29.9. 2015 7:45 A legtöbben már tudjuk, hogy a kevesebb étkezés és a mozgás a kulcs a túlsúly elvesztéséhez. De ha már mindent jól csinálsz, és nem tudsz fogyni, sőt hízni sem, akkor rejtett egészségügyi problémád lehet, amely szabotálja erőfeszítéseidet.
Valószínűleg nincs szükséged tudósokra, akik elmondanák, hogy az anyagcseréd az életkor előrehaladtával lelassul. Az átlagos nő felnőtt életében másfél fontot nyer a hormoningadozások vagy az izomvesztés miatt. A hízás azonban nem szükséges. Tanulja meg, hogyan állíthatja be étrendjét, és hogyan tarthatja a zsírt egész nap. Íme néhány oka a lassú anyagcserének:
1. Nem eszel eleget
Amikor kevesebbet eszel, mint amennyi az alapvető biológiai funkciókhoz szükséges (a nők többségénél kb. 1200 kalória), a tested elkezd spórolni, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd is lelassul. Egyél annyit, hogy ne vagy éhes. 3-4 óránként étkezve elégedett marad és elkerüli a túlevést a nap későbbi részében.
3. Sok fehér szénhidrátot eszel
Növelje a rostbevitelt azáltal, hogy teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára vált, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A kutatások azt mutatják, hogy egyes rosttípusok akár 30% -kal is gyorsabban égetik el a zsírt. A tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több rostot fogyasztottak, jobb idõvel gyarapodtak és kevesebb idõ alatt fogytak. A cél körülbelül 25 g naponta, ami körülbelül három adag gyümölcsöt és zöldséget jelent.
4. Igyon forró vizet
Német kutatók azt találták, hogy napi 6 csésze hideg víz elfogyasztása mintegy 50 kalóriával növelheti a nyugalmi anyagcserét. Mivel robotot ad a testéhez, meg kell emelnie saját testhőmérsékletét, ha vizet akar melegíteni.
5. Az ételét peszticidek borítják
Kanadai kutatók azt mondják, hogy a legtöbb zsír és cellulit a peszticidek szennyezője, amelyek a zsírsejtekben vannak tárolva. Nem fogyhat, lassú az anyagcseréje, mert a méreganyagok ütköznek az energia égési folyamatával. További kutatások szerint a peszticidek súlygyarapodást okozhatnak. Vásárláskor mindig válasszon organikus ételeket. Az importált gyümölcsökben és zöldségekben a legmagasabb a peszticidek mennyisége.
7. A diéta nem tartalmaz vasat
A vaszal teli ételek elengedhetetlenek az oxigén szállításához, és izmainak szüksége van rá a zsírégetéshez. A menopauza idejéig a nők havonta vesztenek vasat a menstruáció során. Ha nem tölti be, akkor az alacsony energiaszintet és a lassú anyagcserét kockáztatja. Kagyló, sovány hús, bab, dúsított gabonafélék és spenót kiváló forrás.
8. Hiányzik egy esszenciális vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az anyagcsere fenntartásához és az izomszövet regenerációjához. Sajnos a tudósok becslései szerint az étrendben csak a napi adag 4% -át vesszük be. Szerezzen be egy lazac zsíros adagjának ajánlott napi értékének (400 NE) 90% -át. További jó források a tonhal, a garnélarák, a tofu, a dúsított tej és a tojás.
9. Nincs elég tejterméke
A kutatóknak nagyon sok bizonyítékuk van arra, hogy a sok nőnél gyakori kalciumhiány lelassíthatja az anyagcserét. A kutatások azt mutatják, hogy a tejtermékeken keresztül történő kalciumbevitel csökkentheti a zsírok felszívódását más élelmiszerekből is.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást