lehet

Fogyás fürdőruhában vagy nyáron népszerű mind a nők, mind a férfiak körében. Míg a férfiak esetében főleg a felesleges kilogrammok hasról történő leadása a kérdés, a nőknél a lábak és a csípő a legproblémásabb. Jó hír, hogy ez megoldható.

A siker titka ebben az esetben azonban nemcsak a zsír gyors fogyása, hanem az izmok erősítése és formálása is. Ugyanis a célzott súlyzós edzésnek és az izomépítés hatékony képzésének együtt kell járnia a fogyással. Az eredmény nemcsak az, hogy elveszíti a felesleges kilókat, hanem egy olyan karakter is, amelyet a környéken mindenki irigyelni fog.

Hogyan lehet lefogyni egy fürdőruhában, és meddig sikerül

A fürdőruhában és a nyáron történő fogyás ideális esetben kora tavasszal kezdődik. Természetesen ez attól is függ, hogy mi a jelenlegi súlyod, és ezért mennyit kell fogynod. Ideális esetben, ha legalább egy hónapja van, ideális esetben 3 hónap.

Miért? Ennek két oka van. A fürdőruhában történő fogyás nemcsak a fogyást, hanem az izmok erősítését, erősítését és formálását is magában foglalja. Mindkét terület több időt igényel. Ha csak néhány héted van, akkor csak a radikális csökkentő étrend segíthet, de egészségügyi szempontból nem ideálisak.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Fürdőruhában és nyáron történő fogyáskor a következő 4 területre koncentráljon:

  • Először is számolja ki az alapanyagcsere sebességét, ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy az alapvető funkcióival működjön.
  • ugyanakkor összpontosítson a beérkezett és felszabadított kalóriák arányának megváltoztatására, ami elsősorban azt jelenti, hogy a nap folyamán csökkentse a diéta kalóriabevitelét
  • ugyanakkor növelni kell a kalóriakiadásokat, különösen a rendszeres testmozgás és a kardió edzés révén, emellett a célokat ki kell képezni az izmok felépítésére és megerősítésére
  • fontos, hogy megnézzük az élelmiszerekben lévő makrotápanyagok arányát, ezen a területen csökkentenie kell a szénhidrátfogyasztást, és fordítva, növelnie kell az izmok számára fontos fehérjék bevitelét

Ha lefogy, vannak alfa és omega diéták. El kell hagynia az összes ócska ételt, édességet, zsíros húst és tejterméket, sózott ételt és félkész terméket. Ugyanakkor a nap folyamán gyakrabban kell elkezdeni az étkezést, de csökkenteni kell az adag mennyiségét.

Mennyit fogyhat egy hónap alatt?

Az egészséges fogyás elvével lehetséges a fogyás a kalória-bevitel korlátozásának és a heti kb. 1 kilós, szélsőségesebb esetben talán 1,5 kilogrammos égésnek a korlátozásával. Tehát egy hónap alatt 4-6 kilogrammot fogyhat.

Hogyan alakíthatunk alakot fürdőruhává testmozgás útján

Ha fogyni szeretne fürdőruhában, akkor nemcsak a kilók leadása fontos, hanem az alakja is. Az aerob és anaerob testmozgás és edzés kombinációjával kalóriát égethet el, miközben erősíti a megfelelő izmokat.

A konkrét edzéstervek és gyakorlatok különböznek férfiak és nők esetében:

Fürdőruha gyakorlatok nőknek: Ha a nők számára ideális edzésről van szó, akkor az elsődlegesen a HIIT edzésre kell összpontosítani, amely intenzív lábedzést tartalmaz hegymászók, guggolás ugrással és ugrással, kéz bevonásával, például ütések formájában. saját magad. Adjon hozzá egy elliptikus trénert.

Az izmok felépítésével és megerősítésével gyakorlatilag az összes izomrészt meg kell edzeni, fokozott hangsúlyt kell fektetni a fenékre, a hasra és a csípőre. Kezdje egy deszkával, majd foglalja magában a guggolásokat, a temetést hátrafelé, a tüdő előre, a törzs, a hajtókarok és a has egyenesen oldalra fordítását és az ún. női hajtókarok.

Fürdőruha gyakorlatok férfiaknak: Ami a férfiakat illeti, esetükben a teljes kalória- és zsírégetés gyakorlása megegyezik a nők számára ajánlott gyakorlattal. Ez különösen a HIIT edzéseket, ugrásokat és ugrásokat, valamint kardio edzéseket jelenti az edzőteremben vagy a szabadban a fent említett tevékenységek felhasználásával.

A konkrét izmok gyakorlása során a hasi izmokra és a mellkasra kell fókuszálni, kisebb részben a lábakon és a vállakon. Ezért vegye fel a képzési tervbe az elsődleges dömpereket, a rövidítőket és a csülköket, közvetlenül és oldalra, guggolásokat, forgattyúkat, valamint súlyzók, bicepsz emelők és tricepsz nyomások segítségével.

Több lehetőség a súlycsökkenésre nyárra, ha több ideje van

Ha több ideje van a fogyásra, a fogyást célzó gyors diéták mellett néhány napon vagy héten belül szó szerint elérheti a hosszabb távú intézkedéseket. Nekik köszönhetően a fogyás egészségesebb, hosszabb távú, stabilabb és végül is láthatóbb lesz.

Ehhez a következő forrásokat, lehetőségeket és módszereket kell használnia:

Rendszeresebb testmozgás

Nemcsak a célzott testmozgás, hanem mindenekelőtt a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az alak javításában. Ennek alapja a napi gyaloglás, hozzáadható hozzá, majd hetente háromszor, például kerékpár, úszás, futás vagy kardió.

Rost és egészséges zsírok

Az étrend módosítása nélkül a fogyás nehéz lesz az Ön számára. Az emésztés és az anyagcsere támogatása érdekében nagyobb mennyiségű rostot, valamint egészséges zsírokat kell bevinni az étrendbe. Ehhez adjon még több halat, zöldséget, hüvelyeseket, diót és magot az étrendhez.

A víz mint ivási rendszer alapja

A menü mellett befolyásolni kell az ivási rendszert is. Ebből a szempontból fontos a víz, amelyet naponta 2,5–3 litert kell inni, kis adagokban 1-2 óránként. Adhatunk hozzá zöldség- vagy gyümölcsleveket, a zöld teák is megfelelnek.

A negatív tényezők korlátozása

Ha hosszú távon fogyni akar, az nem fog működni anélkül, hogy korlátozná az életmód néhány negatív hatását. Egyrészt dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás, de stressz vagy alváshiány is. Pihenjen többet napközben és éjszaka is.

Átfogó étrend

Azok számára, akik többet szeretnének változtatni étrendjükön, életmódjukon és étrendjükön, az átfogó étrend a lehető legjobb megoldás. Hosszú távúnak kell lennie, éhínség és izomgyengeség nélküli súlycsökkenésre kell összpontosítania, az ilyen étrend jó példája a Keto diéta.

KEZDJE A TÉLI VESZTEKET A NYÁRRA

Jó elv, amelyet meg kell próbálnia betartani, hogy elkezdi gondolkodni a nyári fogyáson és a téli fürdőruhákon. Ebben az esetben nem kell rohannia és támaszkodnia drasztikusabb étrendi korlátozásokra, és rengeteg ideje lesz a testmozgásra.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A Keto diéta segíthet a fogyásban is viszonylag gyorsan és különösen hatékonyan, de az izmok elvesztése és pazarlása nélkül. Ez nem egy általános csökkentő, gyors és túlzott étrend, amely veszélyeztetné a jo-jo hatást, ez egy legfeljebb 3 hónapig tartó diétás program.

Természetesen a fogyókúra ideje rajtad múlik, míg a Keto diéta:

  • három szakaszra osztott étrend, amelynek időtartama legfeljebb 12 vagy 14 hét lehet, az első szakaszban elsősorban a ketózis metabolikus állapotának eléréséről szól
  • ennek eredményeként megváltozik az energia-anyagcsere, és a test energiaforrásként kezd eljutni, főleg a zsírok és nem a cukrok, mint normális forrás.
  • a második fázis a ketózis okozta leghatékonyabb zsírtartalékok és zsírszövetek elégetése, amely a nyári és a fürdőruhák fogyásának szempontjából is alkalmas
  • a harmadik fázisban a korlátozott étrendű étrendekre jellemző yo-jo hatással járó kockázat kiküszöbölése, de ez a kockázat a keto étrendben alacsony

A ketogén étrend alapja a tápanyagok arányának változása az étrendben. A ketózis kialakulásához a szénhidrátbevitelt radikálisan napi 50 gramm alá kell csökkenteni. Az egészségtelen zsírok bevitele is csökken. Éppen ellenkezőleg, a fehérje és a zöldség bevitele nő.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezeknek a változásoknak az eredménye nemcsak a fogyás, hanem az emésztés és általában az anyagcsere támogatása is, a sok rostot tartalmazó zöldségeknek köszönhetően. A fehérjebevitelnek köszönhetően nem áll fenn az éhségérzet és az izomsorvadás veszélye. Jó hír, hogy ezek az étrendbeli változások pozitív hatással vannak a vércukor- és koleszterinszintre, valamint a vérnyomásra is.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Szeretné kipróbálni a Keto diétát, de akadályozza-e az étrend ilyen radikális megváltoztatása? Ebben az esetben elérheti a KetoMix tartományt. Élelmiszereket, ételeket, alapanyagokat és italokat gyárt és értékesít, amelyek e diéta összetételére összpontosítanak.

Ezenkívül a KetoMix egy átfogó program, amelynek átfogó skálája van:

A márka kínálatában szerepelnek fehérje ételek és italok, valamint táplálék-kiegészítők, amelyek segítenek a belek méregtelenítésében vagy zsírégetésben az L-karnitin révén.

Ezeket a termékeket és ételeket mind a férfiak, mind a nők használhatják, ugyanakkor:

  • gyorsan elkészítheti őket, akár ételre, akár italra, 5 perc alatt
  • egy helyen mindent megtalál, amire szüksége van a menüjéhez és az iváshoz
  • hasznos és szükséges vitaminok és nyomelemek forrása

Ha a KetoMix termékcsalád mellett dönt, akkor nem kell aggódnia veszélyes vegyi anyagok vagy problémás adalékanyagok használatától. A péksütemények kivételével nem talál glutént étkezésekben vagy ételekben, de előfordulhat más allergén is, olvassa el jól az összetételt. A fogyasztás és az ivás mindenesetre nem jelent problémát és kockázatot.

A KetoMix étel- és étlapmenü fehérjealeveseket, omlettet, palacsintát, zabkását reggelire és egész nap, különféle ízű botokat, tésztákat, süteményeket, szárított húst, szószokat és önteteket, valamint kenhető ételeket tartalmaz. Édességekhez és csokoládékhoz is nyúlhat.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A KetoMix termékcsalád ízletes finomságokat is kínál, például chipset vagy kekszet. Mint az édeseknél, itt is a fehérje a legfontosabb, így nem kell aggódnia a ketózis rendellenességei miatt. Ami az ivási rendszert illeti, ebből a szempontból elérheti a fehérjekoktélokat, választhat vegánokat is. Csak adjon hozzá vizet, keverje össze és kész a koktél.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Olyan mértékben érdekli a keton diéta, hogy szeretné kipróbálni, felhasználva a KetoMix ételek vagy ételek termékeit és választékát? Ebben az esetben a teljes ajánlatot megtalálja a www.ketomix.sk hivatalos weboldalon, ahol megtekintheti a termékeket és azok összetételét.

Van egy online áruház az interneten, ahol a vásárlás gyors, és:

  • egyszerű, számítógépen, mobiltelefonon vagy táblagépen keresztül is felszerelheti
  • néhány perc és kattintás kérdése, akkor sehol sem kell elhagynia a házat
  • rugalmas fizetési szempontból, számos lehetőség és típus közül választhat
  • előnyös, ez egy hivatalos üzlet, ahol garantáltan a legjobb árakat kínálja

Az összes KetoMix ételt, italt és terméket minden nagyobb probléma nélkül megvásárolhatja, nem csak külön-külön, hanem csomagokban is 7, 14, 21 vagy akár 30 napos fogyókúrára. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, van online vagy telefonos infoline is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ami a fizetési módokat illeti, választhatja az utánvéttel történő fizetést, de előre fizethet az interneten, például az internetbankon vagy a fizetési kártyán keresztül is. Kiszállítás esetén több futárszolgálat áll rendelkezésre, a kézbesítés akár 3 munkanapot is igénybe vehet, nagyobb megrendelések esetén ingyenes és házhoz vagy fiókba szállítható.