A rugalmasság fontosabb szerepet játszik életünkben, mint azt észrevesszük. Az izomrövidülés, bizonyos részek nem használata és a mozgáshiány mozgáskorlátozottsághoz, később kellemetlen fájdalomhoz vezet. A jó rugalmasság javítja a vérkeringést, és fontos szerepet játszhat néhány olyan súlyos betegség megelőzésében, mint az ízületi gyulladás, a cukorbetegség és a veseproblémák. Ezek a gyakorlatok jelentősen javítják a gerinc mozgékonyságát és állapotát.

nyújtás

Fontos az induláshoz:

  • A legfontosabb az, hogy tartsd tiszteletben a tested határait - lehet, hogy a mozgás nem pontosan a sablon szerint működik. Mindig annyit járjon el, amennyit az izmai és izületei engednek.
  • Soha ne próbálja átvészelni a fájdalmat - ha a fájdalom fokozódik, vagy ha jelentős kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba.
  • Ne feledje, hogy a mozgások tökéletes végrehajtása a helyes légzéshez is kapcsolódik - lélegezzen mélyen és lazítson.

1. Macska hátul

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

A macska háta remekül melegíti a gerincet, a nyakat és a vállakat.

Fektesse a kezét és a térdét.
Lassan hajlítsa meg a hátát, feküdjön hasra a földre, és emelje fel a fejét.
Tartsa néhány másodpercig.
Lassan ássa a gerincét felfelé, mint egy macska.
Ismételje meg 10-szer.

2. Nyújtás

Ez a gyakorlat meghosszabbíthatja az izmokat, amelyek az életkorral és a mobilitás hiányával összehúzódtak. Biztosnak kell lennie azonban abban, hogy edzés közben ne terhelje túl a gerincet, fokozatosan kell elkezdeni. Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal a nyakában, valószínűleg túl messzire ment.

Feküdj hasra.
Támassza a könyökét, hogy a gyomra a padlón maradjon.
Ezután a test felső felét nyomja felfelé a kezével, de továbbra is tartsa a csípőjét a földön.
Tartsa 30 másodpercig, ismételje meg háromszor.

3. Híd

A híd nemcsak a test közepének (magjának) hatékony gyakorlata, hanem a nyak, a gerinc, a comb és a csípő nyújtására is alkalmas.

Feküdj a hátadon térdre hajolva.
Lassan emelje fel a csípőjét, miközben a vállát a padlón, a lábát pedig egyenesen a padlón tartja.

Tartsa 30 másodpercig, ismételje meg háromszor.

4. Oldalsó nyújtás

Az oldalirányú nyújtás egyszerre több hasizomra hat a gerincen, az ágyékon és a karokon.

Szélesítse szét a lábait, amennyire csak lehetséges.
Tegye a kezét a talajjal párhuzamosan.
Dőljön jobbra, hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb könyökét a térdére.
Nyújtsa bal kezét a mennyezetig, és tartson egy egyenes vonalat a bal lábtól a bal kézig.
Ha teheti, tegye a jobb kezét a padlóra a jobb lába mögé.
Tartsa 30 másodpercig.
Ismételje meg a másik oldalon.

5. Mély taps

A gyakorlat nagyszerű az egész felsőtestre, beleértve a hátat, a karokat is.

Feküdj négykézlábra, kezed a vállad alatt, a térded pedig közvetlenül a csípőd alatt.
Lassan mozgassa a kezét előre, és engedje le a mellkasát a padlóra.
Tartsa tenyerét a padlón.
Tartsa 30 másodpercig, és lassan lépjen alapállásra.
Ismételje meg 3-szor.

6. Oldalsó dőlés

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a lábak és a hát alsó részéhez.

Álljon egyenesen a vállának kétszer akkora szétterpesztett lábbal.
Lassan helyezze jobbra testtömegét.
Hajtson oldalra jobb lábával.
Tartsa 30 másodpercig.
Ismételje meg háromszor mindkét oldalon
Megjegyzés: Kerülje az előre billentést.

7. Ülő gyakorlat

Folytassuk a lábunkon ezzel az egyszerű mozdulattal.

Üljön le a földre mindkét lábával közvetlenül maga előtt.
Nyújtsa ki karjait és hajoljon előre, próbáljon meg minél messzebb nyúlni, tartsa egyenesen a lábát.
Tartsa 30 másodpercig.
Ismételje meg 3-szor.
Megjegyzés: Ha hátfájása van, legyen óvatos ezzel a mozdulattal, és kerülje a kellemetlenségeket a hátsó részen.

Bónusz - A láb/kar nyújtása

Ez a gyakorlat a gerinc és a láb izmain működik.
Üljön le a földre egyenes lábával.
Hajlítsa meg a másik lábát a térdnél, és tegye a kinyújtott láb alá.
Nyújtsa karjait a feje fölé, és hajoljon előre az egyenes lába fölé. Próbáld megfogni a lábad.
Tartsa 30 másodpercig.
Ismételje meg a másik lábát.