10 gyakorlat a saját súlyával a hatékony fogyás érdekében

A feszesebb és egészségesebb test könnyedén biztosítja a testmozgást a saját testsúlyával - erőgépek vagy súlyzók használata nélkül.

hatékony

Ez a fajta testmozgás a legtermészetesebb az emberi test számára. A gépeken történő erősítéskor ugyanis az izom interakció megszakad, és az izmok a szokásos életben nem úgy működnek, ahogy kellene.

Edzésterv

Az alábbiakban bemutatok egy otthoni edzéstervet, amelyet ajánlom elvégezni HIIT formájában. A HIIT egy olyan edzés, amelyben az aktív 30 másodperces fázis váltakozik a 60 másodperces pihenő fázissal. Az aktív szakaszban végezze el az alább felsorolt ​​gyakorlatokat a lehető legnagyobb intenzitással, a pihenő szakaszban pedig vonuljon a helyszínen.

Természetesen az edzés ismétléseken is elvégezhető, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatot 15 ismétlésben hajt végre, majd továbblép a következőre. Miután elvégezte az összes gyakorlatot, tartson szünetet 2 percig. Ezután 2-3 alkalommal előadhatja ezt a gigantikus sorozatot. Az edzéseket a legjobban hetente háromszor lehet elvégezni, például hétfőn, szerdán és pénteken.

Végezzen dinamikus nyújtást minden edzés előtt, és statikus nyújtást minden edzés után.

Feladatok


Videoforrás: www.youtube.com


Videoforrás: www.youtube.com

  • guggol egy ugrással


Videoforrás: www.youtube.com


Videoforrás: www.youtube.com

  • térd a könyökig a deszkában


Videoforrás: www.youtube.com

  • fél jack


Videoforrás: www.youtube.com


Videoforrás: www.youtube.com

  • menetelés a helyszínen
  • tüdő


Videoforrás: www.youtube.com

  • emelő lábak


Videoforrás: www.youtube.com

Fotóforrás: goodson.su, videóforrás: youtube.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Mit kell kezdeni egy elszáradt tricepszel?

Sok nőnek problémája van a karjának legyengülésével. Főleg a tricepsz hosszú fején található zsírraktárakból áll.

Melltámadás - A testmozgásnak köszönhetően feszes és szexi mell

Bár az övek mérete genetikailag meghatározott, erejük és megjelenésük javítható.

Miért kell a nőknek is a hátukat edzeni?

A hátsó (hátsó izmok) meghatározzák az egész alak megjelenését. Általában azonban előfordul, hogy a nők nem vágynak egy fejlett hátra, ami nagy hiba.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.