Tevékenységek, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában

A testmozgás és általában a sport fontos szerepet játszik a fogyásban. Csökkenteni lehet a felesleges kilogrammokat testedzés nélkül is, de amilyen gyorsan csökken a súly, az is emelkedik, mert az ember elsősorban a víz- és izomtömegét veszíti el. Mondhatni, hogy abszolút bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. De ha igazán komolyan gondolod a fogyást, akkor koncentrálj a könnyebb sportokra.

leadásában

Az olyan testmozgáshoz, amely segít zsírégetést égetni, a pulzusnak legalább 30-40 percnek kell lennie az aerob zónában. Emberileg nézve - legalább 30-40 perc (de minél hosszabb, annál jobb) próbáljon tartani a tempót, hogy könnyen lélegezhessen, folyamatosan beszélhessen, ugyanakkor izzadjon, felmelegedjen és érezze a szívét dörömböl. Meleg nyári időben ilyen feltételeket teljesít például az alpesi turizmus. Válasszon egy dombot, amelynek tetejére legalább egy órán át megy. Tartsa gyorsan a tempót és lélegezzen rendszeresen. Ne hagyja abba, és segítsen magának a kezével járásban, vagy használja a nordic walking botokat, amelyek megkönnyítik az ízületeket, és aktiválják a test felső felét is. Ezenkívül a hegyekben járás nagyban megerősíti a comb és a fenék izmait, és belélegzi a friss levegőt. Ha az időjárás nem jó, nyugodtan irány a fitneszközpont futópadért, vagy egy fűtésóráért, amely a felfelé járást szimulálja.

OLVASSA EL:

A fogyás másik nagyszerű sportja a hétköznapi futás. Nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy képzésre, és ez teljesen ingyenes. Fuss lassan, hagyd figyelmen kívül a többi járókelőt, légy simán. Ne szúrjon oldalra futás közben - ez egyértelmű jele annak, hogy túl gyorsan fut. Próbáljon meg újra egyszerre legalább 30 percig tartani, vagy megkönnyítse a futást.

Ha valaha is figyelte a kerékpározást, akkor valószínűleg észrevette, hogy a két kerekes versenyzők hogyan karcsúak. A test ugyanis még az állóképességi kerékpározás mellett is energiát merít a zsírraktárakból. Próbáljon meg egy hosszabb kerékpáros utat megtervezni, ahol az emelkedő nem lesz túl meredek, és céljutalomként mindenképpen ne igyon sört a kertben, még akkor sem, ha a nyári időjárás vonzza.

Hiba lenne azt gondolni, hogy csak az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a súlyt. Éppen ellenkezőleg, az erő és az izomtömeg fejlesztésére irányuló gyakorlatok az anyagcserét is felgyorsítják, így sokkal könnyebben fogyhat. Általában minél több izom van az embernél, annál többet tud enni súlygyarapodás nélkül. Az izomtömeg szilárd megjelenést kölcsönöz testének, amelyet csak az aerob tevékenységgel nehéz elérni.

Fogyáskor nagyon egyszerű szabály érvényes - az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ezért nem számít, milyen sportot űz, gyakorol, vagy csak sétál és dolgozik a kertben, kalóriát éget, energiát fogyaszt és ezért lefogy. Próbáljon hetente legalább háromszor felvenni naplójába aerob tevékenységet, például futást, kerékpározást vagy korcsolyázást. Fonja össze ezeket a sportokat erősítéssel és nyújtással, de használjon bármilyen más lehetőséget is a mozgásra. Menjen fel a lépcsőn, sétáljon az ebédszünetben, és korlátozza a lehető legnagyobb mértékben az autóforgalmat.

Ma szinte mindenki problémája az időhiány, de ha igazán szeretnél magaddal kezdeni valamit, akkor elsőbbséget élvezz a testmozgásban, és ahelyett, hogy miért keresnél miért nem működik, vedd fel a cipődet és fuss össze az erdő.