Ha fogyni akar, több tényről is tisztában kell lennie. Az első az, hogy a fogyás nem egyszeri akció, hanem hosszú távú eljárás, amely magában foglalja:

enni

  • · Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • · Változás a szervezet anyagcseréjében és állapotában,
  • · Életmódváltás,
  • · A fizikai tevékenységek - mozgás - hozzáállásának megváltoztatása,
  • · A táplálkozási tudatosság megváltoztatása.

Étkezési elvek

A testmozgás elvei - mozgás

  • Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  • Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  • Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menj fel a lépcsőn, ha nem kell lifttel felmenni. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  • Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  • Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  • Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  • Ezért ne gyakoroljon "zsírégetést". Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében. Fogyás

Az életmód alapelvei

Mi a teendő, ha nem tud fogyni

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)