A vasemelés rajongója vagy éppen ellenkezőleg? Tudnia kell ezeket a tényeket.
Az erősítésről sok széles körű és megalapozatlan információ található. Ha kérdése van, írja be a Google-ba. Azonnal több ezer válaszod van. Bárki, bármi felrakhatja az internetre. Mit tudsz hinni? Milyen képzési információkat nem szépít a reklám? Íme 8 mítosz, amelyet tudnia kell az erőnléti edzésről.
Amit ebben a cikkben olvasott?
1. mítosz - Az erőnléti edzés rengeteg diszfunkcionális izmot eredményez.
2. mítosz - Amikor abbahagyja a testmozgást, az izmai elhíznak.
3. mítosz - Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor először a teljes tömeget kell gyarapítanod.
4. mítosz - Kis számú ismétléssel nem fog izomtömeget építeni.
5. mítosz - Az erőnléti edzés megakadályozhatja a fiatal sportolók növekedését.
6. mítosz - Az állványok jobbak, mint a szabad terhelések.
7. mítosz - Az erőnléti edzés nem javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
8. mítosz - A zsírégetés céljából az aerob edzés felülmúlja az erőnlét edzését.
Összefoglalás az erőedzésről szóló mítoszokról.
1. mítosz - Az erőnléti edzés rengeteg diszfunkcionális izmot eredményez.
Nem igaz, hogy a testmozgás miatt kellemetlen és esetlen izmos ember lesz belőled. Az ellenkezője igaz. Az erőnléti edzés során megfelelően elvégzett, teljes körű gyakorlatok nemcsak az erőt, hanem a funkcionalitást és a rugalmasságot is növelik. Bebizonyosodott, hogy a súlyemelés képviselői is kiváló rugalmassággal rendelkeznek.
Ez a mítosz valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a mozgás elején végzett erőnléti edzés lerövidíti az izmokat. A mozgás teljes tartományának folytatásával azonnal megnyúlik.
A mell edzés befejezése után nem jár egész nap karba tett kézzel a mellkasa előtt. Vagy? És az is igaz, hogy a nyújtás nem hosszabbítja meg véglegesen az izmaidat, ahogy egyes elméletek állítják. Ha ez igaz lenne, az izmok meghosszabbítása instabilitást okozna a mozgó ízületekben.
Mítosz 2 - Ha abbahagyja a testmozgást, az izmok zsírokká válnak.
Az izom soha nem válik zsírrá. Még a lóból sem lehet kutya. Ez két különböző dolog. Csakúgy, mint a kar és a láb nem cserélhető fel. Ezek különböző szövetek, amelyek helyzete összetéveszthetetlen.
A mítosz főleg azért tartja fenn helyzetét, mert az emberek abbahagyják a testmozgást (csökkentik az izomstimulációt és a kalóriakiadásokat), de nem csökkentik vagy nem csökkentik kellőképpen a kalóriabevitelüket, és ezért súly- és zsírtartalékokat gyarapítanak. Ha nem gyakorol, izmaik optikailag zsugorodni fognak.
A hatást ezért kettősnek nevezhetjük. Az izmok zsugorodnak és a zsír nő, mindkét folyamat fizikailag (optikailag) megy végbe.
Mítosz 3 - Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor először a teljes tömeget kell gyarapítanod.
Az össztömeg megszerzése az izom és más tömeg (zsír) növekedését jelenti a maximális méret elérése érdekében. Arnold idejében a testépítők tömegeket szereztek a szezonon kívül. Ezután csökkentették a zsírt a versenyre való felkészülés idején. Az úgynevezett a rajzfázis vagy az izmok meghatározása is. A cél a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása volt, miközben megszabadult a lehető legtöbb zsírraktártól.
Az igazság az, hogy a zsírgyarapodás mellett nem fogja növelni az épített izomtömeg mennyiségét.
Ezért nem számít, hogy zsírral izomzatot vagy izmokat gyarapít-e. Resp. amikor össztömeg (izom és zsír) gyarapodik, stimulálja az inzulinrezisztenciát. Ez viszont megakadályozhatja az izmok gyarapodását és a zsíroktól való megszabadulást. A zsírgyarapodás a pajzsmirigy munkáját és a hormonokat is zavarhatja. És ez egy másik folyamat, amely megnehezítheti a zsírvesztést és a hatékony égést.
Mítosz 4 - Kis számú ismétléssel nem fog izomtömeget építeni.
Az első bizonyíték arra, hogy ez az információ téves, ismét megtalálható az elit súlyemelőkben, akiknek túl fejlett az izmos alakja.
Kis számú ismétlés és nagy terhelés segítségével stimulálja azokat az idegsejteket (izmokat), amelyek gyors ingereket vezetnek (IIB vagy FG típusú izomrostok). Ezzel szemben azáltal, hogy kisebb terheléssel gyakorol nagyobb számú ismétlést, stimulálja a tartósabb jellegű rostok (IIA vagy FOG típusú izomrostok) felépítését. A IIA típusú izomrostokat átmenetinek nevezhetjük a szupergyors és az állóképesség között.
Emiatt mindkét típusú rostot ki kell képezni az optimális izomépítés érdekében. De a IIB típusú izomrost, mint gyorsító, prioritást élvez. Az izomnövekedés stimulálása abszolút kiváltó tényezőként az alacsony (vagy kezdeti) ismétlések száma.
5. mítosz - Az erőnléti edzés megakadályozhatja a fiatal sportolók növekedését.
Sok szülő megakadályozza gyermekeit abban, hogy erőnléti edzést végezzenek abban a hitben, hogy növekedésük leáll. Az elképzelés az, hogy tobozlemezeik megsérülnek, és leállnak. Természetesen ez nem igaz. Ez csak egy megalapozatlan feltételezés. Dr. Mel Siff, aki doktori munkáját a lágyrész biomechanikájára összpontosította. Ebben a munkában kijelenti:
"A biomechanikai kutatások azt mutatják, hogy az olyan egyszerű rutin tevékenységek, mint a futás, ugrás és ütés, nagyobb terhet róhatnak a mozgásszervi rendszerre, mint az erőnléti edzések."
Ezen túlmenően egy fiatal orosz sportolók körében végzett nagy tanulmány azt találta, hogy a nagy teljesítményű edzés elősegíti a serdülők csontnövekedésének stimulálását.
6. mítosz - A gépek jobbak, mint a szabad terhelések.
Minden fenntartás nélkül kijelenthető, hogy a gépeknek is vannak tagadhatatlan előnyeik. Példaként említhetjük az izomszigetelés szükségességét vagy a különféle rehabilitációs gyakorlatokat. Néhány gyakorlat, például a temetés, úgy tekinthető, hogy jobban edzett a gépen, mint szabad terhelés mellett.
Mítoszok az erősítő edzésről. Kerülje a hibákat és támogassa fejlődését.
A szabad terhelések azonban univerzálisabbak. A gépekhez képest jobb módot nyújtanak a funkcionális erő fejlesztésére a sporttevékenységekhez. Utánozzák azokat a mozdulatokat azonosak az emberi mozgással, beleértve a stabilizálás szükségességét is.
Mítosz 7 - Az erőnléti edzés nem javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
A kardio aktivitás sok támogatója azt állítja, hogy az aerob edzés a legjobb módszer a szív- és érrendszeri egészség elősegítésére. Az a tény azonban, hogy az aerob fitnesz hiánya nem kardiovaszkuláris kockázati tényező. Az inaktivitás kockázati tényező. Az is lehetséges, hogy aerob állapotban van, és életveszélyes szívbetegsége is van.
Henry A. Solomon kardiológus könyvében kijelenti:
"A szív- és érrendszeri egészség a szív- és érrendszeri betegségek hiányát jelenti, nem pedig az egyén képességét bizonyos fizikai tevékenység végzésére. Általános szív- és érrendszeri egészségünket a különféle szívstruktúrák állapota határozza meg, beleértve a szívizomot, a szelepeket, a speciális szívrostokat, az elektromos impulzusokat és a koszorúereket. "
Mítosz 8 - A zsírégetés szempontjából az aerob testmozgás felülmúlja az erőnlét edzését.
Az abszolút ellentéte igaz. Az erősítő edzés jelentős mennyiségű tejsavat termel és felhalmoz. Ez stimulációt és a növekedési hormon későbbi termelését eredményezi.
A növekedési hormon fő zsírégető, beleértve a fiatalítást (más néven ifjúsági hormon) és más pozitívumokat.
Az erőnléti edzés gyakorlati szempontból is az izomtömeg legerősebb építője. Ez növeli a nyugalmi anyagcsere értékét (többek között), ami több kalória elégetését eredményezi edzés közben és azon túl is.
Összefoglalás az erőedzésről szóló mítoszokról.
Sokkal több mítosz él az erősítő edzésről. És nem mindig lehet egyértelműen megkülönböztetni az igazságokat és a fikciókat, mivel az (nem) igazság főleg eltér az oktató konkrét céljától és követelményeitől. Valószínűleg a legjobb tanács, amit adhatok, az egészséges szkepticizmus és éleslátás. Nem minden, amit az interneten vagy egy magazinban írnak, ugyanaz az igazság.
Az információ értékét befolyásoló másik tényező az edző fizikai, mentális (a képességek kombinációja) állapota.
Az eredményt hozó erőnléti edzés összefoglalva megtalálható a kezdő férfiak számára készített edzéskönyvben címmel Kezdje el gyakorolni a mozgást a férfiak számára. Ez a kézikönyv egy meghatározott edzéstervet és konkrét lépéseket tartalmaz, amelyek a maximális erő- és izomfejlődéshez, a zsírtartalékok minimalizálásához és állapotának fejlődéséhez vezetnek. ITT megrendelheti.