Mi az immunitás?
Az immunrendszer speciális molekulák, sejtek, szövetek és szervek komplexusa, amelyek összekapcsolódnak. Mivel egy egészet alkot, megfelelő működéséhez egyensúly és harmónia szükséges. Alapvető funkciója az idegen anyagokkal (fehérjék, poliszacharidok, glikoproteinek), mikroorganizmusokkal (baktériumok, vírusok, gombák, protozoonok, paraziták) és az antigénnel megváltozott daganatos sejtekkel szembeni védekezés.
Az emberi test fel van szerelve veleszületett immunitással és a kapcsolódó szerzett immunitással (specifikus, adaptív). A betegség elleni védelmet először egy fejlődési idős (veleszületett) immunválasz biztosítja. Ha ez nem sikerül, vagy nem elégséges, akkor az adaptív immunrendszer antitestek termelése és a limfociták (a fehérvérsejtek speciális típusa) aktiválása révén mobilizálódik.
9 tipp az immunrendszer erősítésére
1. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon
Az alvás és az immunitás szorosan összefüggenek. Valójában a nem megfelelő vagy rossz alvás a betegségekkel szembeni nagyobb hajlammal jár.
A felnőtteknek minden este 7 vagy több órát kell aludniuk, míg a serdülőknek 8-10 órára, a fiatalabb gyermekekre és 14 óránál fiatalabb csecsemőkre van szükségük.
Ha alvási problémái vannak, hagyja abba a tévé, a számítógép vagy a mobiltelefon képernyőjének nézését legalább egy órával lefekvés előtt, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény megzavarhatja a cirkadián ritmust, a test természetes ébrenléti és alvási ciklusát.
Az alváshigiénével kapcsolatos egyéb tippek közé tartozik az alvás egy teljesen sötét szobában, az elalvás minden este körülbelül ugyanabban az időben, és a rendszeres testmozgás.
2. Fogyasszon tápláló étrendet
Néhány változás az étrendben és az életmódban megerősítheti testének természetes védekezőképességét, és elősegítheti a káros kórokozók vagy betegségeket okozó organizmusok elleni küzdelmet.
A növényi eredetű étrendek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek megvédenek a káros kórokozóktól.
Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad oxigéngyökök negatív hatásait, amelyek károsítják az emberi test sejtjeit, és degeneratív és rákos megbetegedéseket okoznak. Az antioxidánsok növelik az általános immunitást, támogatják a szív megfelelő működését, lassítják az öregedési folyamatot.
A növényi étrend egyik fontos összetevője a rost, amely táplálja a bél mikrobiómáját, a bélben lévő egészséges baktériumok közösségét. Az erős bélmikrobiom javíthatja immunitását és megakadályozhatja, hogy a káros kórokozók az emésztőrendszeren keresztül kerüljenek a szervezetbe.
Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek gazdagok a szervezeted számára fontos tápanyagokban, különösen a C-vitaminban, amelyet a szervezet nem tud létrehozni.
3. Egyél több erjesztett ételt, vagy vegyen be probiotikus kiegészítést
Az erjesztett élelmiszerekben gazdag probiotikumok, nevezetesen hasznos baktériumok találhatók, amelyek megtöltik az emésztőrendszert.
Ezek az ételek közé tartozik a joghurt, savanyú káposzta, kefir, bryndza, kombucha. A legtöbb probiotikum azonban hőkezeléssel (pasztőrözés) tönkremegy.
Ha nem eszik rendszeresen erjesztett ételeket, akkor egy másik lehetőség a probiotikus kiegészítők.
A belek egészsége és immunitása mélyen összekapcsolódik. Az erjesztett ételek és a probiotikumok erősíthetik az immunrendszert azáltal, hogy segítenek azonosítani és megcélozni a káros kórokozókat.
4. Korlátozza az étrendjéhez hozzáadott cukrok mennyiségét
A cukorbevitel csökkentése csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a fogyást, ezáltal csökkentve a krónikus egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.-
Mivel az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek gyengíthetik az immunrendszert, a hozzáadott cukor korlátozása fontos része az immunerősítő étkezési szokásainak.
Meg kell próbálnia a cukor bevitelét a napi kalória kevesebb mint 5% -ára korlátozni. Ez kb. 2 evőkanál (25 gramm) cukor/2000 kalória. Inkább a természetes cukrot, mint a finomított cukrot. A jó pl. méz vagy nádcukor.
5. Kényeztesse magát mozgással
A szabadidős sportoknak vagy a megfelelő rövid távú testmozgásnak hetente 3-4 alkalommal, 30-60 percig, általában stimuláló hatása van az immunrendszerre.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkentheti a gyulladást és segítheti az immunsejtek rendszeres regenerálódását .
Gyors séta, kerékpározás, úszás, könnyű túrázás, testmozgás, táncmozgás, jóga alkalmas.
6. Kövesse az ivási rendszert
Lehet, hogy a hidratálás nem véd meg a baktériumoktól és vírusoktól, de a kiszáradás megakadályozása fontos az egészségi állapotod szempontjából.
A kiszáradás fejfájást okozhat, és megzavarhatja fizikai teljesítőképességét, koncentrációját, hangulatát, emésztését, valamint a szív és a vese működését. Ezek a szövődmények növelhetik a betegség iránti fogékonyságot.
Javasoljuk, hogy a forrás Ph Ph.
A víz ideális pH-jának 6,5 és 7,5 között kell lennie, ami semleges.
A tavaszi hegyi vizek pH-értékei az ideális tartományba esnek. Ez az egyik legegészségesebb víz a bolygón, mert "élő víz", amely az "élő táplálékhoz" hasonlóan nyers, természetes állapotában van, amelyben a természet megalkotta.
Ha nincs lehetősége rendszeres vízellátásra egy jó természetes forrásból, keressen megfelelő szűrőeszközt. Egyesek nagyon jó vizet készítenek.
7. Szüntesse meg a stresszt
A stressz és a szorongás enyhítése az immun egészség kulcsa.
A hosszú távú stressz elősegíti a gyulladást és az immunsejtek működésének egyensúlyhiányát.
A stressz kezelésében segítséget nyújtó tevékenységek közé tartozik a meditáció, a mozgás, a jóga, a pihentető zene hallgatása, a nevetés és egyebek.
8. Megszabadulni a háztartás veszélyes kémiaitól
A vegyszerek tele vannak méreganyagokkal, és szó szerint tönkreteszik egészségünket és gyengítik az immunrendszert.
Vannak otthon mindenhol - a konyhában, a fürdőszobában, a WC-ben, a nappaliban, még a hálószobában is.
Kozmetikumok, tisztító- és mosószerek, mosogatószerek, fertőtlenítők, különféle illatosító spray-k részei. Nézze meg, hol vannak náluk mindenhol, hogyan lélegzi be őket, és hogyan érintik meg a bőrét.
Az otthoni toxinok különféle betegségeket okozhatnak - asztmát, cukorbetegséget, túlsúlyt, a szervezet gyulladását, allergiákat, Alzheimer-kórt és rákot.
Otthonában a méreganyagoktól megszabadulni könnyebb és olcsóbb, mint gondolná.
Első lépésként dobjon ki minden vegyi tisztítószert és fertőtlenítőszert, beleértve az antibakteriális szappanokat, mosószereket, valamint fürdőszobai és konyhai tisztítószereket, és cserélje ki őket természetes alternatívákra.
9. Segítsen magának a természettel
Aromaterápia
Az aromaterápia tiszta természetes illóolajok és növényi kivonatok célzott terápiás alkalmazásából áll.
Az illóolajok növényi cellulóz. Tárolják a legértékesebb dolgokat, amelyeket a természet kínál. Ha „egyedül” szeretné megtapasztalni mágikus erejüket, akkor mindig érdeklődnie kell származásuk iránt. Szakértők kijelentik, hogy az illóolajok teljes termelésének csak kis része valódi esszencia, szintetikus adalékanyagok és módosítások nélkül, és így eléri a terápiás osztály szintjét.
Az illóolajok befolyásolják az ember fizikai, mentális és érzelmi állapotát. Belélegezve belépnek az agyba, és befolyásolják a központi idegrendszert és a limbikus rendszert. Pozitív hatásuk gyakran gyorsan érezhető.
Kevesen gyanítják, hogy legnagyobb immunszervünk a belek, ahol az immunrendszer sejtjeinek jelentős része lakik. Rajtuk függ, hogy a szervezet felszívja-e az összes fontos tápanyagot, és ellenáll-e a különféle kórokozók támadásának. Más szavakkal, a megfelelően működő belek az általános egészségi állapot szükséges feltételei.
Az illóolajok alkalmasak egy jól működő immunrendszer támogatására:
A citrom illóolaj erősíti a természetes védekezőképességet. Serkenti a légzőrendszer normális működését. Őrzi a vér koleszterinszintjét (lipidszintjét), befolyásolja a vérkeringést, az agyi aktivitást és a memóriát. Szabályozza a máj működését is.
Az édeskömény illóolaj fizikai szinten jelentősen hozzájárul az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer megfelelő működéséhez: támogatja a belek és az egészséges bél mikroflóra mobilitását, stimulálja a májat, harmonizálja a vesét és a húgyutakat.
Az oregánó illóolajat hatékony antioxidánsként értékelik, és jelentős harmonizáló hatása van az emésztőrendszerre: hozzájárul a normális emésztéshez, a bélrendszer, az epehólyag és a máj jó működéséhez. Ezenkívül serkenti a felső légutak és általában a légzőrendszer egészségét, és így általában hozzájárul az erős immunitáshoz. Végül, de nem utolsósorban befolyásolja a szív- és érrendszer működését, ezért a vérnyomás, előnyös a nők számára a szoptatás során, és pozitívan szabályozza a mentális teljesítőképességet és az alvást. Mentális szinten az illat biztonságérzetet kelt és jó hangulatot vált ki.
A szegfűszeg illóolaj fertőtlenítőszerként működik, és más kiváló tulajdonságokkal rendelkezik. Hozzájárul a bél és a gyomor-bél traktus normális működéséhez, és ezáltal a test természetes megtisztulásához.
A narancs illóolaj segít oldani a feszültséget és kiküszöbölni a frusztrációt, ugyanakkor energiát ad a testnek (qi). Amikor ez az energia leáll, szomorúság és ingerültség borít el bennünket. A narancs meleg, napos és édes aromája azonban elvonhatja a figyelmüket, és helyreállíthatja az örömöt és a pozitív hangulatot.
A füstölő illóolaj fizikai szinten segíti a szív normális működését és harmonizálja a vér koleszterinszintjét, hozzájárul az ízületek, a reproduktív és a légzőrendszer egészségéhez. Az olaj állítólag "mélyíti a légzést".
Ha csak egy vagy két palackkal akar boldogulni, választhatja az illóolajok keverékeit. Tehát egy üvegben akár 15 különböző esszencia is lehet, amelyek szinergikusan működnek.
Az immunitás erősítésére alkalmasak pl. az IMM, a Coldet, a Protect és a Bodyguard keverékei.
Só és sótermékek
A sólámpa ellazítja a légutakat, elősegíti az anyagcserét és alkalmas allergiások és asztmások számára. Ezenkívül szabályozza a vérnyomást, javítja az idegrendszert és jótékony hatással van az izomtömeg aktiválására.
A sólámpák javítják a pikkelysömör állapotát, támogatják a jó alvást, javítják az immunitást és segítenek megfázás és influenza esetén.
Csökkentik az elektroszmog negatív hatásait, tisztítják a levegőt, javítják a hangulatot, segítenek a koncentráció javításában.
Lazulnak és segítenek a test és az elme harmonikus állapotba kerülésében.
A himalája fürdősó kiválóan alkalmas bőrre, hajra, méregtelenítő ízületekre és szövetekre. Az ozmózis segítségével mérgező anyagokat bocsát ki a szervezetből, és feltölti az ásványi anyagokat.
A fürdő a legmagasabb fokú kikapcsolódást hozza, segít a bőrbetegségekben, felébreszti a test saját gyógyító erejét, segít fenntartani a bőr nedvességét, ellátja a testet kolloid ásványi anyagokkal és erősíti azt.