9. Előnyben részesítsen olyan eljárásokat, amelyek a lehető legkevesebb zsírt használják, például főzés, párolás, sütés. Kerülje a sült ételeket.

szempontjából

10. Válasszon alacsonyabb energiatartalmú termékeket - az energiaértéket általában az élelmiszer-csomagoláson tünteti fel.

11. Ne egyél gyorsan és mohón, szánj időt az evésre. A jóllakottság érzése nem azonnal jelentkezik, hanem csak körülbelül 20 perc múlva. Ha túl gyorsan eszel meg egy adagot, fennáll annak a veszélye, hogy a szükségesnél többet és egészségesebbet eszik, mielőtt jóllakna.

12. Kövesse az ivási rendszert. Az ideális ital a víz vagy az ásványvíz, gyógynövény- és gyümölcsteák alkalmasak, amelyek édesítés nélkül is finom ízűek.

13. Ha ellenállhatatlan íze kísért, fogyasszon gyümölcsöt, vagy készítsen édességet értékes összetevőkből, például gyümölcsből, túróból, joghurtból. Gyümölcs, méz, étcsokoládé vagy dió hozzáadásával teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékhez is nyúlhat. Ugyanakkor mérsékelten kell fogyasztanunk "egészségesebb" édességeket is.

14. A könnyű étrend nem tartalmaz nehéz zsíros ételeket, sült ételeket, felvágottakat, tejszíndesszerteket, fehér zsíros süteményeket, édesített italokat, majonézt és hasonló "kalóriabombákat".

15. Ne felejtsd el a testmozgás napi adagját.

Tippjeink a menüjéhez:

Penam Royal búza-rozskenyér: napraforgó- és lenmagot tartalmaz, zabpehellyel megszórva. A napraforgómag gazdag E, B1 és B5 vitaminforrás, és nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat és nyomelemeket - mangánt, magnéziumot, rézet, szelént és foszfort. A lenmag viszont gazdag alfa-linolénsavban, magas a fehérjetartalma, kiváló aminosav-összetétele, magas a hasznos zsírok tartalma, amelyek többnyire telítetlen savak, kedvező szénhidrát-összetételű és magas a könnyen oldódó zsírtartalom rost, B-vitamin, E-vitamin és ásványi anyagok - magnézium, vas, cink, mangán és szelén.

Átlagos energia- és tápérték 100 g termékre: energia 1065 kJ/254 kcal, fehérje 8,6 g, S, szénhidrátok 41 g (ebből: cukrok 2,5 g), zsírok 4,4 g (ebből telített zsírsavak 0,6 g), rost 7,6 g, nátrium 0,5 g.

Penam gabonafedél őszibarackkal, cseresznyével, piros ribizlivel, szilvalekvárral: Gyümölcs beáramlása gabonafélével - ezek a Penam gabonapelyhek, amelyek kibővítették a klasszikus dolgok (dió, sajt, kakaó, lekvár, mák-alma és alma) portfólióját -alma). 4 ízben készülnek: cseresznye, barack, vörös ribizli és szilvalekvár. Akkor gabonafélék. magasabb a rosttartalma. A gabonafélék töltelékei legfeljebb 60% valódi gyümölcsöt tartalmaznak. A praktikus 70 g-os csomag alkalmas tízórás gyors reggelire.

Átlagos energia- és tápérték 100 g termékre: energia 1396 kJ/332 kcal, fehérje 8,1 g, szénhidrátok 32,8 g (ebből: cukrok 15,6 g), zsírok 17,7 g (ebből: telített zsírsav 8,2 g), rost 6,0 g, nátrium 0,2 g.

Hyza csirkecomb: általában a csirkehúsban sok az állati fehérje, ami az emberi test fontos építőköve. Gazdag ásványi anyagok raktára, a B3-vitamin (más néven szépség- és egészségvitamin), a B6-forrás. Az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges esszenciális aminosavak forrása. Könnyen emészthető, nem terheli a gyomrot és minden nap másképp készíthető. Ez pótolhatatlan elem a gyermekek táplálkozásában. A teljes vagy kicsontozott csirkecomb ideális az ételek elkészítéséhez, amelyeket sokféleképpen elkészíthetünk.

Átlagos energia- és tápérték 100 g termékre: energia 536kJ/128 kcal, fehérje 16 g, szénhidrátok 0,3 g (ebből cukrok 0,0 g), zsírok 7,0 g (ebből telített zsírsavak 1,9 g), rost 0,03 g, nátrium nyom összege.

Hyza HERKULES csirkés sonka: sonka friss csirkecombból és mellből, a legjobb minőségű. Nem tartalmaz glutént, ezért celiakia számára is alkalmas. Kerek formájának köszönhetően ideális szendvicsekhez vagy salátákhoz, vagy töltött tekercsek és hasonlók elkészítéséhez. Fogyasztói csomagolás: polcra szeletelve, 100 g darabokat védő légkörbe csomagolunk, vagy 2200 g-os csomagokat pultba, ahol bármilyen mennyiségű terméket felvághat.