alvás

Tudta, hogy egy személy átlagosan az életének egyharmadáig alszik? Az aktív emberek számára ez értékes időpazarlásnak tűnhet, de az alvás olyan fontos, hogy jobban oda kellene figyelnünk rá. Az elalvás nehézségei, az éjszakai ébredés vagy a fáradtság gyakori érzése nem éppen a jó alvás tulajdonsága, és az alvás az egészségünk és jólétünk minden szempontból fontos. Hogyan lehetne javítani az alvás minőségét? Próbálja ki ezt a 9 tippünket.

1. Kapcsolja le a lámpákat

Az elektromos berendezések fénye zavarja az alvást. Amikor a szem ki van téve mesterséges fény, Megszakad a melatonin, az alvási hormonunk termelése, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét természetes körforgását. Legyen egy hálószoba zóna elektromos berendezések, mobiltelefonok, táblagépek és televíziók nélkül. Különösen negatív hatásai vannak kék fény érkezik a monitorokból, a tévékből és az okostelefonjainkból.

2. Ne feledkezzünk meg a magnéziumról sem

A magnézium jól ismert a egészséges csontokat, fogakat, izmokat biztosít, de idegrendszerünket is szabályozza. A stressz és az álmatlanság együtt jár, ami a magnéziumhiány gyakori tünete. A nikotin, a koffein, a drogok és az alacsony tápanyagtartalmú talajok sokak számára csökkent magnéziumszintet és ezáltal egészséges alvási rendellenességeket okoznak.

3. Próbálja ki a Levendulát

Levendula nyugtatja az idegrendszert, segít enyhíteni a szorongást és alvást vált ki. Ha stresszt érez néhány csepp illóolaj a fürdőben, vagy ha tenyerét olajjal dörzsöli zuhanyozás előtt, akkor relaxációs érzést válthat ki. Néhány csepp olaj egy ruhadarabon a párna alatt segít ellazulni és kivágyni a vágyott alvást.

4. Fizikai aktivitás

A testmozgás ellazít endorfinok, amelyek pozitív érzelmet váltanak ki, csökkentik a szorongást és elősegíthetik az alvás elősegítését. Az alacsony intenzitású testmozgás, a regeneratív jóga, a tai chi remek módszer az alvás elősegítésére.

5. Légzés

A légzés módja befolyásolhatja idegrendszerünket. A rövid, sekély légzés nagyon gyakori, és elmondja idegrendszerünknek, hogy valami nincs rendben, fokozódik a stressz és a szorongás érzése. A hosszú, lassú légzés azt jelzi, hogy kontroll alatt van a helyzet. Lefekvés előtt a lélegzetére koncentrálva segít ellazulni és alvást váltani. Amikor elalszik, próbáljon lassan lélegezni - 20 hosszú lélegzetvétel és kilégzés felgyorsítja az alvást.

6. Legyen az étel a gyógyszered

Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják az alvás minőségét. Triptofán esszenciális aminosav, amely megtalálható a tojásban, a sajtban, a mandulában és a zöld leveles zöldségekben. Döntő szerepet játszik a melatonin és a szerotonin előállításában. Ezért fogyasszon elegendő triptofánban gazdag ételt, amely a szerotonin és a melatonin bioszintézisének előfutára.

7. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás álmossá teheti és segíthet elaludni, de befolyásolhatja éjszakai alvásának hátralévő részét. Az alkohol megzavarja a REM-alvást, amelyben a test regenerálja önmagát, magas a cukorszintje és vízhajtóként működik, éjjel felébreszt és reggel kiszáradást érez.

8. Állítsa be a koffeinbevitelt

Próbálja meg cserélni a délutáni kávét gyógyteára

9. A rendszeres alvás elengedhetetlen

A rendszeres alvás kezdeményezésével beállíthatja a test óráját, hogy elősegítse az álmosságot és ösztönözze az ébredést a szokásos időben. Amikor a tested megszokja ezt a ciklust, akkor jobban alszol éjjel, és másnap több energiád lesz. Amikor alváshiánytól szenvedünk, minden nehéznek tűnik. A jó szellemi és érzelmi egészség érdekében elegendő alvást kell aludnunk, hogy egész testünk felépülhessen a naponta elszenvedett károkból..

Problémája van az alvással? Próbálja ki a Gyors alvást - egy innovatív termék, amely hozzájárul a gyors alvás kialakulásához, javítja az alvás minőségét és elősegíti a zavartalan alvást. Gyors alvás a melatonin szájban diszpergálódó tablettákban történő gyors felszabadulása miatt, amely mélyrehatóvá teszi az alvást és az ébredést a növényi kivonatok és a B-vitaminok fokozatos felszabadulása miatt.