A karcsú alak receptje egyszerű - csak egyél kevesebbet és mozogj többet. De mit is jelent ez pontosan? A "mozogj többet" kifejezés többé-kevésbé mindenki számára világos, de hogyan lehet megérteni a "kevesebbet enni" kifejezést? Mennyibe kerül a "kevesebb"? Mennyit ehetek napközben a súlyom megőrzéséhez? És mennyit, ha le akarok menni a súlyommal? A nők életük végéig aggódhatnak eme kérdés miatt, és a válasz egy nagyon egyszerű képletben rejlik!

A figurák alakításához elengedhetetlen a menük beállítása. Ha a nap folyamán felesleges kalóriát fogyaszt, akkor hízunk. Ha éhen hal, és az energiafogyasztása nem elegendő, az anyagcseréje lelassul, és paradox módon, úgymond vízből hízik. Tehát naponta hány kalória az optimális?

fogyjon

Alapképlet

Manapság Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azzal érvel, hogy a kalóriabevitelt a TOMUTO képlethez kell igazítani:.

  • Nőknek: (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161
  • Férfiaknak: (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

Tehát egy 30 éves nő számára, amelynek magassága 170 cm, súlya 65 kg, a kalória kiszámítása a test normális működéséhez nyugalmi állapotban:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Teljes kalóriabevitel

De ez természetesen nem minden. A képletnek figyelembe kell vennie a napi fizikai aktivitását is, ezért ezt az eredményt meg kell szoroznia egy adott számmal:

  • Ha nincs fizikai aktivitása, és sok időt tölt üléssel, szorozza meg az eredményt egy számmal 1.2.
  • Ha röviden fut, vagy hetente 1-3 alkalommal végez néhány gyakorlatot, szorozza meg az eredményt 1375. leggyakoribb.
  • Ha hetente 3-5 alkalommal mérsékelt sportot űz, szorozza meg a kalóriák számát 1.55.
  • Ha egy edzésprogramot hetente 6–7 alkalommal teljesít, akkor meg kell szoroznia a számot 1725. leggyakoribb.
  • Végül, ha munkája fizikai aktivitással függ össze, és hetente legalább kétszer edz, akkor meg kell szoroznia az eredményt 1.9.

Tehát egy ilyen paraméterekkel rendelkező lány számára, aki hetente többször fog futni, számos kalória megengedett 1401,5 × 1,375 = 1927,06. Ha azonban egy lány heti 6-7 alkalommal gyakorol, akkor a napi normája az lenne 1401,5 × 1,725 ​​= 2427,6 .

A kutatások szerint ez a képlet nem mindenki számára működik, mert minden testnek megvan a maga anyagcseréje és más izommennyiség. Ezen kívül vannak más tényezők is. Például ez a formula nem működik elhízott embereknél, és csak azok számára alkalmazható, akiknek többé-kevésbé „normál” súlya van.

Hogyan lehet egészségesen fogyni?

Azok, akik lassú fogyást terveznek, egészségük veszélyeztetése nélkül, 250 kalóriával csökkentik az elért eredményt. Ha gyorsabb fogyást tervez, csökkentse eredményét 500 kalóriával. Ne feledje azonban, hogy a napi színvonal igen nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória nőknél és 1400, férfiaknál!

Nézzünk meg egy képletet, amely ugyanazt a nőt használja a példából. Képzelje el, hogy hetente 3-5 alkalommal gyakorol és biztonságosan szeretne fogyni. Ez azt jelenti, hogy meg kell szoroznia az eredményt 1,55-tel.

1401,5 × 1,55 - 250 = 1922,325

Étrendjét úgy kell megtervezni, hogy a napi színvonal ne haladja meg az 1920 kalóriát. Ha ennyi kalóriát fogyaszt, heti 250 grammot veszít.

Ha gyorsabban kell fogynia, akkor az elfogyasztott kalóriáknak körülbelül 1420-nak kell lennie. Ily módon további testmozgás nélkül is heti 500 g-ot veszít.