"A családunk immunképzése elsősorban a helyes étrend és a napi rutin kérdése" - mondja Anastasia Kuzmin. "Hozzászoktam a rendszerességhez és a fegyelemhez, és a gyerekeket is erre késztetem. Az alap mindenekelőtt a megelőzés és az egész éves gondozás megfelelő táplálkozás, kirándulás és megkeményedés formájában. "
És öt ajánlás, hogy mit kell követni?
1. Maradjon és mozogjon kifelé
"Ha legalább napi 2-3 órát tud. Sem a hideg, sem az eső nem indokolja a mozgás elmaradását, csak öltözzön rendesen "- mondja sikeres sportolónk.
2. Megfelelő étrend
"Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hús, zsírok, tojás, ezt szokás egészséges étrendnek nevezni. Ha teheti, hagyja ki az édességet, és inkább a gyümölcsöt részesítse előnyben. És mondd a nagymamáknak, hogy édesség helyett inkább almát hozzanak a gyerekeknek. "
3. Tejkomponens
"A szoptatás elengedhetetlen a legfiatalabb gyermekek számára. Később áttértünk a Nutrilon * csecsemőtápszerekre és a kásainkra, mert támogatják az immunitást. És az immunitásnak tekintem az egészség alapját. "
4. Keményedés és alvás
"Számomra az edzés az alapja a sportedzésnek gyermekkora óta. Megtanítom a gyerekeket a hidegebb hónapokban is nyitott ablakkal aludni. Az alvás fontos "- mondja Nasťa.
5. Megfelelő higiénia
"Ne vigyük túlzásba sterilitással, a túlzott tisztaságban felnőtt gyermek nem egészségesebb, mint sok anya tévesen hiszi. Éppen ellenkezőleg, minél gyakrabban találkozik egy gyermek külső antigénekkel, annál jobb az immunképzése ”- teszi hozzá Anastasia.
* A Nutrilon A-, C- és D-vitaminokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Különleges táplálkozási célokra szánt élelmiszerek. Hogyan kell használni és egyéb információk a csomagoláson.
Képezhetjük az immunrendszert is?
Az immunitás a test védekezése. Az immunrendszer feladata megkülönböztetni, mi káros a számunkra és mi a biztonságos. És meg kell tanulnia a mi segítségünkkel!
Az immunrendszer legfeljebb 70% -a megtalálható a belekben, a bél mikroflórája fontos az egészséges immunrendszer kialakulásához. Ezt étrendünkkel befolyásolhatjuk, és ennek köszönhetően az immunitásunkat is megfelelően edzhetjük. Az immunrendszer az anya testében kezd kialakulni, az első nagyobb támadás a szülés során.
Az immunrendszer érik
"Az immunrendszer kifinomult sejtkomplexum" - mondja vezető szlovák immunológus, allergológus és gyermekorvos, doc. MUDr. Miloš Jeseňák, PhD., MBA.
"Az immunrendszer fő szerepe a saját és idegen sejtek, szövetek vagy vegyi anyagok felismerése. Az immunrendszer két komponensből áll: a veleszületett nem-specifikus immunitásból és a megszerzett, specifikus immunitásból. "
Az immunképzés az immunitás célzott erősítése, amely az élet optimista és egészséges szemléletén alapul. Nem kell túlzásba esni, csak be kell tartani az orvosi szakemberek bevált tanácsait - rendszeres adagolási rend, testmozgás, megfelelő higiénia, megfelelő alvás és egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend.
Immun felvonulás
Immunrendszerünk egész életünk során fejlődik, de a legfontosabb szakasz az első három év. Ezt az időszakot immunnak is nevezik:
1. szakasz: 0 - 4 hónap
Az újszülött immunitásának kezdeti stimulálása születéskor kezdődik. A gyermek immunrendszerét az anyától származó baktériumok gyarmatosítják, amelyekre még mindig vannak antitestjei a hasban. A kezdeti szoptatás nagy hatással van az immunitás erősítésére.
Az első életév során az immunrendszer fejlődik, kialakul, és egy év alatt még mindig csak a szükséges antitestmennyiség fele van egy egészséges felnőtthez képest.
A rendszer megfelelő kialakításához fontos az első anyatej befogadása, amely megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz és ideális összetételű: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, majd vitaminokat, ásványi anyagokat, LCP zsírsavakat (omega 3 zsírsavakat). és a bél mikroflóra táplálásához szükséges oligoszacharidok (rost típusú). Ha az anya nem tud szoptatni, akkor ezeket az összetevőket tartalmazó tejkészítményeket kell választania.
Az életkornak megfelelő étrendre való fokozatos áttérés során arra is figyelni kell, hogy a gyermek megkapja az immunrendszer érleléséhez szükséges összes tápanyagot.
2. szakasz: 4 - 6 hónap
Az anyától megszerzett immunitás fokozatosan csillapodik, és a gyermek képezi saját védekezési mechanizmusának alapját, bár saját antitesttermelése ebben az időszakban még nem elegendő. Mivel az immunrendszer 70% -ban a belekben helyezkedik el, az anyatej a legfontosabb forrása a fejlődéséhez.
6 - 12 hónap
Az éretlen immunitás továbbképzése folytatódik, az első ételek szintén az első nagy terhet jelentik teljesen új anyagok és ingerek megtanulásában. Az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban és nyomelemekben. Ebben az időszakban a gyermeknek rendszeres rendszerben kell lennie, sok alvással és friss levegőn végzett testmozgással.
12 - 24 hónap
Az immunrendszer tovább edz, és a kisgyermek egyre több ingerrel és helyzettel találkozik. Az immunrendszer fejlődése tehát az első életév után is folytatódik, és a csecsemő étrendjének már csecsemőkorban is megfelelőnek kell lennie sajátos táplálkozási szükségleteihez.
24+ hónap
Ebben az időszakban folyamatosan növekszik a kapcsolat a környezettel, a kollektív és más ingerekkel, amelyek természetes terhet jelentenek az immunrendszer számára. Az A-, C- és D-vitaminokban gazdag étrend és tejelő táplálkozás hozzájárul az immunitás megfelelő működéséhez és edzéséhez.