segítenek

Szeretne tovább élni, és relatív életkorig, relatív egészségben élni? Ezek az apró változtatások nem kerülnek semmibe, és a hosszú távú eredmény biztosan kellemesen meglep.

Szerelmes tea

Különösen a minőségi zöld tea nagy katechin tartalommal büszkélkedhet, amelyek jótékonyan hatnak az erekre, és védik a szívet is. Csak igyon két csészét naponta.

Olvassa el: Zöld tea: frissítő gyógymód a cukorbetegség ellen

Alacsony sófogyasztás

Azt mondják, hogy só nélkül az étel nem ízlik. De biztosan nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásával. Túlzott fogyasztása okoz problémákat a szívvel, a vesével és a vérnyomással. Próbálja kicserélni olyan gyógynövényekkel, amelyek érdekes ízt adnak az ételnek. A sót egészségesebb alternatívákra is cserélheti, például a himalájai sóra. Az ételeket főzésük végén és kisebb mennyiségekben is célszerű sózni. Tehát emeld ki az ízt anélkül, hogy ennyi sót használnál.

Olvassa el: Rózsaszínű Himalája só kontra asztali só - Miért kell ma cserélni

Egészséges étrend alkalmi vétkekkel

A kiegyensúlyozott egészséges étrendnek egész életében végig kell kísérnie. Természetesen az élet nem lenne sok móka, ha folyamatosan "korlátoznia kellene magát" és ragaszkodnia kellene az egészséges étrendhez. Az alkalmi vétek biztosan nem fognak ártani Önnek, vagy lecserélheti valamivel egészségesebbre. Például tejcsokoládé sötéthez vagy chips az egészségesebb otthoni változatukhoz.

A test és az agy edzése

Egészséges szellem egészséges testben! Bármely életkorban és bármilyen egészségügyi állapotban (orvosával folytatott konzultációt követően) megtalálhatja a testének megfelelő gyakorlását. Még idősebb korban sem szabad letagadni a mozgást - ezt különösen értékelik az ízületei, ami rugalmasan tartja Önt és csökkenti a törés esélyét. Ne felejtse el fenntartani a stabil és egészséges testsúlyt sem. Minden extra kilogramm feleslegesen megterheli az ízületeket és a belső szerveket.

Olvassa el: Demencia: 10 kezdeti tünet

De edzés közben az agyra is gondolni kell. Próbálja megoldani a keresztrejtvényeket, vagy játsszon különféle kirakós játékokat, amelyekben agyszálak szenvednek. Különösen nyugdíjkorhatárban kell edzened az agyadat, mivel ez akár 50% -kal is csökkenti a demencia kockázatát.

Csináld meg a házi feladatodat

Furcsán hangozhat, de egy átlagos felnőtt akár 285 kcal-t is megéghet a portörlés, a porszívózás és a padlómosás során, ami végül 15% -kal csökkenti az elhízás kialakulásának esélyét és ezáltal a korai halálozás kockázatát.

Ne egyél túl

Mindannyian vétkeztünk így, évente legalább többször, ünnepek vagy ünnepek alkalmával. Nem kell minden nap pontosan adagolnia az ételt, de a túlevés rossz szokása terheli a test egészét és növeli az elhízás kialakulásának esélyét. Ezért vigyázzon, ne ismételje meg túl gyakran ezt a rossz szokást. Csak ragaszkodjon a "mindent mértékkel" mottóhoz.

Gondolkodj pozitívan

Lehet, hogy közhelyes kifejezésnek hangzik, de a világra pozitívabban tekintő emberek valójában idősebb korban élnek. Ez magában foglalja azonban az olyan jellemzőket is, mint a túl magas elvárások vagy a stressz értelmes kompenzálásának képessége, és nem az általa irányított.

Olvassa el: Magányosnak érezte magát? A legjobb fegyver az agyunkban van

A jó barátok és családtagok is segíthetnek abban, hogy pozitívan gondolkodjanak, különösen, ha hasonló humorérzékük van, mint neked. A nevetés is gyógyít.

Ne feledkezzen meg a rendszeres ellenőrzésekről

A megelőző vizsgálatok nem véletlenül kapták ezt a nevet. Az egészségének rendszeres ellenőrzésével valóban megakadályozhatja a súlyos betegségek kialakulását és korai szakaszban legyőzheti őket.

Minél idősebb vagy, annál fontosabbak ezek a műsorok, ezért ne kerüld el őket!

Szeretne öregségig élni? Mit csinálsz érte?