Vékony és törékeny haj

A biotin - a B-vitaminok egyike - fontos az erős és egészséges haj számára. Az alacsony folsavszint (más néven folsav) azonban ritka és törékeny rugókat is okozhat - mondja Small. A folát gyakran megtalálható olyan dúsított gabonafélékben, mint a kenyér és a gabonafélék. Még egy csésze fehér rizs is kiváló erőforrás. De ha kiküszöbölte a szénhidrátot az étrendből, mert fogyni próbál, akkor gondos tervezés nélkül kimaradhat. A gabonafélék azonban nem szükségszerűek. Egy csésze nyers spenót jó forrás, egy csésze főtt spárga a napi kvóta 60 százalékát adja. Itt vannak további jelek arra, hogy hiányozhat a B-vitamin.

fontos

Vékony és törékeny haj

A biotin - a B-vitaminok egyike - fontos az erős és egészséges haj számára. Az alacsony folsavszint (más néven folsav) azonban ritka és törékeny rugókat is okozhat - mondja Small. A folát gyakran megtalálható olyan dúsított gabonafélékben, mint a kenyér és a gabonafélék. Még egy csésze fehér rizs is kiváló erőforrás. De ha kiküszöbölte a szénhidrátot az étrendből, mert fogyni próbál, akkor gondos tervezés nélkül kimaradhat. A gabonafélék azonban nem szükségszerűek. Egy csésze nyers spenót jó forrás, egy csésze főtt spárga a napi kvóta 60 százalékát adja. Itt vannak további jelek arra, hogy hiányozhat a B-vitamin.

Hirdető

Őszülés

Ha a haj egy része nemrégiben váratlanul őszült, ellenőrizze a rézbevitelét. "A réz szerepet játszik a hajszínt adó melanin előállításában" - mondja Olivia Wagner, a chicagói Aligned Modern Health munkatársa. Vizsgálja meg rézszintjét, ha a haja gyorsan vagy meglepően hamar őszül (például húszas éveiben nincs családi története. A tartósított kagyló, az osztriga és a gomba fontos rézforrás.

Repedések és sebek a szájban

Ha testének több B12-vitaminra van szüksége, akkor észreveheti, hogy a szájüregben sebek vagy repedések vannak a szájában. Ebben az esetben egyél több baromfit, (sovány) vörös húst és tojást.

Hirdető

Pikkelyes fejbőr

Ha azt veszi észre, hogy a mérleg megvakarta a haját, miután megvakarta a fejét, akkor automatikusan azt gondolja, hogy korpásodás. De az is lehet, hogy az étrendben nincs elegendő egészséges zsírsav. "Az esszenciális zsírsavak, mint például az omega 3, kenőanyagok a testünk számára" - magyarázza Staci Small, The Wellness Philosophy, Greenwood, Indiana. Száradni nélkülük lehet. Győződjön meg róla, hogy hetente két halat fogyaszt, hogy omega 3 jusson. Egyéb zsírsavak, például az alfa-linolénsav is fontosak. Megtalálhatja őket diófélékben és lenmagokban.

Dudorok a kéz hátán

Ha a kezed nem teljesen sima, de nem tudod, miért - és a dudorok, a keratosis pilaris nevű állapot kezelése nem működik - hiányolhat valamit az étrendből. "Azoknál a betegeknél, akiknél kis piros dudorok nem viszketnek, mindig megnézem a cink- és A-vitamin szintjüket" - mondja Smallová. Mindkét tápanyag létfontosságú az egészséges bőr fenntartásához, és kulcsszerepet játszik a sebgyógyulásban. A cink megtalálható a baromfiban, a hummusban és a tökmagban. A-vitamint édesburgonyából és sárgadinnyéből kapja.