Mielőtt úgy döntene, hogy lefogy, és valamilyen, talán értelmetlen étrendet választ, gondolkodjon el azon, hogy miért ennyire fogyott és hízott újra. Ez az első, de a legfontosabb lépés. Örökre lefogyni egyáltalán nem könnyű, az ismétlődő jo-jo hatás óriási stresszt és csalódást okoz a szegények többségének. A legyengült önbizalom gyakran hozza meg a végső döntést: fogyni fogok, valószínűleg soha nem fogok lefogyni. Tehát ez nem igaz. Ésszerűen választott eljárással mindenki fogyhat, sőt örökké. A hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres étrend . Ezt ne felejtsd el.

lehet

Kerülje el a nem megfelelő irányelveket, amelyekről hallottál, vagy akár a fogyás korábbi erőfeszítéseiben is követted őket.

Ha fogyni akar, akkor nem kell sportolnia - lassabban égeti a bőr alatti zsírraktárakat. A testmozgás jelentősen felgyorsítja a bőr alatti zsírraktárak elégetését - ezt az igazságot sok szegény ember gyakran figyelmen kívül hagyja. Végül is miért sportoljon, amikor jelentősen lecsökkenti étrendjét, éhezteti magát és eleinte lefogy. Természetesen, ha sokáig ragaszkodik a korlátozó étrendhez, és három-négy nap elteltével sem adja fel, akkor a hatás valóban meg fog jönni. De a zsír helyett az izmaim eltűnnek. Mi a végeredmény? Kapzsi combok, gyengült has, lehullott szamár - és ez valószínűleg nem olyan ötlet, amely motiválna. Heti három-négyszeres mozgás, és az alak nemcsak karcsúbb, de szilárdabb is lesz. Csináld - ha már sportolsz, akkor fokozatosan biztosan tetszeni fog. Nem a legnehezebb gyakorolni, hanem legyőzni és elindítani.

Fogyáskor nem ehet édességet - hiba. Ez biztosan nem igaz! De ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul eheted őket, és mindegyiket. Csak kivételesen kényeztesse magát édes töltelékkel rendelkező desszertekkel, ezek alkalmatlanok a súlycsökkentéshez. Nyáron még mindig kedvelni fogják a könnyebb gyümölcskrémeket, a vízfagylaltokat és a fagyasztott joghurtkrémeket. Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, és az édességet jutalommá tegye. Gyerekek számára működik, miért ne működhetne neked?

Ha fogyni akar, nem vacsorázhat - nagy hiba. Biztosan ismersz olyan embereket is, akik azt állítják, hogy tíz kilót fogytak csak azzal, hogy öt után nem ettek. De ha nincsenek erős idegei és állóképessége, és este nyolckor nem fekszünk le, akkor jobb, ha nem próbálkozunk hasonló hülyeségekkel. Különösen, ha tudod magadról, hogy gyorsan éhen halsz. Az éhség miatt idegesebb leszel hét órakor, nyolckor elkezdesz keresni minden kalóriát, fél kilenckor pedig chips és három szelet kenyér lesz a vége. Fogyáskor is gazdag vacsorával kedveskedhet. Ennek azonban könnyebbnek kell lennie, hogy a teste gyorsabban égesse meg, és jól aludjon, és ne legyen telített zsírral.. Próbálja kihagyni a hús és a köretek kombinációit, és burgonyapüré helyett friss vagy párolt zöldségekkel kényeztesse magát. A test könnyebben megbirkózik vele, mintha megfelelő adag sült krumpli lenne. Még a hűtőszekrény éjszakai razziái is a vacsora figyelmen kívül hagyásának következményei!

Ha fogyni akar, rendszeresen kell ennie a polisztirol kenyeret - hiba. A polisztirol nemcsak kapcsolódó alakja miatt, hanem azért is, mert szinte íztelen. Az egyre bővülő ízválasztéknak köszönhetően határozottan messze vannak az igazi polisztirol ízétől. Néhány faj egészséges alternatíva a reggelihez vagy az ólomhoz. Ha azonban fogyni akar, akkor gondosan vegye be a polisztirol kenyeret. A polisztirol kenyerek hátrányai. A szendvicsek könnyen emészthetők, de ez nem azt jelenti, hogy a teljes csomagot el kell dobni ülésre! A kukorica és a rizs egyaránt viszonylag magas glikémiás indexű, így ízlésesen fogyasztva vércukorszint-ingadozások és későbbi farkaséhség jelentkezhet. A kalóriák száma sem elhanyagolható. Mennyiségük az összetevőktől és a feldolgozás módjától függően változik. Ha egészséges pépet szeret, de nem eszik tiszta kenyeret, akkor otthon kell megkóstolnia, például alacsony kalóriatartalmú lekvárral. Az iparilag ízesített fajok szükségtelenül tartalmaznak további szénhidrátokat, így édesség, mint minden más. Kivételt képeznek organikus kenyerek gyümölcsmázzal, cukor és tartósítószer nélkül Hátrány azonban a magasabb áruk.

A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

A fogyás hatékonyságához kövesse az alábbi alapelveket:

  • Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

A túlsúlyos emberek egyik alapvető problémája a lassú anyagcsere. Anyagcsere - az anyagcsere a testünkben tudatunktól függetlenül zajlik. Eszünk valamit, és a testben lévő étel energiává, építőanyagokká vagy hulladékká válik. Sajnos csak akkor kezdünk érdeklődni az anyagcsere iránt, ha valami nincs rendben. A túlsúly pedig egy ilyen ok.

Az ismételt drasztikus étrend radikálisan lelassítja a szegények anyagcseréjét

Sokan úgy próbálnak fogyni, hogy minimálisra csökkentik az energiafogyasztást. Csak annyi ételt esznek, hogy ne essenek le. A drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd. Hogyan lehetséges? A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. Ha egy személy étrendhiányos időszakot indukál, akkor ezt azért teszi, mert gyorsan szeretne fogyni. A fogyás után azonban visszatér az eredeti étrendjéhez (nem ismer vagy nem ismer fel másikat). Természetesen visszaveszi, amit elvesztett.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz . A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl. Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, de a megszerzett gazdasági anyagcserének köszönhetően több hízást eredményez. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására. Így fordul elő, hogy az ember sok diéta után, bár formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig egy kicsit vagy több. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az elfogyasztott energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is égetik az energiát, ha nem teszel semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

Ha lefogy, próbálja meg betartani ezeket a tippeket

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz