Naponta általában több tucat döntést hozunk - mit együnk, mit vegyünk fel, kivel találkozjunk rövid vagy hosszú távon. Egyesek könnyebbek, mások keményebbek. Annyira elfoglalják az agyunkat, hogy néha előfordul velünk, hogy még a legegyszerűbb döntéseket sem vagyunk képesek meghozni, vagy annyira el vagyunk foglalva a jelentéktelenekkel, hogy nem tudunk alapvető döntést hozni az életünkben. Bénultnak érezzük magunkat, és elhalasztjuk döntéseinket. Guy Winch engedéllyel rendelkező pszichológus és az Érzelmi elsősegély: a kezelés elutasítása, a bűntudat, a kudarc és más mindennapi fájdalmak című könyv szerzője. Mindig azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy a döntés meghozatalakor tegyék meg ezt a 7 lépést, ha helyesen akarnak dönteni.
1) Határozza meg a döntést és a szükséges intézkedéseket. Példa: Nem tudod, hogy nyaralni kell-e, mert az utóbbi időben anyagilag megterhelték, és nem vagy biztos abban, hogy találsz valamit, amit megengedhetsz magadnak, és megéri. Amire te gondolsz, nem az, hogy "menjek-e nyaralni?" Vagy "hova menjek nyaralni?", Hanem az, hogy "a költségvetésembe illő legjobb nyaralás megéri-e a pénzt?". Más szavakkal, miután leírta problémáját, rájön, hogy annak két különböző lépése van: Először meg kell találnia a legjobb vakációt a költségvetésből, majd eldöntheti, hogy megéri-e.
2) Írja le a lehetőségeket. Ne felejtsen el minden opció nélkül bekapcsolni az opciót. Például el kell döntenie, hogy meghív-e valakit, akinek nincs túl közel a születésnapi partijához. Három lehetőséged van: dönthet úgy, hogy meghívja, nem hívja meg, vagy elkerülheti a döntést. Azok számára, akik azt állítják, hogy az első és az utolsó lehetőség egybeesik, valójában igazuk van, de nem a pszichológiai. A befejezetlen döntések a figyelemelterelés és a stressz forrását jelenthetik, és minél jobban lebegnek felettünk, annál jobban megterhelnek bennünket feleslegesen.
3) Sorolja fel az összes lehetőség pozitívumait és negatívumait!. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb látószöget vegye figyelembe. Például, ha a nyaraláshoz való hazamenetelés "előnyeire és hátrányaira" gondolkodik, vagy jobb, ha továbbra is barátaival ünnepel, vegye figyelembe korábbi vakációs tapasztalatait. Azoktól, amikor hazamentél, és azoktól, amikor nem mentél. Gondoljon arra, hogy szükség lesz-e egy másik időpontban a család meglátogatására, és később jobb vagy rosszabb lesz-e Önnek, milyen érzései lesznek a család többi tagjának, milyenek azok a barátok, akik nem lesznek képes legyen társaságában lenni, fontolja meg az utazást, az ételkészítést stb.
4) Határozza meg a döntés dátumát. Néhány döntés sürgős. Például elfogadja-e új állásajánlatát, vagy régi munkahelyen marad-e, vagy spontán kirándulásra indul-e családjával, amikor tavaszi nagytakarítást tervez. Más döntések később is meghozhatók, például diéta kezdése vagy új ruhák vásárlása. Ha nem tud mesterséges döntési befejezési dátumot létrehozni, akkor próbálja meg későbbre halasztani ezt a kötelezettséget, amikor megpróbálja újraalkotni. Így nem kell aggódnia a határidő megoldatlan feladatként történő meghatározása miatt.
5) Képzelje el a lehetőségeket. Gyakran az intuíciónk alapján hozunk döntéseket, de jobb, ha megbizonyosodunk arról, hogy az intuíció elegendő információt kapott-e a munkához. Keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és képi részletekkel játssza le az előtted álló lehetőségek mindegyikét. Például eldönti, hogy vesz-e egy drága ruhadarabot, amelyet valóban szeretne, de nem engedheti meg magának. Élvezetes az ötlet, hogy hogyan szerzi be és viseli egy különleges eseményen, de az üres bankszámla képe megmentheti a magas számlák stresszét, mielőtt még fizetnie kellene nekik.
6) Tegyen össze mindent. Most, hogy megérzéseid jobban tájékozottak, válaszd ki, mire hajlandó leginkább. Ha úgy gondolja, hogy döntése inkább érzelmi, mint racionális volt, folytassa a következő lépéssel. Ha nem - a döntés befejeződött.
7) Aludj rajta. Ha úgy gondolja, hogy döntését érzelmek motiválták ("Nem kellene, de szeretném!"), Aludjon jól éjszaka, és másnap ismételje meg újra az előnyöket és hátrányokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem engedi meg magát az impulzusnak .