Legtöbbünknek életében legalább egyszer előfordul, hogy szükségünk van néhány fontra a fogyáshoz, lehetőleg azonnal. Általában a döntésünk abban a pillanatban érik meg, amikor azt halljuk, hogy ezt mondják: „Hogy lehet, hogy nem lehet bekapcsolni? Tavaly a ruhám kesztyűként esett le! Asi A kedvenc szoknyám valószínűleg összeomlott, hogy lehetséges ez? "

Mindannyian azonban nagyon jól tudjuk, hogy az ún a gyors fogyás és a villámdiéta nem éppen optimális a testünk számára. Tehát milyen gyors a fogyás? Mely étrendeket hajthatjuk végre tiszta lelkiismerettel és melyeket már nem? Cikkünkben megpróbálunk megválaszolni ezeket és a gyors fogyással foglalkozó egyéb kérdéseket.

Mit ért a gyors fogyás alatt?

Mindannyian szeretnénk könnyen és gyorsan fogyni, és koncepciót gyors fogyás közvetlenül ösztönzi. De mit jelent ez számunkra? A gyors fogyást gyakran hízelgőnek mondják, mert alatta általában drasztikus és nemcsak egészséges étrendet képzelünk el. Természetesen havonta 4-5 fontot kell elveszítenünk, nem pedig hetente.

Ha gyorsan szeretnénk lefogyni, tovább kockázatokat általában nem nézünk, mert egyetlen célt tűztünk ki, néhány fontot lefelé. Leggyakrabban gyors fogyáshoz folyamodunk, számunkra fontos speciális lehetőségekkel. Szeretnénk jól érezni magunkat fürdőruhában a közelgő ünnep alkalmával, vagy szeretnénk ragyogni egy bálon vagy esküvőn egy számunkra szűk ruhában.

Ha túl gyorsan dobunk le fontokat, akkor találkozhatunk néhányal buktatók. A leggyakrabban a jojó effektust, az anyagcsere lelassulását, a zsír helyett izomvesztést vagy az energiahiányt jelentik.

Tudomásul kell vennünk, hogy ha 2-3 hétig gondosan óvjuk magunkat, majd megesszük, amit adunk, akkor biztosan nem fogunk tartósan fogyni. Épp ellenkezőleg, hízhatunk, és a további fogyás jelentősen bonyolult lesz. Testünk emlékezni fog a fogyás korábbi törekvésére. Tehát ne csak arra koncentráljon, hogyan korlátozza az ételeket, hanem mindenekelőtt arra, hogyan csökkentse az ételt az étkezési szokások megváltoznak.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Tehát a menü gyökeres megváltoztatása nélkül nem fog működni. Próbáljon ragaszkodni a mieinkhez egyszerű tippeket, amellyel gyorsabban fogysz és ugyanakkor egészséges is.

1. Igyon vizet

gyors
Nemcsak az ún az étrend betartása nagyon fontos rendszeres ivási rendszer. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested könnyebben megszabadul a káros anyagoktól és a felesleges zsíroktól. Igyon, hogy lehetőleg ne legyen szomjas a nap folyamán. Természetesen vegye figyelembe a jelenlegi fizikai aktivitását. Igyon vizet a szokásosnál többet sportolás közben, kint meleg van, vagy fizikailag megterhelő munkája van.

Ha nem szereti a tiszta vizet, adhat hozzá egy szelet citromot vagy egy menta levelet. Ideális esetben 2-3 liter vizet kell inni naponta. A víz mellett ihat például gyógynövényes, gyenge gyümölcsöt vagy zöld teát. Ha Ön is belemennek egy csésze kedvenc kávéjába, egyensúlyozzon két pohár vízzel.

TÍPUS! Töltsön naponta egy 2 literes palackot vízzel, és próbáljon meg inni a nap folyamán, vagy vegyen egy gyönyörűt design palack, ahonnan örömmel inni fog.

2. A zöldségek fontos része az étrendnek

Tökéletesen kiegészítheti egészséges étrendjét zöldségekkel. Az étel nemcsak színével színesíti az ételt, de erősebbé is teszi csökkentse a fűtőértéket. Ugyanakkor biztosítani fogja a fontosak ellátását vitaminok, ásványi anyagok és rostok, ennek köszönhetően jobban meg fog emészkedni. A zöldségek nagyrészt vizet tartalmaznak, például az uborka 96% -ot, a jégsaláta 96% -ot, a paradicsom 94% -ot és a brokkoli 90% -ot tartalmaz. További előny, hogy kis mennyiségű sót tartalmaz.

Ha nem szereti nyersen, próbálja meg sütni, grillezni vagy főzni. Húsételek mellé jól passzol, ahol a köret helyett használhatod. Nemcsak zöldséges ételekhez kapcsolódó számos egészséges tipp várja Önt receptjeinkben, ahol szezonális zöldségeket is használhat.

3. Kisebb adagok, de gyakoribbak

Klisének hangzik, de valóban működik. Rendszeres kiegyensúlyozott étrend, amelyekben a fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek és a zöldségek együttesen vannak túlsúlyban, elengedhetetlen, hogy a kilók csökkentsenek. Fogyáskor jó vigyázni a szénhidrát- és cukorbevitelre. Vigyázzon, ne legyen nagyon éhes, és 2-3 óránként egy étkezéssel kényeztesse magát. Ne vigyük túlzásba a kiadós meneteket. Világosítsa meg a menüjét, amely könnyebbé teszi Önt.

Melyik étrendet kell követni?

Ha nem maga akarja kitalálni és összeállítani az egészséges étrendet, megpróbálhatja betartani az egyik étrendet. Például már megpróbálta fehérje? A szénhidrátbevitel csökkentésével és a fehérjebevitel növelésével ezzel a diétával a ketózis nevű állapotba kerül, és csak a ketózis miatt a test egyszerűen elkezd táplálkozni a saját zsírjával. A Dukan- vagy az Atkinson-diéta hasonló elven működik. Még mindig létezik gluténmentes diéta, paleo diéta, megosztott étrend vagy Mačing diéta.

Kerülnie kell az éhezést, amely nagyobb valószínűséggel árt a testének. Mert nem megfelelő étrend figyelembe vesszük az egyoldalúakat is, például almát, zellert vagy tejterméket, amelynek köszönhetően csak egyféle ételt eszel. A bébi étrend, amely gyermekek ételeiből és ételeiből áll, nem éppen előnyös az egészségre. Ezek az étkezések logikailag nem látják el elegendő mennyiségű szükséges tápanyagot egy felnőtt számára. Feltétlenül kerülje az olyan szélsőségeket, mint a galandféreg és a vatta-diéták, ha tejben vagy gyümölcslében áztatott vattát fogyasztanak a gyomor megtöltésére. Csak a hírességek és modellek folyamodtak ezekhez az egészséget veszélyeztető fogyási kísérletekhez.

4. Trükkös taposás és kóstolás

Hogy egy darab csokoládé vagy két cukorka nem számít az étrendben? De gyere! Közelítse meg a diétát következetesen. Nem akarsz felesleges problémákat elkövetni a fogyás lelassul. Nyilvánvaló, hogy kísértésbe esik, hogy megkóstolja a mártást, amelyet a családjának főz, vagy be kell fejeznie a zsemlét, amelyet gyermeke hozott az iskolából, mert elfelejtette, hogy tízes lett. Felejtsd el a saját érdekedben. Célszerű, ha mindig kéznél van egy egészséges alternatíva - például diófélék, amelyek egészséges zsírok forrása, vagy apróra vágott zöldségek.

5. A gyors cukrok nem javítják a hangulatot

Nincs a napod és szeretnéd hangulatot kelteni valami jó? Ne fogyasszon stresszt édességekkel. Lehet, hogy egy ideig javítják a hangulatát, de akkor gyorsan elkezdheti hibáztatni magát azért, mert nincs erős akarata. Ha az édes íz erősebb nálad, akkor nyúljon egy fehérjeszelethez, zabkásához, palacsintához, pudinghoz, vagy próbáljon ki egy fehérjeturmixot.

6. Ne legyél egyedül

Bármit is csinálsz, ezt biztosan tudod a támogatás mindig jobb. Ha egy "partnerrel" együtt kezd el fogyni - legyen az férj, nővér vagy barát -, akkor a siker fele garantált. Úgy döntött, hogy fehérjetartalmú étrendet folytat? A miénk táplálkozási szakember, emellett nem hagynak tönkremenetelben, és tanácsot adnak az étrend megtervezéséhez.

7. A testmozgással gyorsabban fog fogyni

Gondolta, hogy elfelejtjük a mozgást? Ezt tényleg nem tehetjük meg. Ha a új étrendet kombinál a fizikai aktivitással, amelyet a legjobban rendszeresen - hetente 2-3 alkalommal, legalább 45 percig - lehet végezni, nagyban támogatva a fogyást. Ha nem rajong a mozgásért, kezdjen el legalább többet járni, hagyja ki a lifteket és a mozgólépcsőket.

8. Bérelje fel az agyát

Nem mindenki akarja felszabadítani az endorfinokat vagy a "boldogsághormonokat" testmozgással. Ha Önnek is megvan, iratkozzon fel egy érdekes tanfolyamra (például jóga, tánc, fazekasság vagy festés), játssza le kedvenc zenéjét, olvasson el egy izgalmas könyvet, vagy például festse körmét. Rólad szól megtanultak gondolkodni még mindig csak ételért.

A gyors fogyás legnagyobb kockázata? Jojo-effektus

Kiváló. Elérte a célját, néhány plusz kiló lemerült, és mögötted áll az akció, ahol ragyogni szeretnél. Ha azonban erőfeszítéseit ebbe a sebbe dobja a feje mögött, és visszatér futópályák, A jo-jo hatás valószínűleg nem múlik el. A munkával súlyozott fontok nagyon gyorsan visszatérhetnek hozzád.

Hogyan lehet egy karcsú vonalat könnyen karbantartani?

Ha tippjeink segítettek a fogyásban, és a tested fokozatosan megszokta az új kezelési rendet, nem szégyen azonnal lemondani róla? Senki sem mondja, hogy egész életében diétáznia kell. Oda-vissza! Fokozatosan kezdje vissza a szénhidrátokat a menüjébe. Különös figyelmet fordítson az egyszerű cukrokra, amelyek nemcsak az édességekben rejlenek. Találkozhat velük gyümölcslevekben és más édes limonádékban, süteményekben és egyéb süteményekben is.

Hány szénhidrátot kell a napi bevitelbe bevinni?

Vegye figyelembe életkorát, nemét, étkezési történetét és sportteljesítményét. Segíthet egy általános átalakítás, amely szerint a szénhidrátoknak képződniük kell
A napi energiafogyasztás 40-80% -a.

Tipp a végén

Először hallgass a testedre, és nemcsak a fogyáshoz. Kezdjen többet gondolkodni azon, hogy mit és milyen gyakran eszel, és folytassa az ivási rend betartását. Ezen túlmenően, ha folyamatosan rendszeresen mozog, egyszerűen nagyszerűen érzi magát a testében.