A mai rohanó világban gyakran elmosódik a határ a magánélet és a munka között. Tehát hogyan lehet egyszerre megtalálni a harmóniát mindkét szférában? A tervezés, a mozgás, a megfelelő gondolkodásmód segíthet Önnek, valamint ez a cikk, amely összefoglalja az egyensúly eléréséhez szükséges összes bevált tippet.

hogy

Határozza meg céljait

Mike Hawkins edző néhány alapvető ajánlást ad a célok kitűzéséhez. A célok kitűzése mellett határozza meg azokat a feltételeket és mérföldköveket, amelyek révén elérni fogja céljait.

Ezt is hasznosnak tartja megírod a célokat. Világos képet kap a végeredményről, és egy ilyen írott kép egyfajta térkép lesz, amely elkíséri.

De a kitartáshoz meg kell Folyamatosan összpontosítson a fontos dologra - a mérföldkövek elérésére. Még akkor is, ha ez sürgős ügyek mellőzését jelenti.

Kezelje az idejét

A megfelelő időgazdálkodás összekapcsolódik a magán- és a szakmai élet elhatárolásával is.

Ezért minden reggel találjon fél órát, hogy őszintén megtervezze a napját.

Írjon egy listát a dolgokról (angolul is ismertek) Feladatlista), amelyet meg kell tennie. Ilyen lista nélkül nehezen tudja rendbe tenni feladatait.

Ha nem számít, mikor teljesíti ezt a kötelességet, rendezze őket ábécé szerint.

Dan Kennedy üzleti edző éves menetrenddel, konferencia-tervezővel vagy telefonkönyvvel egészíti ki rendszeres levelét a levélhez.

Szüntesse meg a stresszt

A saját teljesítményedre gyakorolt ​​folyamatos nyomás és az aggodalmak, amelyek miatt nem éred utol a felzárkózást, szintén nem segítenek a magán- és a munka harmóniájában.

Világos, hogy soha nem lehet teljesen elkerülni a stresszt. Van azonban különbség az egészséges félelem és a krónikus kényelmetlenség között, ami növeli a betegség kockázatát és gyengíti az immunrendszert.

Ezért tanulja meg a stressz ellenőrzését. Számos módon lehet megszüntetni.

A mozgás garantált segítő. Napi sport, bár csak 15 percig tart, pozitív hatással van az alvás minőségére, és segít a mentális betegségek kezelésében.

Ugyanilyen hatékony módszer a stressz csökkentésére elmélkedés.

Robbie Hartman pszichológus is megemlíti napi ismétlés. Szerinte ez az agy idegpályáinak szabályozásához vezet, ami nagyobb stresszel szembeni ellenállást jelent.

Fontos a szorongás kezelésében is megfelelő légzés. A mély lélegzet alacsonyabb vérnyomást és lassú pulzusszámot okoz.

Előnye, hogy ezt a tevékenységet a munkahelyén is gyakorolhatja. Ez növeli a koncentrációt, ennek köszönhetően jobb eredményeket fog elérni.

Ha belső szorongást érez, a sport és a meditáció mellett az is segíthet nyugodt zenét hallgatva.

Állítsa be prioritásait

Ebben az esetben nem elengedhetetlen, hogy mindenhol jelen legyünk, és minden eseményt - akár munkahelyi, akár magánügyben - bíróság elé állítsunk.

Fontolja meg, mi a legfontosabb az Ön számára. Ha üzleti találkozó vagy családi ünnep helyett természetbeni sétaról van szó, ne zavarjon az utolsó két tevékenység elutasításával.

Akkor a tied megmutatja nemet mondani képes. A nem fontos kérdések elhalasztása a legfontosabb a prioritások meghatározása érdekében.

De ha még mindig nem akarsz lemaradni valamiről, hozzáadhat egy feltételt a beleegyezéshez. Például: "Akkor jövök, ha a találkozónk legfeljebb fél óráig tart."

A teljesítmény megőrzésének és az ön számára való időzítés második módja felelősség átruházása más emberekre. Fontos, hogy ne ragaszkodjon makacsul ahhoz a véleményhez, hogy maga jobban fogja csinálni a dolgokat.

Tehát, ha tudja, hogy egy kollégának kevesebb munkája van, és nem tudja utolérni, tanítsa meg és ruházza át rá a feladatait.

A szakasz végén arra figyelmeztetünk, hogy soha ne helyezze elsőbbségbe a prioritásait az olyan létfontosságú tevékenységekkel szemben, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy az egészséges alvás (legalább hét óra).

Találjon időt a kikapcsolódásra

Ebben az esetben nem csak az alvásról van szó. A nap egy részét el kell különítenie mind a munkára, mind a pihenésre.

Mivel napi körülbelül nyolc órát kell töltenie a munkahelyén, körülbelül hét órát vesz igénybe az alvás, és kilenc órája van hátra apró tevékenységekre (közlekedés, vásárlás) és kikapcsolódásra.

A gyors életritmus és a munka előnyben részesítése miatt csak négy órányi szabadságot különítünk el, bár ideális esetben csaknem hét órának kellene lennie.

Ne szentelje azonban szabadidejét arra, amit nem sikerült megtennie a robotban.

Az a tény, hogy gyakran nem tudunk leválni a munkáról, az egyik fő oka annak, hogy hiányzik a minőségi pihenés.

Bár az e-maileket és a telefonhívásokat nehezen lehet figyelmen kívül hagyni gyorsított idő alatt, egy ilyen leállítás nagyban hozzájárul a munka és a magánélet közötti harmóniához.

Azt is hozzátesszük a pihenőidő meghatározása nem jelenti a pusztítást és a lustálkodást, bár még ezt is néha megköveteli a test.

A teljes regenerációhoz tegyen valamit, amit élvez.

Találkozzon barátaival, játsszon társasjátékokkal, gyakoroljon jógát vagy táncoljon jó zene alapján - mindez a preferenciáitól függ.

természetesen, ne tegye ezt tudva, hogy később visszatér dolgozni. Hagyja a felelősséget a munkahelyen. Különösen igaz ez hétvégén, amelyet csak a kikapcsolódás céljából kell félretenned.

Hogyan lehet elérni a kívánt egyensúlyt?

Végül egy átfogó tanácsot adunk Önnek, amely áll a mentális, fizikai, társadalmi és szellemi oldal gondozásában.

Ez a három komponens, amelyek természetesen követik egymást, valamiféle fontossággal vannak elrendezve.

A mentális rész mindennek az alapja, ezért szorosan figyelemmel kell kísérni. Állítson le minden negatív gondolatáramot, és cserélje le pozitívra.

A megfelelő mentális hangulatot nemcsak pozitív hozzájárulásokkal fogja elérni, hanem hálával, megbocsátással vagy annak elfogadásával is, amit már nem befolyásol.

Figyelmet kell fordítani a fizikai egészségre is. A már említett alvás, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás kulcsfontosságú tényezők.

De tudtad ezt a kiszáradás stresszel kombinálva pánikrohamot okozhat?

Ebből következik, hogy a folyadék utánpótlás a fizikai jólét szerves része.

Az alkoholt azonban nem tekintjük folyadéknak, kerüljük a drogokat is. Mindkét anyag ronthatja állapotát.

Életed társadalmi oldala - Nem csak barátok, kollégák és családok. Bár itt tanácsot adunk nekik, és kívánatosak a jó kapcsolatok velük, ne csak ezekre a kapcsolatokra építse társadalmi életét.

Keresse meg azokat a közösségeket, amelyekben tartózkodik jótékonysági tevékenységekre fordíthatják magukat. Vagy keressen egy csoportot, amely hasonló hobbival rendelkező embereket fog össze, mint te.

A közösségekben való társulásnak az életmód része kell, hogy legyen.

Hasonló módon lehet megközelíteni a kikapcsolódást.

Például a turisták manapság általában különböző csoportokban keresik partnereiket az interneten keresztül.

Testének szellemi része a tökéletesség csúcsa. Bár a mentális testmozgás eltart egy ideig, az erőfeszítés egyértelmű eredményeket hoz Önnek.

Egyesek a vallást használják a lelki egyensúly elérésére, míg mások számára ez a megfelelőbb eszköz elmélkedés.

Nincs tökéletes módja ennek a tökéletességnek az elérésére. Ez nagyon fontos a spirituális részben, hogy észrevegye a saját tudatát.

Próbáljon meg egy képzeletbeli pillantást vetni arra, hogyan érzékeli a dolgokat, mi a tapasztalata a negatív tapasztalatokról.

Ha tisztában van az ilyen helyzetekben végzett cselekedeteivel, könnyebb lesz a negatív kérdéseket ésszerűsítenie és békével elfogadnia.

A mentális egészségi állapotra való gondolkodás, az élet társadalmi oldalának javítása, a testi egészség érdekében való tennivaló és egyúttal a lelki egyensúly elérése meglehetősen kihívást jelentő feladatnak tűnik. De nem így van.

Mindezt kombinálhatja például csoportos jógagyakorlatokban.

Próbálja ki például a tartózkodást Jóga Srí Lankán, amelynek során nemcsak nagyszerű emberekkel találkozhat, hanem gyönyörű strandokkal és a sziget legszebb helyeivel is. Hidd el, hogy a jóga gyakorlása ilyen helyen sokáig energiát fog felölelni.:)