Ha egész életedben formában szeretnél lenni, a testépítés felajánlja a nagy élet és a remek alkat kulcsát.
A Tészta Brolus egész életen át tartó tippeket kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet életében végig formában maradni. A legfontosabb a testépítés. Csak ez (testépítés) kínál megfelelő képzést minden típushoz. Különböző ismétlésekkel és megterheléssel stimulálja az izomrostokat. Célja mindig a maximális izomnövekedés elérése.
96 éves koráig (haláláig) Jack LaLanne a testépítésnek szentelte magát. Olyan örökséget hagyott maga után, amely ma is képezi a profi testépítők néhány képzési programjának alapját.
"Az edzés nagy súlyokkal, 5-8 ismétlés között az izomméret növelése érdekében, két hét múlva pedig vegyen be könnyű súlyokat, és 15-50 ismétlést edzen egy sorozatban az izomállóképesség érdekében."
Tészta Brolus, Jack LaLanne és Ed Urbano a következő tippeket nyújtja az egész életen át tartó erősítéshez:
1. Nem tanácsos nagyon sokáig pihenni a szettek között.
A rövidebb szünetek megtartják a vért az izmokban, és az ezt követő terhelés belső pumpát hoz létre az izmok számára, folyamatos anyagellátással.
2. Az egyes izmokat hetente kétszer edzeni.
Ez elegendő terhelést és pihenést biztosít az edzések között az izomnövekedés eléréséhez.
3. Célszerű az edzés váltakozását könnyű és nagy terheléssel, optimális szünetekkel beállítani.
Könnyű terhelés és az edzések nagy számú ismétlése esetén hosszabb a pihenés a szettek között. Éppen ellenkezőleg, a nagy terhelés nem igényel ilyen hosszú pihenést.
4. A fehér izomrostok, amelyekből az izom áll, az 5-8 ismétlés közötti alacsony számra reagálnak a legjobban.
Biztosítják a növekedést.
5. A vörös izomrostok a legalkalmasabbak nagy számú ismétléshez, amelyek biztosítják az izmok állóképességét.
Emiatt LaLanne azt is javasolta, hogy 14 naponta cseréljen edzést.
6. Az edzések ismétléseinek változásával együtt célszerű megváltoztatni a gyakorlatokat ill. gyakorlat.
Ez a változás, az ismétlések számának változásával együtt, az izmok számára új ösztönzést ad a növekedéshez, valamint a terhelés változásához, amely az erőnlét növekedésében is megmutatkozik.
A képzés változása a következő lehet.
Az antagonista tréning alkalmazása pl. a bicepsz-tricepsz izomkombináció nagy belső szivattyút használ az izmok számára (lásd 1. pont).
Több izomrész kombinált gyakorlása, különböző sorrendben.
A teljes testedzés hetente kétszer a már gyakorolt egyes részek stimulálásaként.
Az edzések között azonban elegendő pihenést kell biztosítani. Zavarként ill. az elégtelen regeneráció és a stimulált izmok nem nőnek, éppen ellenkezőleg.
Doug Brolus: "Jelenleg (2017) 58 éves vagyok, 2017 októberében 59 éves vagyok. 9 éves koromban kezdtem el az állcsúcsokat, 11 éves koromban az erőnléti edzéseket. Az évek során 18 hüvelykre (kb. 46 cm) építettem a kezem a fenti pontok betartásával. Ed Urban barátom 75 éves, 2017 novemberében. Hetente háromszor edz az edzőteremben testépítő stílusban. ”
Doug Brolus közel 40 éve edző dolgozik együtt Arnold Schwarzeneggerrel. Arnold a Brolus egyik leghasznosabb elméletének említi - a teher koncentrált összehúzódása a felső helyzetbe és az excentrikus összehúzódás a teher felengedésekor.
Ezt az elméletet több mint 40 éve érvényesíti a testépítés minden korszaka. Ennek oka, hogy valóban garantálja az izomnövekedés és az építkezés eredményeit.
Ed Urban az egész életen át tartó testépítő tréningről.
Igyekszem motiválni az embereket, hogy egészséges életmódot folytassanak, hogy ez az életmódjuk legyen. Arra gondoltam, hogy ha keményen edzek, az garantált út, de nem egészen ilyen.
A nehéz edzés valóban fontos és pótolhatatlan, de az életkor előrehaladtával az edzés eredményei és az izomnövekedés csökkennek. Az életminőség az életkor előrehaladtával sokkal fontosabb dolognak számít. De a testmozgás jobb életet nyújthat neked.
Előnyben kell részesíteni a saját komolyságát, mint terhet. Használjon mindenféle gyakorlatot és edzésmódosítást. Ne feledje azonban, hogy nem minden gyakorlat és változtatás jó és mindenkinek megfelelő.
Ahogy Bruce Lee mondta: Mindent ki kell próbálni, és meg kell szabadulnia a felesleges munkától.
Ha még soha nem gyakorolt korábban, akkor minden (minden edzéstípus) körülbelül 1-2 évig működik az Ön számára. De akkor a tested alkalmazkodik és stagnálni kezd. Amikor ez megtörténik, ideje beállítani az edzést. Változtassa meg az edzést, és derítse ki, hogy mi az Ön számára megfelelő.
Szinte minden testépítő és nem testépítő rossz erővel és kondícióval indul. Az első edzések sorsa. A nagyon szigorú rend alkalmazása azonban garantált és lenyűgöző izomnövekedést biztosít.
Emelje meg a rakományt, és állítsa le a mozgás tetején, majd lassan engedje le és álljon meg a mozgás alján (ahogy Arnold mondta). Az ilyen edzés sokkal bonyolultabb, mint az ismétlések üldözése. Kevesebb terhelést kell használnia, de az eredmények megérik a fáradságot.
Bár a fogyás (biztosan) nem biztos, hogy jót tesz az egódnak. Ne hallgass rá. Ha az egódra hallgatsz, az gondatlanságod jele, amelyet valószínűleg megbánsz.
Az itt említett képzési típus örökre szól. Annak ellenére, hogy lehet, hogy most (fiatalon) nem ismeri fel, vagy teljesen új számodra.
Minden edzési tipp, trükk, buktató áll vagy esik a játékon. Ennek az izomjátéknak a neve feszültség alatt álló idő.
Az izomnövekedés és fejlesztései meg fognak győzni. De légy következetes, türelmes és őszintén eddz. Semmi sem történik az éjszaka folyamán.
Ne feledje a megfelelő táplálkozás fontosságát.
Ne feledje: "Aki feladja, soha nem fog nyerni!" Legyen egészséges. Ed Urbano
A kezdő erőedzési kézikönyv megfelel ezeknek az életen át tartó testépítésre vonatkozó ajánlások többségének. Ezenkívül kiegészíti a fitnesz és a rugalmasság javításának elemeivel. Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot a testépítés elemeit tartalmazó komplett edzési kézikönyv. Különösen azonban a használhatóságra, az egyszerűségre és az általános fitnesz fejlesztésre összpontosít.