dolog

"Te vagy az, amit eszel." Biztosan hallotta ezt az ismerős mondást. Amit azonban maga az étkezés előtt teszünk, az egészségünkre is nagy hatással van.

9 dolgot nem szabad megtenni, különösen akkor, ha üres a gyomra, vagy ha legalább 2 óra telt el az utolsó étkezés óta. És róluk bővebben beszélünk a mai cikkben.

Bónuszként végül megmondjuk, mit kell tennie, ha éhesnek érzi magát.

1. Ne szedjen gyulladáscsökkentő gyógyszereket

A hagyományos fájdalomcsillapítókat, például acilpirint, paracetamolt vagy ibuprofent nem szabad éhgyomorra használni.

Ez nem csak csökkenti hatásukat, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okozhat, például vérzést a gyomorban vagy a belekben.

A tej általában csökkenti ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásait. Ha nincs kéznél, akkor legalább igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet.

2. Ne igyon kávét

Még a koffeinmentes kávé is stimulálja a gyomorsavak termelését, amelyek gyomorégést vagy más emésztési problémákat okozhatnak, ha a gyomor üres.

Ezenkívül, ha a reggeli éhgyomorra kihagyja a kávé után, az eredmény a szerotonin hiánya és a nap hátralévő részének rossz hangulata lehet.

Ha nem tudod lemondani a kávéfogyasztás szokásáról, amint reggel első dolgod van, legalább önts bele tejet vagy tejszínt. Az előző esethez hasonlóan, a kávénál a tej elnyomhatja a gyomor mellékhatásait.

Jobb természetes kávét inni, mint az instant kávét.

3. Ne igyon alkoholt

Étkezés nélkül az alkohol vérbe való felszívódásának sebessége megduplázódik, és megközelíti a közvetlenül a vénába történő injekció hatékonyságát.

Ugyanakkor az alkohol anyagcseretermékeinek lebontása gyengül, és ennek eredményeként erős majom jön létre. Az alkohol testre gyakorolt ​​gyors hatása káros hatással van a májára, a szívére és a vesére.

Ha olyan helyzetbe kerül, hogy alkoholtartalmú italt kínálnak Önnek, és még nem evett semmit, válasszon hűtött, buborék nélküli alkoholos italt. Ez a faj lassabban szívódik fel.

Próbáljon megenni legalább egy kis szendvicset, ideális esetben vajjal (a zsír megköti az alkoholt).

4. Ne rágjon gumit

A rágógumi során kiválasztódó gyomorsavak károsítják a gyomor bélését. Az éhgyomorra történő gyakori rágás gyomorhuruthoz vezethet.

Tudományosan bizonyított, hogy a rágógumival rendelkező emberek a gyorsételeket, például a hasábburgonyát vagy a különféle édességeket részesítik előnyben a gyümölcsök és zöldségek helyett.

Ha Ön már rágógumit rág, válasszon legalább olyanokat, amelyek természetes édesítőszereket tartalmaznak, mint például a xilit és a szorbit a cukor, a nátrium-ciklamát vagy az aszpartám helyett.

Ugyancsak nem ajánlott rágni a gumit 10 percnél tovább, még teljes gyomorral sem.

5. Ne feküdj le

Az éhség és az alacsony vércukorszint megakadályozza az elalvást, sekély alvást és korai ébredést okoz.

Érdekes módon az alváshiány növeli az éhséghormonok szintjét. Ezért a vacsora kihagyása után másnap többet eszünk.

Azonban lefekvés előtt enni sem jó ötlet. A legjobb, ha van egy pohár meleg tej mézzel.

A tej kalciumot és magnéziumot tartalmaz - ásványi anyagokat, amelyek elősegítik az alvást. A méz pedig emeli a vércukorszintet és megkönnyíti az alvást.

6. Ne gyakoroljon intenzíven

Van egy vélemény, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás több kalóriát éget el. Az igazság azonban az, hogy nem a zsírvesztést, hanem az izomvesztést befolyásolja.

Ráadásul nehezebb éhgyomorra tornázni, mert hiányzik az energia.

Tegyen aerobikot intenzív testmozgás helyett. De előtte fogyasszon el egy kis harapnivalót, mert minden gyakorlat növeli a gyomorsavak termelését, ami gyakran káros a gyomorra.

7. Ne vásároljon és ne készítsen bevásárlólistát

Mindannyian tudjuk, hogy az éhség arra kényszerít bennünket, hogy több élelmiszert vásároljunk a szupermarketben, mint amire valójában szükségünk van.

Kutatások szerint a "szükségem van kajára" belső jel átalakul "többet akarok" -ba, majd az ember meghallgatja ezt a belső hangot, és többet vásárol.

Ezért készítsen előre bevásárlólistákat, és csak akkor, ha megevik. Pénzt takaríthat meg az üzletekben is, ha hitelkártya helyett készpénzzel fizet.

8. Ne igyon citruslevet

A citrusfélékben található savak és szilárd rostok irritálják az üres gyomrot, ami különösen veszélyes gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben szenvedő embereknél, vagy ezeknek a betegségeknek a fokozott kockázata.

Az egyetlen kivétel az, ha langyos vizet inni egy kevés friss citromlével keverve reggel, ébredés után. De itt kell következnie a reggelinek is.

Frissen facsart gyümölcslé narancsból, a grépfrútból is jó vízzel hígítani 1: 1 arányban gyomorproblémák esetén vagy 2: 1 arányban másokban (2 rész gyümölcslé, 1 rész víz).

9. Ne vitatkozz

Kutatások kimutatták, hogy amikor éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk veszekedni. Az önkontrollhoz ugyanis energiára is szükség van, amely éhség alatt kevesebb nálunk.

Ha nincs ideje enni egy komolyabb vita előtt, akkor legalább igyon egy forró italt, és ajánlja fel másnak.

A vitája ekkor sokkal gyümölcsözőbb és kellemesebb lesz.

Mit tegyen, ha éhes vagy

Most valószínűleg azt gondolod, hogy megmondjuk neked, hogy egyél.

Megteheti, de van, amit éhség alatt még jobban megtehet, mint amikor megeszik.

A. Hibaelhárítás

Éhségben a figyelem és a koncentráció magasabb, mint a jóllakottság során. Ez az ősi ösztönökből fakad, amikor éhes őseinknek az étel fogására kellett összpontosítaniuk.

A ghrelin éhséghormon különféle egyéb, agytevékenységet igénylő tevékenységekben is segít.

B. Döntések meghozatala

Ha nem tudja eldönteni, mit szeretne, például piros szoknyát vagy kék kabátot (vagy bármit), akkor próbáljon éhgyomorra meghozni ezt a döntést.

A kutatások megerősítik, hogy az éhség sikeresebb, bár impulzívabb döntésekhez vezeti az embereket.

Természetesen ne használja ezt a módszert, ha pénzügyi, kapcsolati vagy egyéb súlyos kérdésekben kell komoly döntéseket hozni.