elegendő

A fehérjékről ismert, hogy fontos szerepet játszanak testünk működésében. Ha hiányzik a fehérje, akkor a teste szenved.

Egy tanulmány szerint világszerte körülbelül egymilliárd ember szenved hiányban. Hogyan lehet megtudni, hogy ez vonatkozik-e Önre?

A probléma az, hogy általában vitaminok és ásványi anyagok hiányára gondolunk étrendünkben. A fehérjetartalom azonban ugyanolyan fontos.

Mai cikkünkben többet fogunk beszélni a hiányosságukkal járó jelekről és tünetekről, hogy tudd, ha problémád van.

1. Vágy evés után

Ha mindig éhesnek érzi magát vagy étvágya van, ennek oka lehet az alacsony fehérjetartalmú, valamint magas szénhidrát- és cukortartalmú étrend.

A probléma ma szinte korlátlan hozzáférés a magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételekhez a kalóriákhoz képest.

2. Izomtömeg csökkenés és ízületi fájdalom

Az izmok a test legnagyobb fehérjetárolói. Az izomgyengeség, a fájdalom és a fogyás a hiányuk jele.

A kutatások azt mutatják, hogy idősebb embereknél gyakori. A fehérje elengedhetetlen az izmok növekedéséhez és fenntartásához.

3. Bőr- és körömproblémák

A fehérje hiánya gyengévé, törékennyé teheti körmét, és néhány esetben fehér csíkokat vagy barna foltokat észlel a körmein.

A fehérje hiánya hatással lehet a bőrre is, mivel a fehérjék lehetővé teszik a sejtek regenerálódását, új sejtek létrehozását és az elhaltak pótlását.

Ha ez megtörténik, akkor azt tapasztalja, hogy a bőre száraz, pikkelyes és repedezett.

4. Hajhullás

A hajunk 90% -ban fehérje, keratin néven ismert fehérje. Ha a haj nem kap elegendő tápanyagot, akkor vékony és fakó lesz.

Ez azért van, mert a test abbahagyja a fehérjék felhasználását olyan alapvető dolgokban, mint a haj növekedése, hogy más, több szükséges funkciót fenntartson.

5. Zsíros máj

A zsírmáj a fehérjehiány egyik leggyakoribb tünete.

Kezelés nélkül súlyosabb májbetegséget, gyulladást, hegesedést vagy akár potenciális májelégtelenséget okozhat.

Ez gyakori állapot azok számára, akik sok alkoholt fogyasztanak és elhízottak. Ma azonban még a gyermekeknél is előfordul a rossz étrend miatt.

6. A csonttörések fokozott kockázata

Az izmokhoz hasonlóan az alacsony fehérjebevitel is befolyásolhatja a csontokat. A fehérje hiánya a csontok legyengüléséhez vezet, ami növeli a törések kockázatát.

Ez elsősorban azért van, mert "a fehérjére szükség van a kalcium felszívódásához, és segíti a csontanyagcserét" - mondja a jól ismert amerikai dr. Fejsze.

7. Alváshiány

Ha alvási problémái vannak, vagy nincsenek alvási problémái, ez valószínűleg a fehérje hiányával függ össze.

Az ételfehérjék a triptofán építőkövei. Ez egy aminosav, amelynek alacsony szintje alvási problémákat okoz.

Ez azt jelenti, hogy jó, ha vacsora előtt fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk, hogy jobban aludjunk.

8. Az elme ködösítése

Nagyon fontos a test megfelelő fehérjebevitelének biztosítása a test és különösen az agy egészséges működésének támogatása érdekében.

Ha nincs motivációja, gyenge a memóriája vagy nehezen tanul valami újat, ez annak a jele, hogy fehérjehiányban szenvedhet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a dopamin, az adrenalin és a szerotonin neurotranszmittereinek szüksége van az agyadra, hogy képes legyen koncentrálni.

Ajánlott napi fehérjebevitel

Az ajánlott minimális napi fehérjebevitel felnőtteknek 56 g férfiaknál és 46 g nőknél. Gyermekeknél életkoruktól függően napi 19 g és 34 g között mozog.

A megfelelő fehérjebevitel azonban változhat, ha terhes vagy beteg. Ezután valamivel nagyobb mennyiségre van szükség.

Kapcsolódó cikkek:

Iratkozzon fel cikkeinkre ingyenesen e-mailben!

Érdekli az otthoni, a természetes és az alternatív kezelés? Ezután iratkozzon fel ingyenes cikkeinkre közvetlenül az e-mail postaládájába:

Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.


Figyelem: Ez a cikk nem helyettesíti az orvos vizsgálatát vagy konzultációt más egészségügyi szakemberekkel. A bejegyzések olyan információkat tartalmazhatnak, amelyek nem értenek egyet a szerkesztők véleményével.

Hozzászólások

Sajnálom, de nem tehetek róla, de nem írok a következőképpen - aki ételt fogyaszt, nem szenved fehérjehiánytól. Hamarosan fenyegetésnek tartom a felesleges fehérjét. Károsítja a veséket, túlzott megterhelést okoz, és szélsőséges esetekben a vesék összeomlását és halálát okozza. Számos olyan eset ismert, amikor ez megtörtént.
A fehérje az élő anyag alapvető építőköve. Abszolút mindenben, ami egykor élt (növény, állat), az élőlény táplálék formájában kap. Ne pánikoljon feleslegesen, ahol nincs hely. Csak azok szenvednek fehérje hiánytól, akik nem esznek semmilyen ételt.

Jooj. ha úgy mondanád, sok probléma megoldódott a világon ... kár, hogy nincs igazad 🙂

Nekem is vannak ilyen körmeim, és az étrendemben sok fehérje van. Hús típus vagyok. Nem igazán hiszem, hogy ez.

Azt gondolhatja, hogy a fehérje csak hús, és innen származik. A fehérjék pl. hüvelyesekben, amelyeket manapság a legtöbb ember keveset és egyáltalán sokan kapnak. A kiegyensúlyozott fehérjebevitelt figyelembe kell venni ....

Igen, minden problémám megvan, amit a cikkében olvastam., Köröm, Bőr, Alvás, Ködös látás. Szeretnék többet tudni

Köszönöm, hogy hiányzik a fehérje, amikor megírja, mit tehetek még azért, hogy egészségesebb legyek
és az Ön által jelentett egészségügyi problémák nélkül. Köszönöm mégegyszer. Hol.Eva

Hogy k és most kiben bízzon meg? a legjobb lenne elmagyarázni, hogyan és mennyi fehérje szükséges naponta, és egy példa pl.
mintát 1 napra vagy 2-3 napra.Ez szerint el tudjuk képzelni, hogy eszünk-e eleget vagy keveset.

1-3 napig nincsenek minták. Igaz, hogy az étrend fehérjét tartalmaz, akár növényi, akár állati eredetű. De ide nem tartozik a cukor, ahol a fehérje gyakorlatilag nullára eliminálódik. Rendbe hozza a vékonyt és a vastagbelet, különösen teljes kiőrlésű ételekkel, reggelire zabpehely, dió és némi gyümölcs, ebédre strukovky, bár minden nap szükség van halra és minden zöldségre, nyersre, pároltra, és ha lehetséges, gombára minden nap védje meg mitokondriumát. Hagyja ki a cukrot és az édességeket, valamint a fehér és vörös húst, bár csirkemellről van szó. Hal és tudod kezelni. Válasszon olyanokat, amelyekben kevés nehézfém és sok omega 3 van, például hering/matjesy/csak teljes kiőrlésű kenyér, és elűzi a cukorbetegséget, a szívrohamot és a vereséget. A méhnyak rákja esetén, de a részleteket szeleteljük, és körülbelül 40 percig állva szulfafánt képezünk. Ez minden.

A kínai orvoslás azt szokta mondani, hogy amikor a bél tiszta és egészséges, az emberi test egészséges. Valószínűleg van benne valami. Megszabadultam az ekcémától és a ráktól, A bél fontosságáról beszélnek, csak gyakran úgy néz ki, mintha a falra dobnám a borsót, aztán sokan meglepődve keresik a segítséget, ahol nem találják, tablettákban.

1 napig kb. 1 gramm fehérjét kell elfogyasztania egy testtömeg-kilogrammonként.