Sok nő úgy gondolja, hogy negyven után már túl öregek egy fitneszközponthoz, vagy különféle kifogásokat keresnek a testmozgás elmaradásához. Ebben a korban azonban a mozgásnak az élet szerves részének kell lennie. A mozgással megelőzhetünk más egészségügyi problémákat, ráadásul edzés után mindig jobban érzi magát.

után

A fizikai erőnlét fenntartása nem csak a fiatalabb osztályok előjoga. Az alkalmasság kora, ideje és pénze nem korlátozott. A negyven a nyakadon nem jelenti az összes sport végét, a fitneszközpontok nem fognak bezáródni előtted. Manapság, amikor a fitneszközpontok többsége nagyon jól felszerelt, számos könnyen kezelhető géppel rendelkeznek, így minden korosztályi korlát már régen elveszett. Még az edzőterembe való belépés sem annyira anyagilag megterhelő. Sajnos e tények ellenére lakosságunkban az az elképzelés uralkodik, hogy a 40 év felettiek, különösen a nők, nem tartoznak a fitneszhez. És akkor még mindig egészségesnek tűnik, ha betartjuk ezt a szabályt.

Ha a fitnesz az életstílusod és 40 évesnél idősebb vagy, ne ess kétségbe. Nyugodtan folytassa a meghatározott ütemben. Az egyetlen fokozatos változás a kalóriabevitel némi csökkenése lehet. De próbáld változatos, tápanyagokkal és egészséges ízekkel gazdagítani az ételt. Tehát nem kell növelnie a testmozgás tempóját, csupán a kalóriabevitel fokozatos csökkentésére van szüksége.

És azoknak a többieknek, akik el akarnak kezdeni a testmozgást, vagy újrakezdenek a testmozgást, és már négy kereszt van mögöttük, 5 egyszerű tippet ajánlok arra, hogyan maradjunk fittek a fitneszközpontban 40 éves koruk után is:

1. Súlyemelés
A nyomás- és erőgyakorlatok biztosítani fogják egy bizonyos állapot fenntartását, és segítenek megállítani a zsírtömeg észrevétlen növekedését az alapanyagcsere lelassulása miatt. Bármely életkorban építhet erőt és edzhet erőnléti edzést. Magától értetődik azonban, hogy figyelembe kell venni a jelenlegi egészségi állapotát, korlátait, valamint a jelenlegi erejét és alkalmasságát. Sokak számára a legjobb, ha a technikát és a gyakorlatok helyes végrehajtását egy tapasztalt edző magyarázza el. Ha saját maga választja meg a gyakorlatokat, mindenképpen kezdje el a gépeken való gyakorlást előre meghatározott, irányított mozgással. A fitneszközpont oktatója is segíthet, vagy videókat is találhat a gyakorlatok helyes technikai végrehajtásához.

2. Rendszeres séták
A rendszeres séták segítenek javítani a szív- és érrendszeri állapotban, segítenek kordában tartani a testsúlyt és javítani a hangulatot. De minden aerob testmozgás, legyen az kerékpározás, kocogás, úszás, ideális az alacsonyabb testzsírszint fenntartásához és a rugalmasság vagy az általános hangulat javításához. Ha azonban nem szokott hozzá, akkor a séták bizonyos pozitívumokkal bírnak a többi tevékenységhez képest - a sérülések kockázata nem túl magas, azonnal elérhető, szinte bármilyen időjárás esetén nincs szükség speciális felszerelésre. Teljesen ideális a sétákat a kutyasétáltatással kombinálni, társasági életet élni, friss levegőt venni.
A gyaloglás és az erőnlét kombinációja egyszerű és hatékony módja annak, hogy 40 éves kora után is fitt állapotban maradjon és fitt maradjon.

3. Intervallum edzés
Az intervall edzés nagyszerű módja az általános erőnlét javításának. Gyors, hatékony, de néha kihívást is jelent. Az intervall edzés előnyeinek kihasználása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében kezdjen lassan és nyugodtan álljon meg, ha nehézségei vannak a légzéssel. Például, ha sétán vagy futópadon van, növelje a tempóját 30 másodpercig, majd térjen vissza a szokásos tempóra. Ismételje meg ezt az intervallumot 5 percenként. Próbáld ki így ötször. És megvan a zsinórban az első intervall edzés! Ahogy telnek a hetek, és folyamatosan próbálod ezt az edzést, előfordulhat, hogy gyakrabban akarsz futni ezen a 30 másodperces időközönként. Az intervallum edzésének szépsége, hogy mindent kézben tarthat, legyen az intenzitás vagy az ismétlések száma. De ne felejtsd el, hogy nem kell nagy időközönként végigmenni, hanem úgy, hogy élvezhesse.

4. Alapgyakorlatok
Ahogy öregszünk és kevésbé aktívak vagyunk, az alapvető erő gyakran az egyik első dolog, amit szenvedni kell. A legyengült mag dominóhatáshoz vezethet - a fizikai fájdalom növekedése a rossz mozgásmechanika, a helytelen testtartás miatt. Ez más problémákhoz vezet, például fáj a hát, a csípő, a térd és a nyak. A mag nem csupán ABS, ezért törekedjen a kiegyensúlyozott erőre minden oldalon. A CORE gyakorlatokat vegye be az edzésbe, hogy ne csak a külseje legyen erős, hanem a belső is. A magerősítő gyakorlatok technikailag nagyon megterhelőek lehetnek, ezért azt javaslom, hogy kezdettől fogva tesztelje őket egy tapasztalt fitneszedző felügyelete alatt, amíg maga nem tudja, hogyan tovább.

5. Elegendő fehérje
Sok nő 40 éves kora után nem fogyaszt elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához. A fehérje a test fő építőköve, ezért rendszeresen pótolni kell.
A fehérje lehet komplex - tartalmaz minden fontos esszenciális aminosavat vagy hiányos - néhány aminosav hiányzik. A komplex fehérjék megtalálhatók a legtöbb állati forrásnál, például húsban, halban, tojásban. A hiányos fehérjék viszont megtalálhatók a zöldségekben, gyümölcsökben és a diófélékben. Tehát próbáljon elegendő fehérjét szerezni, csak akkor tartja fenn a szükséges izomtömeget.