Az edzéseket össze kell kapcsolni az egészséges étrenddel és a kardióval .

hetes

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Az edzéseket hetente kétszer-háromszor kell gyakorolni.

Cardio 3-4 hétig gyakorolják. Fontos megjegyezni, hogy a kardiónak élvezetesnek kell lennie. Ha félsz a kardiótól, annak nem kell semmi nehéznek lennie csak a mozgáshoz. Nem számít, mit csinálsz, mert a kalóriák elégetése érdekében teszed. A konyhában lapos has készül, és az étrend végzi a munka nagy részét.

Kardiózhat reggel vagy közvetlenül edzés után

Étel

A Less nem olyan jó ötlet.Jó ötlet az egészséges étel, például a zöldségek nagyon sokak lehetnek. Biztosítani kell, hogy az étrend fehérjét tartalmazzon, a test gyorsabban erősödjön és regenerálódjon.
Kalóriák - A zsírvesztéshez kezdjen napi körülbelül 1800 kalóriával. Az Ön feladata, hogy hetente 0,4-750 g zsírt fogyjon. Ha gyorsabban fogy, akkor elveszíti az izomtömeget. Ennek eredménye egy gyenge, de legyengült test. Tehát nem kell túl gyorsan lefogynia!

Hasznos diétás tippek

Egészséges zsírok - Győződjön meg arról, hogy a kalóriák legalább 20% -a egészséges zsírokból származik. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a hormon megfelelő működéséhez, az agy működéséhez, a zsírégetéshez és még sok minden máshoz.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Szénhidrátok - Próbálja elkerülni a fehér mérget - a fehér cukrot és a fehér lisztet. Ehelyett válasszon tápláló szénhidrátokat, például zabpehely, rizs, gyümölcs és zöldség.

Edzésterv

Tárcsák letöltése 2-3 15-25
Deszka 2-3 30-60 másodperc
Felfüggesztett lábemelők 2-3 10-20
Oldalsó íjak egyik karral 2-3 10-20

Hasi edzés

Hét 5-8
Gyakorlat Sorozat Ismétlések
Hasi lábak fel 3-4 20-30
Deszka lábakkal egy padon 3-4 60 másodperc
A has az idő múlásával hozzáadhatja a súlyt 3-4 20-30
Rövidítők 3-4 10-20

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->