg-ról. Nagyon kétségbe estem az egészet, és nem tudok tanácsot adni magamnak. Azt is olvastam itt, hogy a teljes étrend után egy kis időbe telik, amíg a test újra megszokja a szokásos étkezési szokásokat ... ezért még mindig harcolok ...
de írok nektek egy folyamatos étkezési tervet az átvétel egy napjától:
reggel:
5.30 reggel
36g zabpehely
1,8dcl tej
banán
20g rizskenyér
34g párolt sonka
= 1928kj
8.30
túró 200g = 819kj
11.30-12.00
500g tökleves zöldségekkel (vegyes) 732kj
+ 30g rizskenyér 492kj
= 1224kj
14.30-15.00
fehér joghurt 330ml = 872kj
18.00
330g kalerabu 331kj
200g párolt sonka 778kj
= 1110kj
+ Van néhány zöldség a 300kj-ig
min. folyadék 2 l - 3 L
Ps: néha sikerül eltorzítanom néha egy kis édességet, de mindig megpróbálok a 6000kj és a (max) 7500kj közötti tartományban lenni
==== 6252kj napi bevitel - de mindig valahogy megváltoztatom, hogy fizikailag dolgozom azoknak a 7000kj-nak.
Előre is köszönöm a tanácsot:)))