Melyik fontosabb a megfelelő súly és a sportos megjelenésű alak eléréséhez? Megfelelő étrend követése vagy fizikai aktivitás? Nézzünk meg néhány példát, amelyek megmutatják, hogy nézhet ki.

eszem

. amikor csak egy szabályt követünk, vagy kombinálnunk kell mindkét módszert. Ezenkívül figyelembe kell vennünk a harmadik jelentős hatást is, amely a regeneráció és az alvás.

Az ember természeténél fogva kényelmes teremtmény, ha megvan hozzá a feltétele, és ha lehetősége van egyszerű cél felé haladni, akkor gyakran választja. Sokan akkor szeretnék, ha mindent korlátozás nélkül megehetnének, nem tehetnének semmit, és mégis sportos alkatuk és egészséges testük lenne. De ahogy valószínűleg mindannyian sejtjük, a valóság más. Ezért a túlsúlyos emberek aránya magas a populációban, mert egy ilyen inaktivitással és alkalmatlan étrenddel rendelkező modell nem működik. De hogy nézne ki, ha csak a feltételek egy részének teljesülnénk?

Gyakorolok, alszom, de rosszul eszem

Itt attól függ, hogy az illető kevés vagy sok, és milyen arányban vannak tápanyagai. Leggyakrabban hiányoznak a regenerálódáshoz, az izomtömeg növekedéséhez vagy fenntartásához szükséges tápanyagok. Épp ellenkezőleg, a zsír általában túl sok, ráadásul nem megfelelő forrásokból származik. A probléma az egyszerű szénhidrátok túl magas arányával is jár, amelyek általában megtalálhatók a népszerű, de az egészségtelen ételekben is. Ebben az állapotban nem lehet izomtömeget építeni vagy testzsírt égetni. Ezenkívül a tápanyaghiány megzavarja a regenerációt és a sérülés kockázatát. Elégtelen energiafogyasztás esetén az izomtömeg lebomlik, és a fogyás erőfeszítése általában hiábavaló, mert a testen zsír marad, a fogyást pedig izomvesztés okozza.

Tehát, ha valaki ezt a modellt gyakorolja, akkor legalább biztosítania kell a megfelelő fehérjeellátást, be kell vennie néhány egészséges zsírt és ki kell egészítenie a vitaminok és ásványi anyagok alapdózisát, legyen szó étrend-kiegészítőkről, és legalább korlátozni kell néhány nem megfelelő ételt. A szakértők azonban úgy vélik, hogy ez a legkevésbé káros modell a rosszak közül, mert legalább nem hiányzik a mozgás és az alvás. Ha azonban valaki rosszul fogyaszt, akkor rendszeres testmozgás mellett valószínűleg nem lát látható hasizmokat.

Jól eszem, alszom, de nem sportolok, vagy rosszul tornázom

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozom és elég sokáig alszom, de nincs rendszeres testmozgás, akkor fokozatosan elveszítem az izmaimat, lelassul az anyagcserém és hízok. Csak az izomtömeg alakíthatja alakunkat, és mozgás nélkül gyakorlatilag lehetetlen hosszú távon fenntartani. Már 30 éves kora körül az izomtömeg csökken, és idősebb korban gyorsul a veszteség mértéke. Ugyanakkor egyértelmű, hogy az izomtömeg elengedhetetlen a létfontosságú funkciók fenntartásához.

A megoldás az, hogy ezt a folyamatot erősítéssel lelassítják, amely az összes fizikai tevékenység közül a legjobban képes új izomtömeg felépítésére. Nem szükséges hosszú órákat tölteni az edzőteremben, de fontos, hogy fiatalabb korban elegendő mennyiségű aktív izomtömeg épüljön fel, amiből egész életünkben profitálni fogunk. Ehhez csak heti legalább 3 alkalommal kell erősítést foglalnunk, nyugodtan a saját testünk súlyával, és egyenletesen fejleszteni a test minden részét.

Gyakorolok, eszem, de nem sokat alszom

Első pillantásra működnie kell, de sok esetben nem működik. Az alváshiány blokkolja az éjszakai hormontermelést, amely egyaránt befolyásolja a zsírégetést és az izomnövekedést. Gyakran ilyenkor fáradtság, éhségérzet, koncentrációhiány és károsodott regeneráció szenvedhet minket, ami sérülést vagy betegséget okozhat. Az alváshiány növeli a hormonéhség (ghrelin) szintjét, ami a nap folyamán az ellenőrizetlen ízlés oka lehet. Ezért a legjobb 8 órát kell aludnunk, de nem szabad 7 óránál rövidebb ideig aludnunk, amelyet gyakran a regeneráció biztosításához szükséges minimumnak neveznek.

A legjobb módszer: testmozgás, alvás és étkezés

Sokan azt tervezik, hogy erősítésükkel javítják jellemüket, de nagy százalékuk nem tudja ezeket a terveket valóra váltani. A karakterváltás olyan követelményeket igényel, amelyek egyikét sem lehet megkerülni, ha sikeresek akarunk lenni. Ha formálni akarjuk a testet, testmozgást, étkezést és megfelelő pihenést is kell gyakorolnunk. Így elmondható, hogy minden résznek van egy harmadik hatása a sikerre. Ha azonban e három feltétel egyikét sem teljesítjük, akkor a siker több mint egyharmadával csökken, és sok esetben a siker teljesen kizárt.

Ha mindhárom feltétel teljesül, akkor a legnagyobb esélyünk van célunk elérésére. Ez azt jelenti, hogy a jelenlegi állapotot a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mindaddig, amíg az ember meg van vele elégedve, de lehet fogyás vagy új izomtömeg-gyarapodás. Ezeknek a változásoknak köszönhetően a legtöbb ember boldogabb, egészségesebb, életfontosságúbb lesz, és könnyebben megvalósíthatja terveit a sportban és a magánéletben egyaránt.