Csináljunk valamit!
Mindezek a számok azonban lényegesen alacsonyabbak lehetnek, ha egészségesebben kezdene étkezni. Az úgynevezett civilizációs betegségek leginkább azzal függenek össze, hogy mit kínálsz testednek egy tányéron. Így az egészséges étrend rengeteg zöldséggel, minőségi fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, halakkal és úgynevezett funkcionális ételekkel, amelyek jótékony hatással vannak a szívre, befolyásolják a vérnyomást, a koleszterinszintet, szabályozzák az emésztést, erősítik az immunitást, lassítják az öregedést, megelőzés az elhízás, az oszteoporózis ellen, rákellenes és antioxidáns hatást fejtenek ki - mindennap csökkentenie kell.
És ne felejtsd el, hogy a gyors cukrokat, cukros italokat, zsíros húsokat és húskészítményeket, sós és rejtett zsírtartalmú kolbászokat, gyorsételeket, sült ételeket egyszer és mindenkorra el kell hagyni az étrendből.
1 Szénhidrátok igen
Gyakori, hogy ha nem hízik el, akkor először kizárja a diétából a kenyeret, rizst, burgonyát és tésztát. A test azonban szénhidrátokat vesz el tőlük, ezek nélkül nem működhet százszázalékosan. Ezekben az ételekben van az energia több mint fele naponta. Hagyja, hogy teljes kiőrlésű kenyérről és kenyérről beszéljen, hogy több rostja legyen.
2 Az egyik a másikkal
Ne csak bizonyos típusú ételeket fogyasszon, hanem kötelezze el magát a legváltozatosabb étrend mellett. A testnek több mint negyven különféle ételre van szüksége, és egyikük a másik nélkül soha nem elegendő, mindegyik különböző anyagokat és különböző tápanyagokat tartalmaz. Hogy ne essen túl, egy zsírosabb ebéd után fogyasszon el egy könnyebb vacsorát.
3 Sem kicsi, sem nagy
Mindent mértékkel, továbbra is érvényes. Töltsön fel olyan adagokat, amelyek táplálják, de nem terhelik meg. És milyen a megfelelő adag: kb. 100 g hús, egy alma, fél csésze nyers tészta és egy fagylalt. Ez egy példa. És a saját konyháján kívül nem kell aggódnia a napi díj túllépése miatt sem - az éttermekben általában a felsorolt ételek energiaértékei vannak, amelyeket könnyedén hozzáadhat. válasszon egy fél adagot a túlterhelt gyomor helyett.
4 Mint mindig: gyümölcsök és zöldségek
Ha rendszeresen eszik gyümölcsöt és zöldséget, tegyen fel még egy kérdést, elegendő mennyiségben. A tudósok köztudott és elismert, hogy minden nap öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani - akár nyersen, akár főzve.
5. Folyadékokra van szükség
Mennyi az elegendő folyadék? Próbáljon meg napi két literes folyadékot megtervezni. Természetesen a legjobb tiszta víz, amelyet felváltva lehet ásványvízzel és cukrozatlan teákkal. Semmi esetre sem szabad eljutni abba a szakaszba, ahol már szomjasnak érzi magát.
6. Vigyázz az övedre
Ha nem akarja megterhelni a testet vagy az emésztést, figyeljen a kalóriák bevitelére és kiadására. Ideális - tartsa kordában a súlyát. Nem kell minden nap mérlegelned magad és stresszel kell lenned, csak annyit kell tenned, hogy levágod a derekad kerületét. Különösen a hasi zsír növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát. Ha többet szeretne energiát tölteni, mint amennyit kap, és ne hízzon, mozogjon. Ennél jobbat nem is tudsz kitalálni. Ne járkáljon a lépcsőn, járjon és járjon!
7 Mindig ugyanaz
Egyél rendszeresen és mindig egyszerre - reggelire, ebédre és vacsorára legalább ugyanazokat az órákat közelítsd meg. Ha tizedet és ólmot is szed, csökkentse egy kicsit az összes adagot, hogy például a túl gazdag tized ne spórolja meg az ebédidőt. Ha nincs tizede vagy ceruzatartója, legalább harapjon bele a gyümölcsbe, hogy ne vacsorázzon túl korán, ami a lefekvés előtti második éjszaka végén fejeződhet be.