Kerülje a mesterséges édesítőszereket

A valódi cukor mellett Carrie Dowling a mesterséges cukrokat is csökkenti. "A cukros italok abbahagyása után mindenképpen könnyebb fenntartani az egészséges étrendet" - mondja. "A mesterséges cukrok olyanok, mint a metadon" - mondja Nicole M. Avena, idegtudós és ételfüggőségi szakértő. "Az agyad nem fog megszokni a cukorhiányt, ha hamis cukorral táplálod." A San Antonio Heart kutatói, akik hetente több mint három cukros italt fogyasztottak, kétszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem isznak.

valódi

Egyél több fehérjét

Ez a taktika segített Allison Hubbardnak kiküszöbölni a hozzáadott cukrot az étrendjéből. "Az egészséges fehérjeforrásokban gazdag ételekkel eltűnt a vágyam és a vágyam a cukor után. Nem is gondoltam az édes desszertekre." A Missouri Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a növekvő fehérjebevitel valójában csökkenti annak a nézetét, hogy az édes ételek miként aktiválják az agy jutalomközpontjait.

Hirdető

Kerülje a mesterséges édesítőszereket

A valódi cukor mellett Carrie Dowling a mesterséges cukrokat is csökkenti. "A cukros italok abbahagyása után mindenképpen könnyebb fenntartani az egészséges étrendet" - mondja. "A mesterséges cukrok olyanok, mint a metadon" - mondja Nicole M. Avena, idegtudós és ételfüggőségi szakértő. "Az agyad nem fog megszokni a cukorhiányt, ha hamis cukorral táplálod." A San Antonio Heart kutatói, akik hetente több mint három cukros italt fogyasztottak, kétszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem isznak.

Először a fő kérdésre koncentráljon

Alison Hubbard számára ez egy régóta fennálló szokás megoldását jelentette. "Az egyetemen egy fagylaltozóban dolgoztam, minden nap ingyen kaptam és használtam is" - teszi hozzá, hozzátéve, hogy néhány évvel később továbbra is élvezte. A fő cukorforrás azonosításával jobban meg tudta kezdeni annak csökkentését. Ezért Avena neurológus azt javasolja, hogy kezdje el foglalkozni a leginkább vágyott ételekkel. Tehát, ha gyengesége a desszert, akkor először próbálja korlátozni az ilyen típusú desszerteket.