komplexe
A B komplex név számos vízben oldódó B-vitaminra utal, ami azt jelenti, hogy feleslegüket kimossák a szervezetből, ezért minden nap étellel kell bevennünk őket.

Azt hiszem, mindannyian tudjuk, mennyire fontosak ezek a vitaminok egészségünk és vitalitásunk szempontjából.
Mint minden más vitamint, ezeket is elsősorban az étrendből kapjuk. Ha e vitaminok táplálékforrásai alá néz, rájön, hogy nagyon sokfélék. Ezért fontos változatos napi étrend, ahol ezek az ételek képviseltetik magukat. Ha nem tudjuk napi szinten biztosítani a bevitelüket, akkor ezeket minőségi növényi táplálék-kiegészítők formájában kell bevenni.

Az egyes B-vitaminok hiánya nem nyilvánul meg azonnal. A megnövekedett mentális és fizikai stresszben szenvedőknek nagyobb a vitaminigényük ebben a csoportban a terhesség alatt. Fontos tudni, hogy a B-vitaminok erősítik az immunrendszert, és így megvédenek minket a betegségektől.

Amikor szükség van a B-vitaminok pótlására, fontos, hogy kiegészítsük őket egy B-komplex formájában, mert csak egyesek bevitele más B-vitaminok hiányát okozza.

Biztosan ismeri azt az állítást, hogy a B-vitamin nyerhető.
Ez igaz?

Mindig mosolyognom kell, amikor az ügyfelek kifogásolják ezt az állítást. A vitaminok segítenek abban, hogy energiát nyerjünk az ételektől, amelyet kapunk. A vitaminoknak nincs kalóriaértékük, és nem növelik az ételek kalóriaértékét sem, amelyet fogyasztunk. Ahogy nyerhetünk a vitaminból?
Csak akkor lehetséges, ha többet eszünk a kelleténél, de a vitamin biztosan nem okozta. Ezért kényeztesse magát a vitaminokkal, és fogyasszon az Ön igényeinek és fizikai aktivitásának megfelelően.

És itt van egy áttekintés a B-vitaminok teljes csoportjáról - egy jobb ötlet érdekében:

B1-vitamin - tiamin
hatások: gondoskodik a jó emésztésről, fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez és segíti a szénhidrátok energiává történő metabolizmusát (átalakulását)

a hiány megnyilvánulásai: fáradtság, székrekedés, emésztési zavar, ingerlékenység, idegesség, a végtagok érzékenységének csökkenése, figyelmetlenség, szívritmuszavarok, légzési nehézségek, étvágytalanság

élelmiszer-források: hüvelyesek, dió, burgonya, leveles zöldségek, hántolatlan rizs, narancs, napraforgómag

B2-vitamin - riboflavin
hatások: támogatja az immunrendszert, nélkülözhetetlen a növekedéshez, a szemhez, a bőrhöz, a körmökhöz és a hajhoz, segíti a szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét, szükséges a sejtek regenerálódásához

a hiány megnyilvánulásai: repedezett bőr, nyálkahártya-problémák, álmatlanság, látászavarok, nyelvgyulladás, repedések a száj sarkában, égő vörös szemek, homokérzet a szemhéjak alatt, szájrepedés, hajhullás, végtagok remegése, rossz közérzet, koncentrációhiány, alvászavarok, depressziós állapotok, az orr, a fülcimpák, a homlok és a száj körül hámló bőr

élelmiszer-források: avokádó, leveles zöldségek, mandula, napraforgómag, kelbimbó, szilva, alma, banán, sárgarépa, grapefruit, kókuszbúzacsíra, rizskorpa

B3-vitamin - niacin
hatások: befolyásolják a vér és a nyirokkeringést, az emésztőrendszert és az egészséges idegrendszert

a hiány megnyilvánulásai: depresszió, fáradtság, fekélyek, álmatlanság, alacsony vércukorszint, fejfájás, izomgyengeség, étvágytalanság, figyelemelterelés, rossz lehelet, bőrbetegségek

élelmiszer-források: búzacsíra, diófélék, krumpli, leveles zöldségek, mandula, rebarbara, hántolatlan rizs, napraforgómag, rizskorpa

B5-vitamin - pantoténsav
hatások: szabályozza a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, serkenti a kortizolt termelő mellékveseit és segít a stressz ellen,

a hiány megnyilvánulásai: fáradtság, fejfájás, emésztési zavar, ízületi fájdalom, a haj idő előtti őszülése, csökkent tanulási képesség, kéz- és lábmerevség és görcsök, székrekedés, látászavarok, hajhullás

élelmiszer-források: leveles zöldségek, borsó, avokádó, brokkoli, banán, narancs, kel, bab, melasz

B6-vitamin piridoxin
hatások: hozzájárul a DNS, az idegrendszer és az agy megfelelő működéséhez, segíti a zsírok és szénhidrátok metabolizmusát. Jelentősen részt vesz a telítetlen zsírsavak F-vitaminná történő metabolizmusában. Jelentősen befolyásolja a vörösvértestek termelését és hasznos a normális hemoglobinszint fenntartásában.

a hiány megnyilvánulásai: görcsök, fejfájás, emésztési zavar, nyelvfájás, ízületi és szemproblémák, idegesség, hajhullás, depresszió, félelem, ízületi gyulladás, izomgyengeség, keringési rendellenességek

élelmiszer-források: leveles zöldségek, banán, avokádó, búzacsíra, dió, melasz, zöldpaprika, hántolatlan rizs, méz, szilva, mogyoró, burgonya, napraforgómag, sárgarépa, tojás, élesztő, vörös hús, a hal

B9-vitamin - folsav
hatások: vörösvértesteket termel, részt vesz a DNS-termelésben, metabolizálja az aminosavakat

a hiány megnyilvánulásai: vérszegénység, fáradtság, nyelvfájás, veleszületett hibák a terhesség alatt, nyugtalanság, alvászavarok, az életöröm hiánya, növekedési rendellenességek, a száj nyálkahártyájának gyulladása

élelmiszer-források: leveles zöldségek, brokkoli, spárga, dió, kelbimbó, avokádó, káposzta, spenót, banán, gomba, datolya, tonhal, élesztő, lazac, zsigerek

B12-vitamin - kobalamin
hatások: elengedhetetlen a vörösvértestek növekedéséhez, termeléséhez és regenerálódásához

a hiány megnyilvánulásai: krónikus fáradtság, depressziós állapotok, emésztési zavar, szembetegségek, fülzúgás (fülcsengés), hátproblémák, kéz- és lábzsibbadás, járási problémák, testszag, dadogás, menstruációs problémák

élelmiszer-források: banán, napraforgómag, szőlő, tojás, belsőség, hering, makréla, tengeri állatok, élesztő

Biotin - H-vitamin
hatások: fontos a növekedéshez, antitestek és emésztőenzimek termeléséhez, szükséges a haj és a bőr minőségéhez

a hiányosságok megnyilvánulása: száraz vagy zsíros bőr, hajhullás, korpásodás, rossz közérzet, depressziós hangulat, gyengeség, izomgyengeség, idegesség, fáradtság

élelmiszer-források: élesztő, teljes kiőrlésű termékek, vörös hús, szója, hőkezelt sárgája

Amint a jelentésből kiderül B-vitaminok ugyanolyan fontos, mint más vitaminok. Fogyasztást javasoljuk változatos friss étrend, amelyet szelíden készítenek és ha szükséges kiegészítse a vitaminokat az egészség fokozása érdekében.

Válassza ki az élelmiszerek minőségét, valamint a táplálék-kiegészítők minőségét. Egészségünk és vitalitásunk tükrözi mindennapi étrendünket 🙂