Mindannyian (legalábbis remélem) tudjuk, hogy a fogyás akkor kezdődik, amikor kalóriadeficitbe kerülünk. Hosszú távú étrend esetén fontos fenntartani az enyhe kalóriahiányt, és ezáltal enyhíteni a leptin és a pajzsmirigy hormonjainak csökkenését. Hosszú étrend alatt az edző vagy a testedző megpróbálja növelni ezeket a hormonokat, és így megakadályozni az anyagcsere adaptációját. Nézzük meg, melyik módszer a legalkalmasabb.
Közelebbről megvizsgáljuk, mi is a Leptin, és a következő blogban részletesebben írok erről a hormonról. A letpin egy zsírsejtek által termelt hormon. Minél alacsonyabb a testzsír százalékos aránya, annál kevésbé termelődik ez a hormon, ami növeli az éhségérzetet, az étkezési étvágyat, az idegességet stb.
Cheat day/cheat meal
Röviden egy csalás-étkezéshez - az én szempontomból teljesen haszontalan. Alapvetően egyetlen étkezéssel szinte semmilyen hasznot nem fog szerezni. Az egyik megtalálható, és ez pszichológiai támogatás. Nem mondom, hogy a csalás étkezés rossz dolog. A diéta lényege, hogy hosszú távon fenntartható legyen, a fogyás pedig jó irányba haladjon.
Az újratöltés szerepe elsősorban a leptinszint növelése, másodsorban a tesztoszteron, a növekedési hormon és a kortizolszint csökkentése. Más módszerekhez képest a sportolónak áttekintése van arról, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztott, és az összes elfogyasztott energiát. Ha egy csalónapot vagy csalétkezést tartalmaz, a testedzőnek fogalma sincs arról, hogy mennyi energiát fogyasztott el, így negatívan befolyásolhatja a formát, a vízvisszatartást és a súlycsökkenést. Dolgozhat az utánpótlással, de a csalás napjával biztosan nem, mivel maga az, amihez nyúl. Saját tapasztalataim alapján és beleértve az étrendi utánpótlást is, ez mindig előre hajtott. Másnap tele izmokkal (glikogén), egy domb energiával és jó edzésvágyakkal.