Megmondjuk, hogy melyik fogyási tipp nem működik.
Hitt néhány állítást arról, hogy mit kell enni és mikor kell gyorsan fogyni? Ha azon kapja magát, hogy nem dolgozik, nézzen az igazság szemébe.
1 Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad.
Amit a tények mondanak?
Számos komoly kutatás megerősítette, hogy a sikeres fogyás kulcsa az étrend egyenletes elosztása a nap folyamán. Azok, akik szabálytalanul étkeznek, nem fogynak, sőt híznak, mert hosszú szünet után többet esznek. Az is téves elképzelés, hogy egy étkezés, például ebéd elhagyásával egy kiló kilojoule-t fog megtakarítani. Ha mindent megírnál, amit ettél, rájössz, hogy estére utolérted őket.
Glanc típus: Fogyasszon minden nap racionális, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet, rendszeres, 4-5 órás időközönként. Kezdje reggelivel.
2 Nem megfelelő ételek.
Amit a tények mondanak?
Biztosan hallottad már, hogy nincsenek jó és rossz ételek, csak jó és rossz diéták vannak. Az igazság azonban az, hogy az elkészítés módja néha megfosztja az alapanyagokat a tápanyagoktól, és felesleges kalóriákat ad hozzá. Példa: a zsíros és sós krumpliforgácsnak csak a zsír és a só van, a sült krumplihoz képest.
3 Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lemossa a zsírt a szervezetből.
Amit a tények mondanak?
Sokan úgy vélik, hogy amikor csökkentik a szénhidrátokat, a test elkezdi lebontani a zsírrészecskéket a raktárakból, ami állítólag bizonyítja a ketonok jelenlétét a vizeletben. Amerikai kutatók azonban nem találtak kapcsolatot a ketonszint és a testsúlyváltozás között az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő nőknél. A kezdeti gyors súlycsökkenés azért következik be, mert a test elkezdi felszabadítani a glikogént, amelyet a sejtek szénhidrátellátásként termelnek. Minden gramm glikogénhez 3 gramm víz szabadul fel, így a súlycsökkenés a fokozott vizelés miatt következik be. 10–14 nap elteltével azonban véget ér a gyors fogyás fázisa.
4 Az egészséges táplálkozás pénzügyileg drágább.
Amit a tények mondanak?
Gondoljon csak arra, hogy egy kis és egészséges étel valóban olcsóbbá teheti. Nem hiszed? Próbáljon elkészíteni egy heti tervet arról, hogy mit fog főzni, és vásárláskor szigorúan kövesse azt. Mindenekelőtt ne szidja azokat a részvényeket, amelyekre egyáltalán nincs szüksége. Példa: cserélje ki a drágább húst olcsóbb hüvelyesekre, válasszon megfizethető almát, narancsot, sárgarépát, spenótot és káposztát gyümölcsökből és zöldségekből, válasszon zabpelyhet drága sütemények helyett.
5 Egyél annyi zsírt, hogy jól érezd magad.
Amit a tények mondanak?
A zsír az étel lustább összetevője - a leghosszabb ideig a gyomorban marad, ezért az a vélemény alakult ki, hogy a zsíros ételek lassítják az emésztést és hosszabb ideig jóllaknak. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy a cukrok és zsírok aránya nincs hatással a jóllakottságra. A zsír egyébként a fehérjék és a szénhidrátok energiaértékének kétszerese. Valójában nem a szénhidrátok és nem a zsír, hanem a fehérjék idézik elő az elégedettség érzését az ételből. A rostos és teljes kiőrlésű gabonafélék felelősek a jóllakottság érzéséért.
Glanc típus: A hosszabb jóllakottság érzése érdekében fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, amelyekben magas a rosttartalom, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret.
- Hogyan lehet fogyni - Ingyenes tippek a hatékony fogyáshoz
- 4 jó tipp erős akaratod erősítésére - Hogyan lehet fogyni - Fogyás
- Mi az elsősegély a csecsemő melegítésénél Ne feledje jól ezeket a tippeket!
- Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni egy fürdőruhában Itt vannak tippek a gyors fogyáshoz nyárra
- Hogyan lehet fogyni Egyszerű receptek és tippek a fogyáshoz