segítenek

Fogyni agresszív étrend vagy hatalmas fizikai teljesítmény nélkül is lehet. Ha zavar néhány plusz kiló, akkor csak néhány nagyon egyszerű lépést kell tennie. Ebben az esetben az apróságok a meghatározóak.

Mielőtt apró, de fontos változtatásokat végezne, mérje meg a méréseit, és rögzítse azokat egy naplóban. Ne nézze olyan gyakran a súlyt, amely számok néha inkább elbátortalaníthatnak, mintsem segítenek. A használjon centit az eredmények megítélése helyett, ami tükrözi sikerének valódi mértékét.

1. Készítsen naplót

Mindannyian tudjuk, milyen könnyű megenni két marék diót, chipset vagy krumplit. A hasonló csemegékről azonban gyorsan megfeledkeznek, ezért ajánlott egy napló bevezetése. Te benne vagy őszintén leírhatod, mit ettél aznap. Egy ilyen napló segít kitalálni, hová érdemes menni vagy változtatni valamin. Ugyanakkor megtudhatja, hogy mely ételek nem tesznek jót neked, és mik a tényleges étkezési szokásaid.

A tanulmányt az Egyesült Államokban a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont végezte 2008-ban. Eredményei arra utalnak az emberek kétszer annyit esnek, mint azok, akik nem tartják be.

2. Gyakorold a hirdetések mellett

Ha megszokja, hogy este vagy nappal tévézik, és most megjelent egy hirdetés, használja ezt az időt a lehető leghatékonyabban. Ugorj, táncolj, próbálj futni a helyszínen, vagy valami olyasmit, ami növeli a pulzusodat. Ha legalább 2 percig gyakorolsz ilyet, akkor kétórás filmmel fogsz megégni akár 270 extra kalória. Ha hozzáadja a megfelelő étkezési szokásokat, megteheti évente fogyjon 12 kg-ig.

3. Fokozatosan csökkentse az adagokat

Lassan hajrá, ne ugorjon azonnal zöldségsalátákra és halakra, amikor még nem szokott hozzá. Ha sült ételt eszik hetente négyszer, akkor vállalja, hogy az első héten csak kétszer süt. Ha eddig minden délután ettél egy cukorkát, mondd el magadnak, hogy csak minden másnap eszel. Minden héten fokozatosan mondjon le más egészségtelen finomságokról. Az édességeket próbálja meg kicserélni például narancsra, grapefruitra, almára vagy sárgarépára.

4. Egyél lassabban

Ha ízlelgeti az édes vagy sós maskarát, vegye a kezébe. Szagold meg, nézd meg és harapj egy kicsit. Rágjon lassan, élvezze az ízét. Nyelje le és döntse el, hogy szüksége van-e még valamire. Ha igen, ismételje meg az előző eljárást, de még tovább élje túl a szájban lévő ételt. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg szükségesnek tartja. Lehet, hogy egészben kell megennie, de talán egy-két falat is elegendő.

Lesley Lutes, a Kelet-Karolinai Egyetem pszichológiai tanszékének adjunktusa szerint időre van szüksége az evésre. Lassítani kell és minden egyes falatot ki kell élvezni. Ebben az esetben elégedettebbnek érzi magát az ember, mint amikor gyorsan beledobja. Idővel rájössz, hogy csak egy kis cefre elég az ízlésed kielégítéséhez. Ugyanakkor megszokja, hogy a jóllakottság pillanatában abbahagyja az evést.

5. Kerülje a gyümölcsleveket

Egy pohár almalé helyett együk meg az egész almát. Nem csak több rostot kap az étrendben (1 kisebb alma = kb. 3,5 g rost, egy pohár almalé = 0,5 g rost), de ugyanakkor hosszabb ideig telített marad. Rágáskor több nyál képződik a szájüregben, amely jelet küld az agynak, hogy a beleket fel kell készíteni az emésztésre. Ez folyadékfogyasztáskor nem fordul elő. A test nem regisztrálja, hogy tele vagy. És természetesen a gyümölcslevek és gyümölcslevek gyakran olyan cukrot adnak hozzá, amelyről nem kell tudnia.

Mi segített a legjobban a fogyásban? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.