kötelezettségvállalások

Akár 70 százalékunk évente vállalja az újévi kötelezettségvállalásokat. De légy óvatos! Fontos, hogy ne legyenek irreálisak. Különösen a nők hajlamosak a túlzásra. Például tavasszal húsz fontot fogyjon.

Ezek elérhetetlen célok, amelyeknél a vállalások gyakran kudarcot vallanak. Tehát van egyáltalán értelme? "Az újévi fogadalmaknak van értelme. Mindazonáltal konkrétaknak kell lenniük, hogy jól tudjuk ellenőrizni őket. Felejtsd el a szót, amit kell, cseréld le a kívánt szóra. És elérhetőnek kell lenniük "- mondja Svetlana La Garde pszichológus.

"Ez legyen az eredeti történetem. Ha azt mondom, hogy elkezdek angolul tanulni, akkor jó, de az eredmény az lehet, hogy csak alkalmanként szentelem magam ennek, vagy elmegyek egy tanfolyamra, de ha nem szánok rá külön időt, az lesz az eredmény, hogy angolul fogok, de ennek eredményeként nem tanulok meg semmit. Jobb megfogalmazni, például úgy, hogy júniusig elsajátítunk 300 angol szót, ami azt jelenti, hogy minden nap három szót akarok megtanulni, ami motiváló, mert meg tudom csinálni "- magyarázza a lemondás módját, pszichológus.

A fogyás ábécé alapján: Mi a ketózis?

Miért nehéz leszokni a dohányzásról?

Hogyan lehet fogyni és megtisztítani a testét

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól az ünnepek után

Folytatja: "Akkor meghatározom a lépéseket, mikor és mennyit fogok tenni. Például 20 perc minden reggel és 20 perc minden este. Az ellenőrzés az lesz, hogy elolvastam egy rövid cikket egy gyermekkönyvből, és megértettem. Örömet okoz. Jó, ha szándékomat konkrét célként lefordítva teszem közzé, és így biztosítom a természetes irányítást. Legyen pozitív, engedje meg magának a jutalmakat, és ne hibáztassa magát alkalmi kudarcaiért. "

A pszichológus szerint azonban nincsenek komoly tanulmányok, amelyek ezt megerősítenék. Szerinte a nők gyakrabban adhatják fel, mert gyakran választanak "én és a családom" között. A család mindig nyer. "Ha egy nőnek csak önmagára kell fordítania az idejét, akkor ezt gyakran önzésként vagy felelőtlenségként érzékeli a család iránt. Anyáink ezt tanították nekünk, és ezt a férfiak gyakran" bántalmazzák ".

Végül is a férfi gondoskodik a családról, a nő biztosítja a mindennapi működést. Fantasztikus kifogás, mert úgy tűnik, hogy az erkölcs hamis elképzelése győz. Még mindig nem engedhetem meg magamnak, mert a gyerekek, a család ... megfeledkezünk arról, hogy a család és a gyerekek boldogok és boldogok, ha boldog és boldog anyjuk van "- magyarázza Svetlana La Garde.

Az sem igaz, hogy az újévi fogadalmak gyenge akarattal rendelkező embereknek szólnak. Svetlana La Garde azt mondja, hogy ha élvezünk valamit, akkor nincs szükségünk akaratra. Örömmel tesszük. "Minden kötelezettségvállalásnak tartalmaznia kell valamit bennünk, ami tetszik. A tevékenységek automatizálása is segít (akárcsak a fogmosásnál, mi sem mindig akarunk, de nem gondolunk rá, csak megcsináljuk).

Annak ellenére, hogy fogyni akarok, és nem szeretem a testmozgást, megfogalmazhatom az étlapváltás iránti elkötelezettségemet. És fordítva. Ami számomra kevésbé fájdalmas, amit könnyebben feladhatok. Szeretem az ételt, szeretnék beletörődni a fogyásba, többet fogok mozogni, otthon hagyom a kocsit, sétálni fogok. Kicsit bonyolultabb, azt javaslom, hogy konzultáljon és fogalmazzon meg állásfoglalást valakivel, aki segít nekem. Szakértő, jó barát, család "- mondja.

Annak érdekében, hogy kitarthassunk vállalásaink mellett, lépésekbe kell vennünk őket, fel kell állítanunk egy ellenőrzési rendszert, jutalmaznunk kell magunkat és mindenekelőtt azt kell hinnünk, hogy meg tudjuk valósítani. "A barátom lefogyott, minden öt kilóért a férje új ruhát vett. A betegesen elhízott jóképű kislány lett. De ez volt a receptje. Mindenkinek gondolnia kell a sajátjára. Javaslom, ha valóban változtatni szeretne valamin, vegye fel a kapcsolatot szakértővel, dietetikussal, pszichológussal, edzővel, jó tanárral. Néha elég egy igazán jó és becsületes barát "- mondta Svetlana La Garde pszichológus.

Nyolc tipp az egészségesebb új év elindításához

Soha nem késő elkezdeni dolgozni új kötelezettségvállalásokon. Mit kell tenni annak érdekében, hogy ezek is elérhetőek legyenek?
  • Légy aktív: Töltsön legalább heti 150 percet könnyű testmozgásra, vagy 75 percet intenzív testmozgásra, vagy mindkettő kombinációjára. A testmozgás olyasmi, ami segíti a testét abban, hogy jó formában maradjon - és például csak naponta kell felmennie a lépcsőn.
  • Légy realista: Nagyon gyakran az emberek megszegik az újévi fogadalmakat, mert irreálisak. Tehát vegye azokat, amelyek elérhetőek, és kis adagokban kezdje. Egy nap alatt nem szabadul meg az egészségtelen szokásoktól.
  • Fogyassz egészségesebbet: Kezdje azzal, hogy az első napokban eltávolít egy ócska ételt az étrendből, nem egyszerre, valószínűleg nem tartana sokáig. Ha sikerül, folytassa egy másik kizárásával stb. Válasszon zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú stb.
  • Sújt veszteni: Ha megpróbál fogyni, akkor csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Gyakoroljon, őrizze a kalóriákat.
  • Ne dohányozz: A dohányzás a szívbetegségek másik kockázati tényezője.
  • Ne próbáljon túl sok megoldást találni: Végül is nem az a szabály, hogy elkötelezettséggel kell fedeznie az élet minden területét - csak egyet vagy kettőt válasszon (például az egészséges étrendet, a dohányzásról való leszokást vagy a stressz és düh kezelését), és elérhető célok.
  • Döntse el saját valódi döntéseit: Attól függően, hogy mit akarsz, és nem attól, amit a környezeted akar. Az elérhetőség ekkor reálisabb lesz számodra, mint ha valaki más kívánságát teljesíted.
  • Jutalmazd meg magad: Tegye bele a terveibe a kötelezettségvállalások teljesítésének ellenőrzését, döntse el, hová szeretne menni, például hat hónapon belül, és állapítson meg magának jutalmat, ha folyamatosan teljesíti céljait.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.