Hogyan lehet hatékonyan edzeni és lefogyni?

Nem tud lefogyni, pedig őszintén gyakorol? Van néhány tippünk az Ön számára, amelyek mindenképpen hatékonyabbá teszik erőfeszítéseit.!

gyakorlása

Jövedelem - kiadás

Ez a két fogalom a fogyás alapja. Ha csökkenteni szeretné súlyát, akkor a jövedelme nem lehet magasabb, mint a kiadásai. Például, ha ülőmunkája van, nemcsak növelnie kell a kiadásait, hanem csökkentenie kell a kalóriabevitelt is. Nos, ha elegendő ideje van a testmozgásra, akkor a jövedelme változhat, de több fizikai aktivitást kell hozzáadni. Vigyázzon azonban, hogy ne lépje túl a kalóriabevitel határát: 1200 kcal alatti nőknél és 1800 kcal alatti férfiaknál.

  • Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, ideális az alacsonyabb jövedelem és a magasabb kiadások kombinálása. Ha 500 kcal-kal többet költenek, mint amennyit a hét minden napján kapnak, akkor a hét végén fél kilóval vagy egy kilóval lehetsz szegényebb.

Az aerob és az erőnlét kombinációja

A súlycsökkentésben az ideális és legegészségesebb módszer az erő és az aerob edzés kombinációja. Az aerob tevékenységeknek köszönhetően növeli az energiafelhasználást, és a sérv vesztesége jobban látható lesz. Az erőnléti edzés erősíti a legyengült izmokat, így sokkal jobb és egészségesebb megjelenést mutat.

Intervallum edzés

Az intervallum edzését bele kell foglalni a súlycsökkentés edzéstervébe. Valóban hatékony és eredményei gyorsan láthatók. Ez a fajta edzés abból áll, hogy intenzív tevékenységet váltanak fel egy relaxációs fázissal. Ez a fajta edzés szórakoztatóbb, mint a szokásos kardiótevékenységek, de előnye elsősorban az, hogy néhány órával az edzés után lefogy. Bármilyen módon gyakorolhatja - ugrókötélen, korcsolyán, futáson, kerékpározáson, úszáson.

Ideális edzéshossz

Fogyáskor ismernie kell az edzés helyes hosszát. Ha nem tartja be, akkor az edzés nem biztos, hogy megfelel a kívánt célnak - a zsírégetésnek. Az edzésnek legalább 30 percig kell tartania. A test csak ezután áll be "karcsúsító üzemmódba", és elkezd zsírégetni. Ahhoz, hogy edzése valóban sikeres legyen, adjon legalább 10-15 percet az említett félórához.

Étkezési hiba

Ha még mindig gondja van ahhoz, hogy megszokja néhány adag ételt kisebb mennyiségben, próbáljon ki egy kis trükköt. Nagy tányér helyett egy kis tányéron fogyasszon. Megcsalja a szemet - úgy gondolja, hogy van egy teljes tányérja, és ezzel együtt csak az adag felét fogja elfogyasztani. Mindig legyen magával zöldség, ami gyorsabban érzi a jóllakottság érzetét, és mindig talál időt az ételekre. Ne egyél tévét, és próbálj lassan élni.

Ha először nem szokott hozzá ezekhez a trükkökhöz, és még mindig van egy kis adagja, próbáljon meg minden étkezés előtt meginni egy 2 dcl pohár tiszta vizet és egy pohár ételt. A víz mindenképpen el fogja vetni. Minden eltart egy ideig. Egy hét múlva a tested megszokja az evés új alapelveit.

Áruló kellékek

Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, és meg akarja védeni saját lelkiismeret-furdalásait, kerülje a titkos álarckészleteket. Ne felejtsen el egészségtelen édességeket és sós finomságokat vásárolni. Ha nem jár jól, és a boltban néhányszor engedett ezeknek a csemegéknek, ne adja fel. Írjon egy papírra egy listát a valóban szükséges ételekről, és ne maradjon feleslegesen vásárlás közben, és egyenesen menjen a keresett ételhez.

Az is nagyon jó trükk, hogy éhes állapotban nem látogat el ételt. Akkor mindenbe belekóstol, szó szerint! Tele gyomorral inkább kerülje a felesleges ételek és a gyorsételeket. Ha nincs otthon egészségtelen készlet, akkor nem lesz "bűne".

A folyadék a legfontosabb segítő

A folyadékok felgyorsítják az anyagcserét és megtisztítják a beleket, de energiával is ellátják a testet. A víznek köszönhetően nem érzi magát annyira éhesnek. Ha kedved támad megragadni valamit, akkor nagyszerű trükk az, ha egy nagy pohár vizet veszel és egy szívószálon át iszol. A maszkolás utáni vágy gyakran abban rejlik, hogy kezet alkalmaznak, és valamire szükségük van a rágásra. Ha szalmával a kezében tartasz egy poharat, és tovább iszod magad, látni fogod, hogy ez elég lesz neked. Még jobban segítheti testét, ha citromvizet készít mentával, vagy kortyolgat zöld teát vagy pu-erh-t.


És végül Michal Pataky fitnesz edző szakmai tanácsai

"Ha hatékonyan és hosszú ideig szeretne fogyni, akkor a tanácsom az: izomtömeg növelése! Nem feltétlenül testépítésnek és extrém volumennek kell lennie azonnal. Mármint erőnlét. Amint "felébred", és nem szerez nagyobb izomtömeget, az alapanyagcsere sokkal jobban megég és nem csak lefogy, hanem szebb alakot is fenntart. Ez csökkenti a test zsírtartalmát, és sokkal hatékonyabb lesz. Nem számít, hogy nő vagy férfi, izomtömegének aktívnak kell lennie. Ez a folyamat hosszabb távú, de hatékony. Nem számíthat arra, hogy egy hónap alatt az egész test megváltozik. De ha kitartasz, sokkal jobb hatással lesz rád "- tanácsolja nekünk Michal. További információ Michalról és tevékenységéről a www.michalpataky.com oldalon található

Fotó forrása: goodfon.su

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?

Ezer has havonta? Minden bizonnyal jó lenne, ha csak hasból lehetne fogyni.

Hogyan kell kidolgozni a vékony combokat

Bonyolult és karcsú lábakat szeretnél? Remegő comboktól szenved? Rá kell támaszkodni.

Nagyobb hibák az egészséges táplálkozásban

Annak ellenére, hogy támogatod az egészséges étrendet, és úgy gondolod, hogy a táplálkozás alapvető tényező az egészségedben és a megjelenésedben, néha tévedhetsz az ételválasztás során.