Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy órákon át edzünk az edzőteremben, és csak salátaleveleket eszünk. Fokozatos változásról és egészségesebb választásról van szó, amelyet részenként hozunk meg. Nap nap után.
Az életmód egészségesebbé tételének a trükkje az, hogy minden nap apró változtatásokat hajt végre. Például cserélje le a felvonót egy lépcsőházra. Növelje a napi gyümölcsfogyasztást. Igyon egy pohár vizet, vagy kezdje el leszokni a dohányzásról.
Fokozatos egészségügyi változások:
1. Kezdjen tovább mozogni: Ha nem Ön az a típus, aki fitneszközpontot keres, és nem tudja elképzelni az életet sport nélkül, végezzen legalább kisebb változtatásokat az életében: parkoljon a lehető legtávolabb az épülettől, hogy gyalogolhasson. Menjen fel a lépcsőn, ahol csak lehetséges. Tévézés helyett sétáljon kutyával vagy biciklizzen a gyerekekkel.
2. Fogyassz egészségesebbet: Ha az egészséges táplálkozásról van szó, rengeteg elmélet, diétás könyv és online információ található a helyes étkezésről. De sokszor ez az információ ellentmond a valóságnak. Bár ezen a területen még folynak és folynak a kutatások, mindannyian egyetértünk abban, hogy étrendünk túl sok cukrot tartalmaz. Adagjaink meglehetősen nagyok, és természetesebb ételeket kellene ennünk.
Egészséges ételeket is találhat ezekben a nagyszerű e-boltokban:
3. Korlátozza a cukrot: Az összes elfogyasztott étel sok cukrot tartalmaz. Gyakran van az a tévhitünk, hogy amikor iszunk pl. gyümölcsleveket, testünknek szolgálatot teljesítünk. Nos, az ellenkezője igaz. Átlagosan egy ember napi 22 teáskanál cukrot fogyaszt el ételekben és italokban. Kutatások szerint a napi cukorfogyasztás nőknél 6, férfiaknál 9 teáskanál legyen italokban és ételekben egyaránt. A cukorbevitel korlátozásának legegyszerűbb módja az édes italok kihagyása. Ez önmagában segít az egészséges testsúly fenntartásában, amely csökkenti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát is.
4. Nagy adagok: Étel- és italfogyasztásaink az elmúlt 30 évben drámai módon növekedtek. Van egy egyszerű módszer az ételadagok csökkentésére. Egyél egy kisebb tányérról, mert teltebbnek tűnik. Egyél rendszeresen (legalább 4 óránként), hogy soha ne érezd magad éhesnek és soha ne egyél túl.
Ne hagyja ki! A méhnyakrák 7 rejtett tünete
5. Ételkészítés: Készítsen ételeket friss alapanyagokból, és ne olyan félkész termékekből, amelyekben magas a zsír- és sótartalom, de kevés a tápanyag. Legyen művész és minden nap fogyasszon színes (zöld, piros, sárga) gyümölcsöt és zöldséget.
6. leszokni a dohányzásról: Nincs semmi károsabb a hosszú és egészséges életre, mint a dohányzás. A dohányzás veszélyei általában olyan jelentősek, hogy ez a legfontosabb közegészségügyi probléma a világon. A dohányzás nemcsak a belső szervek életét csökkenti, hanem a bőrt károsítva kívülről is hatással van a testre. A dohányzás ráncokat hoz létre. A fogak és az ujjak sárgulását okozza, eltávolítja a tápanyagokat és a kollagént a bőrből, amely szürkés színt ölt. Bátorság kell a dohányzásról való leszokáshoz, mert ez nem egyszerű módszer - de bátor és ésszerű választás.
Végezzen kis és fokozatos változtatásokat az életmódjában, és minden nap pozitív változásokat fog észrevenni önmagában, amelyek előnyösek lesznek az egészségének és a közérzetének.