A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.

Köszönöm a megértésed.

  • Szerkesztőségi
  • 7 tipp a tavaszi fáradtság legyőzéséhez
  • Immunitás - ami meg kell erősíteni?
  • Az encephalitis veszélye már tavasszal fennáll
  • Az allergia és az asztma kapcsolata
  • A medvehagyma gyors tavaszi elterjedése
  • Receptek az egészséges SMOOTHIES-hez
  • 4 + 1 hasznos tipp a ZSE Health szolgáltatás használatához

Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?

legyőzéséhez

Elég aludni próbál, de mégis úgy érzi, hogy napközben nem komorította el a szemét napközben? Nem tudsz mit kezdeni vele? Azt tanácsoljuk, mit és mit ne tegyen, hogy minden nap tele legyen energiával.

1. Ne felejtsen el mozogni és elegendő folyadékot kapni

Tényleg fel kell ébrednie és el kell kezdenie élveznie a mindennapokat, és el kell sajátítania minden kihívást jelentő tevékenységet? A két fő elv, amelyet nem szabad elfelejteni, a mozgás és az ivási rendszer betartása. Nehéz rávenni magát a testmozgásra, amikor unalmasnak érzi a tavaszt, és nincs kedve hozzá, de ennek köszönhetően az egész teste és elméje elindul. Hasonlóképpen, a víz minden szükséges tápanyaggal ellátja testét a megfelelő életmódhoz.

2. A vas a diéta kötelező részeként

Az energiaellátáshoz a nap folyamán szükséges az étrend összetételének beállítása. Gondoskodnia kell arról, hogy napi étrendje elegendő mennyiségű vasat tartalmazzon, ami fontos az agy megfelelő működéséhez, valamint ahhoz, hogy elegendő oxigént biztosítson az izmokban és a sejtekben. Kíváncsi arra, hogy melyik étel a megfelelő? Például sovány marhahús, bab, tofu, tojás (még sárgájával is), sötétzöld leveles zöldségek, dió, mogyoróvaj. Ezenkívül ki kell egészítenie őket C-vitaminnal, amely javítja a vas felszívódását a vérbe.

3. Mondjon búcsút a gyorsételektől, és kezdjen el helyesen étkezni

Ha étrendje gyorsételeket vagy félkész termékeket tartalmaz, azonnal törölje azokat. A stabil vércukorszint megzavarásával olyan energiaveszteséget okoznak, amelyet nem akarsz. A legfontosabb lépés azonban az, hogy ne hagyja ki a reggelit, amely az első étkezés, ezért tartalmaznia kell minden olyan tápanyagot, amelyre a testének szüksége lesz a nap folyamán. Íme néhány tipp a reggeli étkezéshez: zabpehely fehérjeporral, alacsony zsírtartalmú tej, tojás teljes kiőrlésű pirítóssal vagy görög joghurt.

4. Kerülje az alkoholt lefekvés előtt

Szokott már egy vagy két pohár bort lefekvés előtt? Ezt a hagyományt el kell halasztania egy korábbi órára (maximum 3-4 órával lefekvés előtt), vagy teljesen el kell hagynia a menetrendjéből. Kíváncsi vagy miért? Amikor az alkohol elpárolog a testből, az idegrendszer a normálisnál jobban aktiválódik, és alvászavarokat okozhat, ami különösen fontos a tavaszi fáradtság idején.

5. Vigyázzon a kávéra

Néha éppen a megfelelő adag koffein, amely talpra állítja az embert és mozgatni kezdi a testét, segít leküzdeni a fáradtságot. Könnyen előfordulhat azonban, hogy abbahagyja a napi csésze kávé számának figyelemmel kísérését, és a helytelen koffein adagolás megzavarja az alvási ciklust. Ezért ezt az italt legkésőbb 6 órával lefekvés előtt meg kell inni.

6. Állítsa be a megfelelő időgazdálkodást

A tavaszi napok energiaállapotát a munkához való hozzáállásod és a nap folyamán körülvevő munkakörnyezet is befolyásolja. Fontos, hogy reális legyen a napi célok kitűzésében. Ha a kezdetektől fogva tudja, hogy a nap végéig nem tudja befejezni a projektet, fordítsa meg és hosszabbítsa meg az ütemtervet (ha a lehetőségei megengedik). Annak érdekében, hogy ne kelljen stresszes helyzetben ülnie az irodában ebédre, de továbbra is hatékonyan kell dolgoznia, és többet tehet, mint amire eredetileg számított.

7. Nyaralása alatt csak pihenni szabad

A munkahelyen azonban ne felejtsük el annak másik oldalát, az ünnepet, vagy inkább azt, hogy élvezzük az ünnepet. Sokan magukkal viszik a munkájukat, és amikor egy hét után visszatérnek az irodájukba, nem érzik kipihenten magukat. Tanuljon a helyzetükből, és csak pihenjen a nyaralása alatt. Ne gondoljon arra, hogy néhány nap múlva üzleti találkozó vár rád, vagy az asztalodon hagyott befejezetlen levelek. Semmi sem kerül előled, és amikor visszatérsz a robotokhoz, hatékonyabb leszel.