5 fő stratégia ahhoz a futáshoz, amellyel fogyni akarunk

A futás tökéletes a fogyáshoz, de rendszeresen futnia kell, szabályokat kell meghatároznia, és arra is figyelnie kell, hogy mit tesz a tányérra.

stratégia

A szabadtéri sportok során növekszik, és növekszik azok száma, akik úgy döntöttek, hogy a futás révén javítják az alakjukat. A futás jó választás a fogyáshoz, de néhány alapelvet be kell tartania ahhoz, hogy valóban hatékony súlycsökkentési stratégia legyen. Mire kell vigyázni?

Fuss rendszeresen

A rendszerességet elérheti például egy edzéstervre építve - tudni fogja, mennyit és hogyan kell futni, elkerüli a túledzést, és az edzésterv is nagy motiváció, ha nem akarja. Ideális, ha egy szakértő állítja össze az Ön számára, de kezdheti az interneten rengeteg általános tervvel is. Ha edzésterv nélkül próbálkozik, ne feledje, hogy kezdetben heti 3–4 alkalommal kell a megfelelő pulzusszámmal futnia.

Építsen a változatosságra

Ha fogyni akar a futás során, akkor azon kell dolgoznia, hogy a maximális pulzusszám 65-75% -án fusson, legalább 45 percig, heti 3-4 alkalommal. A test azonban még ennél a terhelésnél is fokozatosan megszokja, ezért előrelépni kell, és be kell vonni az edzésbe például futást felfelé vagy felfelé a lépcsőn, fartlet, sprintet vagy intervall edzést.

Bemelegítés futás előtt

A futás előtti bemelegítésnek megvan az oka. Nem csak a sérülések megelőzése, hanem főként a testet felkészíti a terhelésre, és ezáltal jobb teljesítményt nyújt - akkor minél jobban teljesít, annál több energiát éget el. Tehát bemelegítés a futás előtt, és kényeztesse magát minőségi dinamikus nyújtással.

Szerkessze a menüt

A futással történő fogyás erőfeszítéseit megfelelő étrendnek kell alátámasztania. Rendszeresnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a testből ne hiányozzanak fontos anyagok. Az étkezés elhagyása a kalória megtakarítás érdekében nem tér meg. Éppen ellenkezőleg, a túlevés sem megfelelő stratégia. Ezért próbáljon meg naponta 4-5 alkalommal enni, inkább a komplex szénhidrátokat, egészséges zsírokat és minőségi fehérjeforrásokat részesítse előnyben a menüben, és természetesen fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt. Fontos az ivási rendszer és az ételek helyes időzítése edzés előtt és után is. Ha egyedül nem tud ezzel foglalkozni, keressen fel egy táplálkozási szakembert.

Ne becsülje alá az erőnlét edzését

A futás nagyszerű kardio tevékenység, de hetente legalább 2 alkalommal erősítő edzéseket kell végezned, ideális esetben a saját testsúlyoddal. A funkcionális gyakorlatok, például a guggolás, a lökés, a deszkák vagy a hajtókarok jól jönnek, amelyek javítják testének funkcionalitását, és ezen felül szépen formálják azt. Edzhet intervallum vagy körkörös edzés formájában.

Fotó forrása: adidas

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Jó minden nap futni?

Hogyan lehet a legjobban időzíteni a futóedzéseket a héten? Marek Vojník nagyszerű futóedző tanácsolja.

Hölgyeim, ne becsülje alá a sportmelltartó választását?

Túl laza, feszes vagy rossz minőségű anyagból készült a sportmelltartó?

Egészséges és édes finomságok a futóknak

A futás számos előnyének egyike, hogy gyakrabban élvezheti a kalóriatartalmú ételeket, mint azok, akik nem.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: