ritmusban

2.6. 2009 12:00 A zsírokat edzés közben lehet a legjobban elégetni, a maximális pulzus 50–70% -ának intenzitásával.

A sportnak annyi pozitív vonatkozása van, hogy egy egész könyvet lehet írni róluk, ezért most nem foglalkozunk mindezekkel. Csak ezeket akarjuk hangsúlyozni: serkenti a hormonok felszabadulását és a zsír lebontását, megakadályozza az izomvesztést, segít formálni a problémás területeket és erősíti a testet. Az ilyen jóga vagy pilates kedves, de nem fog megmenteni, ha lefogy. "Az aerob gyakorlatok jobban alkalmazhatók zsírégetésre, azaz olyanokra, amelyekben lélegzik, izzad és kellemesen fáradtnak érzi magát a vége után. Lehet futni, úszni, kerékpározni, aerobikozni, squashot, teniszt, labdajátékokat, táncolni. Mindenesetre válasszon olyan mozgást, amely megfelel a természetének és a fizikai lehetőségeinek, és nincsenek negatív érzései iránta "- hangsúlyozza Dr. Skybová. Szerinte növelheti a gyakorlatok hatékonyságát egy kilogramm, és ha sikerül, két kilogrammos terheléssel.

  • Le kellene győznie a lustaságot Hetente 2–4 alkalommal.
  • Jobb étkezés után azonnal járni. Ne menjen tánc- vagy aerobikórára, amíg kissé el nem borul, tehát körülbelül két óra múlva.
  • Minden edzést tízperces bemelegítéssel kezdjen, amely felmelegíti és ellazítja az izmokat.
  • Az intenzív edzés minimális hossza 30 perc. A test csak ezután kezdi el megszüntetni a zsírraktárakat - a testmozgás első perceiben a vérből, a májból és az izmokból nyeri a szénhidrátokat.
  • Annak ellenére, hogy teljesen kimerült leszel, nyújtással és elengedéssel fejezze be a gyakorlatot.
  • Fokozott zsírégetés edzés után még fél-egy óráig tart, ezért ne egyél ilyenkor. Ellenkező esetben megszakítja ezt a folyamatot, és a szervezete kevesebbet fogyaszt a szalonnájából. Kizárólag energia nélküli folyadékok, azaz víz és ásványi anyagok megengedettek.
  • Akkor is mozogni kell, ha túlsúlyos vagy elhízott. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nem terhelik a csontokat és az ízületeket, például feküdjön szőnyegen vagy a vízben.