A sok otthon töltött idő negatívan befolyásolhatja egészségünket. Ebből a helyzetből azonban előny is származhat. Erősítse meg nemcsak immunitását, hanem vonzóbbá tegye karakterét is.

szabad

A testmozgás csak egy a sok tényező közül, amely Ľuboš Gsch edző és táplálkozási tanácsadó szerint dolgozhatunk önmagunkon, egészségünkön és alakunkon. "Mindennek azzal a gondolattal kell kezdődnie, hogy ezt az időt magának fogja felhasználni. Normál módban valószínűleg nincs "ideje" új tevékenységek kipróbálására. Most (a koronakarantén idején) sokunknak több ideje van önmagunkra "- mondja Gsch.

Ne féljen új dolgokat kipróbálni. A változás követeli a változást. Szó szerint a következőképpen szól: "Ha valamit meg akar változtatni, akkor valamit meg kell változtatnia."

1. Zöldséges lakoma

Sokféle zöldség létezik. Bizonyára régóta nem kóstoltál, vagy egyáltalán nem ettél. Itt az idő. Alternatív megoldásként válassza ki azokat a zöldségfajtákat, amelyeket ismer és élvezhet. Ha van ilyen zöldség, készítsen zöldséges lakomát. Ez biztosítja a nagy mennyiségű, sok hasznos anyagot és kis mennyiségű kalóriát tartalmazó ételt.

2. Hús nélkül megy


Ideiglenesen (1 nap) teljesen távolítsa el a húst és húskészítményeket az étrendből. Ha hagyományos "húsevő" vagy, akkor rájössz, hogy egy (vagy két) nap alatt hús nélkül a világod nem fog összeomlani. A hús nélküli nap zöldséges lakomával kombinálva szintén megfelelő választás lehet. Ez azonban nem feltétlenül feltétel, csak vedd tippként.

3. nagyböjt


A böjt alapvetően szebb neve az éhségsztrájknak. Bár ez nem tűnik túl csábítónak (és biztonságosnak), az ellenkezője igaz. A böjt azt jelenti, hogy semmit sem eszik, vagy legfeljebb 1-2 apró étkezés a nap folyamán. Egyes források ezeknek az étkezéseknek az értékét max. 400 kalória. A böjt ugyanolyan régi, mint egész világunk, és nagyon hatékony kezelésnek is tekinthető (ha okosan történik). A böjt alkalmi előnyei túlmutatnak az emésztés enyhítésén, hogy elősegítsék a regenerálódást. A nagyböjtben valószínűleg a legfontosabb említésre méltó folyamat az autofágia. Egyszerűen fogalmazva, ez egyfajta folyamat a hulladék eltávolítására a testből. Javasoljuk, hogy csak tiszta vizet, teát vagy kávét igyon.

4. Aludj


Mivel az idő pazarlás, az alváshoz a test regenerálódásának is helyet kell adni. Állítólag civilizációként az elmúlt 10 évben több mint 1 órával csökkentettük az alvási időt. Ez a hiány negatívan befolyásolhatja egészségünket. Az alváson, mint a regeneráció eszközén, vitathatatlan igazság, hogy amikor az ember alszik, nem eszik. Ez egy másik módja a karcsúság segítésének. Fontos megjegyezni azt is, hogy minél jobban pihen a test alvás közben, annál kevesebbet kell enni.

5. Edzés


A keményedés jelenleg trend. A befagyott tóban úszni nagyon stílusos. A stílus mellett meg kell jegyezni, hogy a böjthöz hasonlóan számos előnye van. Ezek az előnyök (csakúgy, mint a böjt) magukban foglalják a pszichológiai akadályok leküzdését. Ez az (ön) legyőzés növeli önbizalmunkat. A magasabb önbizalom jobb életet jelent. A keményedés nem feltétlenül jelent fagyott tavat. Hideg zuhany vagy kád is az alapvető célt fogja szolgálni. A kevésbé merészek langyos vízzel is indulhatnak. A keményedés segít a zsírégetésben és az anyagcsere aktiválásában is, hogy több kalóriát fogyasszon.

6. Tanulás


Minden testedzés fejben kezdődik. És itt kezdődik minden változás. A jelenleg "extra" időt a tanulmány hatékonyan felhasználhatja. Szó szerint bármilyen tanulmány - specifikus készségek, könyvek, videók, játékok, tanfolyamok. A választás valóban korlátlan.

7. Kísérletezés


A kísérletezés kapcsolódik az ebben a cikkben említett pontokhoz, de mindahhoz, ami eszedbe jut. Mindent kipróbálhat, ami valaha is érdekelt, és nem volt rá ideje. "Kísérletem egy teljes étkezés biztosítása az egész háztartás (2 felnőtt és 2 gyermek) számára, legfeljebb 5 euró értékig. Jelenleg ez a három étel dominál: Zabpehely gyümölccsel és joghurttal, sült marhahús hagymával és kenyérrel, tofu pirítós zöldségekkel. ”Azt mondja Ľuboš Gsch, oktató és a könyvek szerzője Kezdje el gyakorolni a férfiak MOZGÁSÁT, a nőknél pedig kezdje el a Mozgás gyakorlását.

8. Meditáció

Nem olyan a helyzet, amikor valaki török ​​ülésen ül és zümmög. Semmi ilyesmi. A meditációt az a tevékenység határozza meg, amely önmagának nagyobb és mélyebb koncentrációba kerül. Egyfajta csendes érzék és bölcsesség. Nem kell valláson vagy ezoterikusan meditáción alapulnia. Csak használja a meditációt, mint időt önmagának és önmagának. Érzékelje érzéseit, testét és ismerje meg a benned zajló folyamatokat. A meditáció szintén az egyik gyógyító eljárás. Segíti a testet és a lelket.

9. Gyakorolja

"Profi fitneszedző vagyok, és edzés nélkül ez a cikk nem lehet teljes. Gyakoroljon vagy végezzen bármilyen gyakorlatot. Ha nem gyakorolja közvetlenül a testmozgást (erő), ne kényszerítse magát „szuperzsírégető” és izomépítő gyakorlatokra. Csak gyakoroljon sokáig, mert tenni akar magának valamit. Guggolás (guggolás), pilates, forgatás, kocogás vagy csak egy mély lélegzetvétel. Vagy bármi mást, ami tetszik. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek segítenek felhasználni az idejét. Reagálni fog, és az elmédnek és a 'fejednek' is előnyös lesz "- mondja Ľuboš Gsch.

Ez a néhány pont segít abban, hogy a karantén ideje alatt is jobban érezze magát. Nem befolyásolják közvetlenül az alakodat az izmok rajzolása és meghatározása szempontjából. Jót tesznek egészségének, józan elméjének és minimalizálják a hízás esélyét. "Úgy vélem azonban, hogy akik mindezeket a pontokat alkalmazzák, a zsír is fogyni fog" - teszi hozzá Ľuboš Gsch.