Az étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, a választáskor a változatosságra összpontosítson. A gyümölcslevek szintén nagyon ajánlott gyümölcsök, amelyeket kinyomhatunk. Próbálja ki azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket még nem fogyasztott el. 90 A napi étrend a megkülönböztetésen alapul - az ételek összetételének és típusának felosztása alapján.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Víznap - a test tisztítására szolgál. Célszerű a fogyókúra kezdetén és a fogyókúra alatt havonta egyszer bevinni. Legjobb a vitaminnap után. A víznapot fehérje nap követi
Fehérje nap Könnyebb csirke, pulyka, hal, marhahús és sertéshúsnak soványnak kell lennie, ha a hús nem ízlik nekik, lehet tojás, túró. Kerülje a szalámit és az elkészített „húskészítményt”
Zöldség hüvelyesek napja- keményítőben gazdag ételeket választunk, például burgonyát Bab, borsó, szójabab, lencse, csicseriborsó, tiszta, kukorica. úgy állítsa be, hogy ne használjon zsírt, pl. a sült burgonya és/vagy a sült krumpli nem megfelelő, jobb a püré,
Szénhidrát nap- Az a nap, amely szénhidrátokat, cukrokat fogyaszt, de ügyelni kell arra, hogy a "megfelelő" legyen, lehet tészta, akár pizza, gyümölcs, teljes kiőrlésű tészta.
Vitamin nap-csak gyümölcsöt fogyaszthatunk, szárított konzerv a legjobb, friss, a dió és a mag is megfelelő
A zöldségfélék ezen a napon elsősorban gyümölcsízek közé sorolhatók.
Ezek a napok ciklust alkotnak, tehát ha vitamin-napra jutunk, ez egy fehérje-nap, és ciklust alkot.
A reggeli 90 napig ugyanaz.
Gyümölcs - 2 alma, körte, narancs Vagy egy csésze apró gyümölcs
Kombinálja a gyümölcsöket a képzelet ízlése szerint, ha problémája van az emésztéssel, ne keverje össze. Fogyaszthat mindenféle friss szárított gyümölcsöt, diót és magot, sört, valamint gyümölcs- és zöldségleveket.
A gyümölcslevek cukormentesek, a legalkalmasabb a természetes limonádé, a víz citromlével.
Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek a diéta alatt érnek, ha nem számít, ha valamit választ. Változtasd a menüket eddig ismeretlen egzotikus gyümölcsökkel. fedezze fel az új ízeket! Ha van facsarója, használja !
Fehérje nap
Ebéd: Főtt vagy párolt sovány baromfi bőr nélkül (lehet sovány marha, sertés, nyúl vagy hal, tenger gyümölcsei, sör és tofu)
Hús helyett ehet két tojást, sajtot vagy alacsony zsírtartalmú túrót, ugyanannyi mennyiségben, mint a húst.
Készüljön mellékletként sok zöldségsaláta. Egy másik zöldség, amit pörkölhet vagy megsüthet. Úgy, hogy ropogós maradjon.
Ezen kívül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 dcl tiszta zöldségleves - elkészítheti csonttal is. Az evés után azonnal itassa meg a húslevest.
Ne kombináljon különböző típusú fehérjéket (hús és tejtermékek, hús és tojás, tojás és tejtermékek)
Vacsora: Egyél ugyanazt az ételt, mint ebédre, de húsleves nélkül. Ha ebédre húst fogyasztott, vacsorára meg kell ennie. A Más élelmiszerekre is érvényes. Ne feledje, hogy a vacsora ételének kisebbnek kell lennie, mint ebédhez és kenyér nélkül.
Recept: Csirke zöldségekkel
Amire szükségünk van: csirke, 1 citrom leve, 1 kis karfiol, 1 kis káposzta, 1/2 pórus, só, bors, 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál rozmaring
A karfiolt darabokra szedjük, és egy ideig vízzel forraljuk. Vágja a többi zöldséget apró darabokra, keverje össze, sózza, fűszerezze, adjon hozzá olívaolajat és citromlevet.
Zöldség hüvelyesek napja
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
a szezám jó az étrendben, vele kell megkóstolni az ételt
Ebéd: alkalmasak a bab, a borsó, a szója, a lencse, a csicseriborsó és a burgonya - mindent főzni vagy párolni kell, lehetőleg teljesen zsírmentesen. Ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ezután különböző típusú zöldségsalátákat és kását fogyaszthat. A keményítő vagy a zöldség-bimbó napján mindig legyen zöldségleves és
Vacsora: Egyél ugyanúgy, mint ebédhez, húslevest kisebb mennyiségben és kenyér nélkül.
Ne feledje: ebédre mindent megehet ebédig, felét vacsorára!
Recept: Bableves
1 doboz fehér bab (vagy áztassa egyik napról a másikra), 1x hagyma, 1x sárgarépa, 1x paradicsom, 1x teáskanál őrölt bors, 1x babérlevél, olaj, csipet szerves kakukkfű, SÓ, 1/2 l zöldségleves, 2 gerezd fokhagyma
Vágja le a hagymát, és hagyja, hogy olajmáz legyen. Ezután öntsük a húslevest és rövid ideig pároljuk. Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát, paradicsomot és gyógynövényeket. Kb. 30 percig főzzük puhára. A főzés befejezése előtt adjuk hozzá a lecsepegtetett babot és a zúzott fokhagymát.
Szénhidrát nap
Ebéd: fogyaszthat főtt tésztát különféle zöldséges mártásokkal, fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítve, vagy pizzát paradicsommártással, például gombával vagy zöldséggel. Ha kedveli az ízletes süteményeket, például a perecet, a savanyú és nem savanyú tésztából készült sós süteményeket vagy a palacsintákat - természetesen tojás és tej nélkül. A 90 napos étrend hajdinát, árpát, köleset és egyéb gabonaféléket tartalmaz.
Vacsora: 1 db desszert vagy 3 db torta és 1 táblázat forrásban lévő csokoládé. Ha édes, akkor nincs szüksége süteményekre, vagy pizza lehet
Recept: Paradicsompizza
Kiváló étel, amely 90 napos étrendre alkalmas szénhidrátnapon
250 g sima liszt, 15 g élesztő, 1/2 teáskanál cukor, egy csipet só, 4 evőkanál paradicsompüré, 1 teáskanál olaj, ízlés szerint fűszerek (oregánó, provence-i bors ...), hagyma, bors, gomba
Tegyünk morzsolt élesztőt és cukrot egy kevés langyos vízbe, és készítsünk élesztőt. A kész élesztőbe öntsünk sós lisztet, és készítsünk egy tésztát, amelyet aztán fél órán át pihentetünk, majd enyhén feltekerjük.
Megszórjuk paradicsompüré és olaj keverékével, fűszereket adunk a püréhez, és zöldségeket adunk hozzá.
200 ° C-os sütőben 15 percig sütjük.
Vitamin nap
EBÉD: Ezen a napon csak gyümölcsöt egyél, ízlés szerint kombinálja őket. A nap folyamán akár különféle gyümölcsöket, akár csak egy fajtát fogyaszthat a nap folyamán - saját belátása szerint.
A gyümölcs fogyasztható frissen vagy szárítva, lehet diófélét és magot is. A legegészségesebb gyümölcs friss és hámozatlan. Kompótok, főtt gyümölcspürék, gyümölcslevesek, sült gyümölcsök is megengedettek. Fűszerezhetjük mesterséges édesítőszerrel is. Ha nem tetszik a gyümölcs, váltogassa friss zöldségekkel.
Recept: Banán - eper csésze
Nagyon egyszerű és gyors
1 banán, 4-5 friss eper, apróra vágott dió
Nyomja össze a banánt és az epret, és szórja meg apróra vágott dióval.
Víznap
Havonta egyszer meg kell adnia egy víznapot, a diéta minden 29. napján. A víznap a vitamin (gyümölcs) napot követi, a víznap után ismét folytatja a fehérje napot. A víznap folyamán csak vizet igyon.
Ivási rendszer
Igyon legalább 2 liter vizet naponta, lehetőleg többet. Fogyasszon cukrozatlan teákat és gyümölcs- és zöldségleveket is, legyen óvatos - a gyümölcslé egy étkezésnek számít!
A kávé megengedett, de csak cukor nélkül
Az alkohol blokkolja a test fogyási folyamatát, ezért az étrend alatt történő fogyasztása nem ajánlott. Ha csak egy pohár borra van szüksége
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->