természetes

A zsírégetők a piac egyik legvitatottabb kiegészítői.

Táplálékkiegészítőként írják le, amelyek növelhetik az anyagcserét, csökkenthetik a zsír felszívódását vagy elősegíthetik a test több zsírégetését.

Számos természetes kiegészítőről kiderült, hogy több zsírégetést segítenek.

Koffein

A koffein olyan anyag, amelyet általában a kávé, a zöld tea és a kakaóbab tartalmaz. Népszerű összetevője a kereskedelmi zsírégető kiegészítőknek is - és jó okkal.

A koffein elősegítheti az anyagcserét és hozzájárulhat a szervezet több zsírégetéséhez.

A kutatások azt mutatják, hogy a koffein egy-két óra alatt átmenetileg akár 16% -kal is növelheti az anyagcserét.

Sajnos a túl sok koffein fogyasztása toleránsabbá teheti testét a hatásaival szemben.

Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat egyszerűen a zöld tea koncentrált formája.

Megfelelő por vagy kapszula formájában biztosítja a zöld tea összes előnyét.

A zöld tea kivonat gazdag koffeinben és polifenol-epigallocatechin-gallátban (EGCG) is, amelyek olyan anyagok, amelyek segítenek a zsírégetésben.

Ezenkívül a két vegyület kiegészíti egymást, és elősegítheti a zsírégetést egy termogenezis nevű folyamaton keresztül. Egyszerűen fogalmazva: a termogenezis az a folyamat, amelynek során a tested kalóriát éget el a hőtermelés érdekében.

Például egy hat elemzésből kiderült, hogy a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának alkalmazása 16% -kal több zsírégetést eredményezett az emberekben, mint a placebo.

Megállapították, hogy a zöld tea és a koffein kombinációja körülbelül 65 kalóriával égett el többet, mint önmagában a koffein és 80 kalóriával több, mint a placebo.

Fehérje por

A fehérjék rendkívül fontosak a zsírégetés szempontjából.

A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Ez is segíti a testet az izomtömeg fenntartásában.

Például egy 60 túlsúlyos és elhízott résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csaknem kétszer hatékonyabb a zsírégetésben, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.

A fehérje az étvágyat is elnyomhatja azáltal, hogy növeli a teltségi hormonok, például a GLP-1, a CCK és a PYY szintjét, és csökkenti a ghrelin éhség hormon hormon szintjét.

A fehérjepor-kiegészítők kényelmes módszer a fehérjebevitel növelésére.

A lehetőségek között van tejsavópor, kazein, szója, tojás és kender. Fontos azonban olyan fehérje-kiegészítést választani, amely alacsony cukortartalommal és összetevőkkel rendelkezik, különösen, ha fogyni akar.

Ne feledje, hogy a kalória továbbra is fontos. A fehérje-kiegészítőknek inkább egy rágcsálnivalót vagy egy étkezés egy részét kell pótolniuk, nem pedig az étrendbe.

Ha elegendő fehérjét próbál enni, próbáljon meg napi 1-2 gombóc (25-50 gramm) fehérjeport venni.

A forma alsó része

Élelmi rost

Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan.

Az oldható rost felszívja a vizet az emésztőrendszerében, és viszkózus gélanyagot képez.

Érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy az oldódó rostok hozzájárulhatnak a zsírégetéshez azáltal, hogy elnyomják az étvágyat.

Az oldódó rostok ugyanis hozzájárulhatnak a teltségi hormonok, például a PYY és a GLP-1 szintjének növeléséhez. Ez segíthet csökkenteni a ghrelin éhségérzet szintjét is.

Ezenkívül az oldható rost segít lelassítani a belek tápanyagellátását. Amikor ez megtörténik, a testének több időre van szüksége a tápanyagok megemésztéséhez és felszívódásához, így hosszabb ideig érezheti a teltségérzetet.

Ezenkívül az oldódó rostok hozzájárulhatnak a zsírégetéshez, csökkentve az étrendből felszívódó kalóriák mennyiségét.

Még ha az összes szükséges oldható rostot is megkapja az ételtől, sok ember számára nehéznek tűnik. Ha ez az eset áll fenn Önnek, próbáljon meg oldható rost-kiegészítést, például glükomannánt vagy psziliumot szedni.

Yohimbine

A johimbin a Pausinystalia yohimbe fa kérgében található anyag, amely Közép- és Nyugat-Afrikában található.

Általában afrodiziákumként használják, de olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek elősegíthetik a zsírégetést.

A johimbin az alfa-2 adrenerg receptoroknak nevezett receptorok blokkolásával működik.

Ezek a receptorok általában megkötik az adrenalint, hogy elnyomják annak hatásait. Az egyik a test zsírégetésére való ösztönzés. Mivel a yohimbin blokkolja ezeket a receptorokat, meghosszabbíthatja az adrenalin hatását és elősegítheti a zsírvesztést.

Ennek ellenére több információra van szükség a yohimbinről, mint amennyit zsírégető kiegészítőként lehet ajánlani.

A yohimbine megtartja az adrenalin szintjét, mellékhatásokat okozhat, például hányingert, szorongást, pánikrohamot és magas vérnyomást.

Kölcsönhatásba léphet a vérnyomás és a depresszió gyakori gyógyszereivel is. Ha ezekre a feltételekre gyógyszert szed, vagy szorongása van, érdemes elkerülnie a yohimbint.

Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben

Néhány további kiegészítés segíthet a fogyásban.

  • 5-HTP: Az 5-HTP aminosav és a szerotonin hormon prekurzora. Az étvágy és a szénhidrát utáni vágy elnyomásával segíthet a zsírégetésben. Azonban kölcsönhatásba léphet a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekkel is.
  • Szinefrin: A szinefrin olyan anyag, amely különösen gazdag forró narancsban. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez segíthet a zsírégetésben, de csak néhány tanulmány támasztja alá annak hatásait.
  • Zöld kávébab kivonat: A zöld kávébab kivonattal kapcsolatos tanulmányokat azonban a termelők támogatják, ami összeférhetetlenséghez vezethet.
  • CLA (konjugált linolsav): A CLA az omega-6 zsírsavak csoportja, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. Úgy tűnik azonban, hogy általános hatása gyenge, és a bizonyítékok vegyesek.
  • L-karnitin: Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a zsírégetésben, de a mögöttes bizonyítékok eltérőek.

A kereskedelemben kapható zsírégető kiegészítők széles körben elérhetőek és könnyen hozzáférhetők.

A gyártó felelőssége biztosítani, hogy kiegészítéseik biztonságosságát és hatékonyságát teszteljék.

Ne feledje, hogy a kiegészítés nem helyettesítheti az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást. Egyszerűen segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az egészséges testmozgásból és az egészséges táplálkozásból.

A nap végén nincs egyetlen "varázslatos tabletta" sem, amely megoldaná súlyproblémáit.

Számos természetes megoldás segíthet azonban több zsírégetésben, egészséges étrenddel és testmozgással.

Ide tartoznak a koffein, a zöld tea kivonat, a fehérje-kiegészítők, az oldható rost-kiegészítők és a yohimbin.

Ezek közül valószínűleg a koffein, a zöld tea kivonat és a fehérje-kiegészítők a leghatékonyabbak a zsírégetésben.