egészséges

Bár nem tűnhet úgy, hogy gyermekei hallgatnak rád, sok minden tőled származik abból, amit megtanulnak az egészséges életmódról. És az egészséges élet iránti érdeklődés és a folyamatos tanulás révén segíthet a gyermekeinek is.

Mindannyian tudjuk, mennyire fontosak a megfelelő étkezési és étkezési szokások, amikor a családunk egészségére van szükség. A legtöbb szülő tudatosan készít és fogyaszt egészséges ételeket gyermekei előtt, hogy megpróbálja megismertetni velük a minőségi egészséges ételek fogyasztásának fontosságát. Mindezek ellenére még mindig sokan hallgatjátok a "nieee brokkoli nieee" -t. Néhány szülő számára az egészséges táplálék gallyakba kerülése közvetlen küzdelem, és ez újabb teljes munkaidős munkának tűnhet. Ahelyett, hogy a gyerekekkel harcolnának a szabályok betartásáért, például: "nincs desszert, amíg meg nem eszik a tányéron lévő zöldségeket", a gyerekeket be kell vonni az egészséges ételek kiválasztásának és elkészítésének tényleges folyamatába.

Még akkor is, ha másképp gondolja, gyermekei mindent hallanak és látnak, amit egy felnőtt életében tesz. Ha azt szeretné, hogy gyermekei hosszú és egészséges életet éljenek, meg kell győződnie arról, hogy amit megmutat nekik, támogatja ezt a célt. Próbáljon meg együtt főzni, kérdezze meg gyermekeit, hogyan szeretnének elkészíteni egy halat, vagy hogyan kell felkészíteni a brokkolit, hogy jó íze legyen. A gyerekeknek nagyon sok fantáziájuk van, és ezen a játékos módon tanulhatsz egymástól. Minél inkább hagyjuk, hogy a gyerekek felfedezzék és jól érezzék magukat a konyhában, annál jobban fogékonyak lesznek az új szokások iránt, amelyeket megpróbálsz beléjük ültetni. Kezdje például közös vásárlással, majd beszélje meg, mit lehet belőle főzni, hagyja, hogy például zöldségeket mossanak, vagy hűtőben tárolják.

Íme néhány tipp egy jól ismert fitneszközpontból, amelyek segítenek gyermekeinek egészségesebb táplálkozásban.

1) Mérje meg, de tegye szórakoztatóvá.

Az egészséges ételek fogyasztása gyakran mérleget igényel, ami kötelességnek tűnhet néhány gyermek számára. Adja meg a gyerekeknek a saját fiókjukat, ahol mérőpoharak, kanalak és egyéb edények lesznek. Mutassa meg nekik, hogyan kell mérni egy adagot. Ezután tanítsa meg nekik, hogy az adag nagysága hogyan függ össze a testük számára szükséges tápanyagok mennyiségével.

2) Segítsen számukra napi cukor- és sóbevitelük megjelenítésében.

A nap folyamán minden étkezésből mérje meg a cukor és a só mennyiségét ezekben az ételekben, és öntse a mennyiséget egy pohárba. Ezután adjon a gyerekeknek egy kanalat, és kérdezze meg, hogy meg akarják-e enni az összes ott lévő sót és cukrot. Ez elég a legtöbb gyermek számára, hogy jobban tudatában legyen az ételválasztásnak.

3) Adj nekik egy naplót, amely nyomon követi étkezési szokásaikat.

Oszlopokat oszthat fel ott, amelyek nyomon követik a cukrokat, sót, fehérjéket és egyéb összetételeket, ott rajzolhatnak képeket, jeleket vagy bélyegeket készíthetnek, csak milyen szórakoztató módon gondolkodhatnak együtt. Jutalmazza meg gyermekeit erőfeszítéseikért.

4) Beszéljen a gyerekekkel az egészséges táplálkozás fontosságáról.

Beszéljen velük, természetesen az ő szintjükön az elhízással és a genetikával kapcsolatos betegségekről. De úgy kell beszélned ezekről a dolgokról, hogy ne ijesszék meg őket, meglepődhetsz azon, hogy mennyire érdeklik a tényeket. Sok dokumentum és cikk van, és néha nem árt elengedni őket.

5) Néha engedje meg.

Adja meg gyermekeinek időről időre, hogy válasszanak, ahogy jónak látják. Ha nem adsz nekik lehetőséget az egészséges étkezésen kívüli egyéb étkezésre, akkor a háta mögött tehetik. Gyermekeinknek bízniuk kell bennünk és fordítva. Bíznunk kell bennük abban, hogy meghozzák a jó és rossz döntéseiket, majd megértik a következményeket.

6) Legyen egyszerű.

A népszerű ajánlás az, hogy tanítsa meg a gyerekeket, hogy tegyék fel ezt a három alapvető kérdést: Kaphatok egy snacket ? Mit kaphatok? Mennyit ehetek? Időbe telik, amíg a gyerekek bevezetik ezt a szokást, de fontos, hogy megértsék, hogy ha finomságot akarnak, akkor meg kell kérdezniük.

Hogyan kezeljük az adag méretét?

A szülők gyakran nem tudják, mennyit kellene enniük gyermeküknek. Javaslom, hogy ragaszkodjon gyermekei aktivitási szintjének táblázataihoz, hogy megfeleljen a gyermekeik által elfogyasztott kalória és az elvégzett testmozgás mértékének. Ne kérdezzen olyan gyerekeket, akik az adagméretet a testmérettel társítják, mert ez elégedetlenséghez vezethet a testsúly miatt. Ehelyett inkább arra az ötletre összpontosítson, hogy a jó ételválasztás ösztönzi testünket erősé és egészségessé. A lényeg az, hogy gyermekeink csak úgy tudják, hogyan hozzanak egészséges döntéseket, ha megtanítjuk őket. Sok szülő nem hiszi, hogy rendelkezik olyan ismeretekkel vagy készségekkel, amelyek segítenek gyermekeiknek a jó döntések meghozatalában. Az az energia, amelyet e készségek és ismeretek megszerzésére fordítunk, gyermekeink javát szolgálja - és segít egészségesebb életben élni.!