A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Elengedhetetlenek a jó egészség és a megfelelő testtömeg fenntartásához.
Ma 12 reggeli ötletet kínálunk Önnek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, fehérjékkel és rostokkal. Amellett, hogy lehetővé teszik az egészség megőrzését, segítenek a fogyásban is.
Tehát olvass tovább és inspirálódj!
1. Zöldségek és bikaszem
Ez az étkezés tökéletes a nap megkezdéséhez.
Egyszerűen készítsen egy bikaszemet 1–2 tojásból egy serpenyőbe, adjon hozzá választott zöldségeket és sütje meg egy kicsit.
2. Cantalopa (narancs dinnye) és görög joghurt
A görög joghurt rendkívül egészséges étel és kiváló fehérjeforrás. Keverje össze a szeletelt narancsdinnyét joghurttal (nincs zabpehely, ez rossz kombináció lenne).
Keverhet néhány málnát, áfonyát vagy epret.
3. Egy éjszakán át áztatott zabpehely
Áztasson egy tál vízbe este egy csésze (2 dcl) zabpehelyért, és reggel fogyassza el.
Segíteni fog, ha puffadt a gyomrod.
4. Banán, mandula, eper és fehér joghurt
Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és készítsen turmixot. Egy ilyen turmix csak 350 kalóriát és legfeljebb 15 gramm fehérjét tartalmaz.
Órákig teli lesz.
5. Alacsony szénhidráttartalmú sütemény
Használjon mandulalisztet és lenmagot, de ne cukrot.
Megadja a szükséges rostot, fehérjét és zsírokat a reggel elég energiájához. Ezek azonban egészséges zsírok, amelyeket a szervezet nem tárol, hanem éget.
6. Almafahéj quinoa
Készítsük almából, fahéjból, adjunk hozzá joghurtot a jobb emésztéshez, mazsolát és mandulát.
Nem tartalmaz glutént, csak fehérjét, rostot és tápanyagokat.
7. Tojás avokádóban
Először készítsen bikaszemet a serpenyőre, majd tegye a kocka helyett az avokádó felébe. Meghintjük egy kis sóval, és szinte tökéletesen tápláló reggelit kap.
8. Gyümölcs és túró (vagy túró)
Szerezzen 120 gramm túrót vagy túrót, amely akár 14 gramm fehérjét is ad.
Adjunk hozzá gyümölcsöt (alma, szilva, körte, bogyós gyümölcsök stb.), És elkészül egy finom tápláló reggeli.
9. Lazac és spárga
Szüksége lesz 1 csokor spárgára, 1 evőkanál olívaolajra, egy csipet sóra és 4-6 szelet füstölt lazacra. A vajban megpirítjuk a spárgát, és közvetlenül a füstölt lazachoz tálaljuk.
Ez egy egészséges bomba, amely legfeljebb 10 gramm fehérjét tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú.
10. Tojásfritata
Egy serpenyőben 2 evőkanál olívaolajjal enyhén megpirítjuk az apróra vágott zöldpaprikát, pirospaprikát, egynegyed hagymát, 4 tojásfehérjét, 100 gramm túrót vagy feta sajtot, 1 csésze spenótot, kevés sót és fekete borsot.
Nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú.
11. Avokádó és kemény tojás
Ez egy hasonló recept, mint a 7. szám, azzal a különbséggel, hogy a tojást nem bikaszem stílusában pörköljük, hanem főzzük.
Tele van fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Ezen kívül teljesen gluténmentesen!
12. Kókusz és bogyók
Öntsön reszelt kókuszdarabokat egy tálba friss bogyós gyümölcsökből, például málnából, szederből, eperből vagy áfonyából (vagy ezek keverékéből), és zsírral.
Megkapja a napi ajánlott rostadag, 20% vas és csak 200 kalória adagot.