alsó

A csípő és a keresztek fájdalma szinte minden tizedik embert sújt. Szakértők szerint fő okuk a túlságosan elterjedt mozgásszegény életmód.

A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 80% -a legalább egyszer él át térhálós problémákat, merevségük vagy csökkent rugalmasságuk jellemzi őket.

Kelly Collins, minősített fitnesz edző szerint:

"Mindez az egész napos ülés merevséget okoz nemcsak a keresztekben, hanem a csípőben, a combban és a vállakban is. Gyengül a teljes gerinc, valamint a has, a hát és a fenék izmainak gyengülése. "

Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, amelyet a csontok és izmok gyengülése okoz, változtatnia kell az életében. Ebben segítenek az olyan nyújtó gyakorlatok, amelyek szó szerint átalakíthatják egészségét.

A nyújtási gyakorlatokat a következőképpen definiáljuk:

Ezek az izmok teljes hosszúságú nyújtása, amelyet testünk képes elérni. Ennek eredménye az egész test kiegyenesítése vagy korrekciója az izmok, az ízületek és a végtagok megerősítésével.

A nyújtási gyakorlatok fő előnyei

A nyújtási gyakorlatok fő előnyei a következők:

1. A hátfájás enyhítése, a merevség kiküszöbölése és a gerincet körülvevő izmok fáradtságának csökkentése.

2. A sérülések megelőzése az izmok erősítésével.

3. Javult testtartás, mert a merev izmok lényegében gyengék.

4. Az emésztés javítása - a jóga csavaró pózok javítják a belek véráramlását, csökkentik a gyulladást, kezelik a gyomorhurutot és erősítik a beleket.

5. Az ízületek, az inak és az ínszalagok egészségének és rugalmasságának javítása. Olyan betegségek megelőzése, mint a futó térd vagy a teniszkönyök.

6. A hangulat javítása az agy véráramlásának növelésével.

7. A fejfájás és a migrén enyhítése a merev izmok ellazításával.

8. A stressz, a feszültség és a szorongás csökkentése.

9. Az egész test rugalmasságának és rugalmasságának javítása.

Kilenc könnyű nyújtó póz derék- és csípőfájdalmak esetén

Összeállítottunk egy listát nyolc egyszerű nyújtási gyakorlatról, amelyek segítenek megszabadulni a hát és a csípő problémáitól.

Hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat fél percig (30 másodpercig), hacsak másképp nem jelöltük.

1. Dugóhúzó póz ülő helyzetben

Kezdje azzal, hogy lábával a földön ül, és térde hajlik. Ezután nyújtja meg az egyik lábát, és hajtsa a másik lábát az elsőre.

Hajoljon kissé hátra, és támaszkodjon karjára az összehajtott láb oldalán. Nyújtsa előre a másik kezét, és támassza meg vele a hajlított láb térdét.

Most nyomja a lábadhoz. Tartsa a nyakát és hátát függőlegesen, és fordítsa el a fejét, hogy megtámassza a kezét.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd változtassa meg az oldalt és ismételje meg a gyakorlatot.

2. Pózol emelt lábakkal

Feküdj a földön a hátadon. Hajlítsa meg a lábát térdre téve a lábával a földön. Emelje fel az egyik lábát, és hajtsa a bokában a másik lábára.

Tartsa kezével a másik lábát a térd alatt. Most húzza mindkét lábát a mellkas felé.

Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.

3. Pillangó póz

Üljön le a földre, és tegye a lábát, mintha egy török ​​ülésbe ülne, de egymásnak támasztott lábbal, amelyet tenyerével megfog.

Tegye a könyökét a térdére, és hajoljon előre. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül fél percig.

4. Boldog baba póz

Feküdj a földön a hátadon, hajlítsd a lábad térdre és emeld fel a mellkasod felé. Tartsa a kezét a lábai között (könyök térddel).

Tartsa a lábujjait a lábujjaival. Tartsa a kereszteket földelve. Most lengjen kissé egyik oldalról a másikra.

5. Pózol baba

Ez a nyújtás a combokra és az egész hátra összpontosít. Üljön a sarkára, együtt lábaival, térdeit kissé szétválasztva.

Most élesítse a kezét maga előtt, és lassan hajoljon előre, amíg a homlok a földet nem érinti.

Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.

6. Tehénarc póz

Kezdje el a földön ülni, majd térdével és tenyerével a földön mozogjon kutya helyzetbe. Ezután hajtsa az egyik lábát a másik után, és térjen vissza keresztbe tett lábakkal.

Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig. Ha akar, hosszabb időt is igénybe vehet, akár 30 percig is.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ahogy kezdte, vagyis először az előre hajlításhoz tenyerével a földön, maga előtt. Ezután cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

7. Macska helyzet

Induljon négyes helyzetben térdével és tenyerével a földön. A tenyérnek a váll és a térd szintjén kell lennie a csípő szintjén.

Most lélegezzen be, és fordítsa fel a hátát, mint egy keserű macska. Tartsa egy ideig, majd lélegezzen ki úgy, hogy a mellkas leesik a hátsó szemközti hajlatig.

Ismételje meg a gyakorlatot többször.

8. Induló futó póz

Lépjen a földre térdével és tenyerével a földön.

Most fokozatosan haladjon az egyik körrel előre a kar szintjére, és emelje fel a másikat arra a helyzetre, amelyben a futók állnak rajt előtt.

Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, majd változtassa meg az oldalt és ismételje meg a gyakorlatot.

9. Térd pózol a mellkasnál

Ez a gyakorlat a fenékre, a csípőre és a hát alsó részére összpontosít.

Feküdjön a földön, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg a térd alatt a kezével, és húzza a mellkasához.

Tartsa 30 másodpercig, változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. A legjobb az egészben, hogy szinte bárhol edzhet, és a megkönnyebbülés nagyon gyorsan jön.