Hogyan használjuk a diós vajat a fitnesz táplálkozásban?

Manapság egyre több fehérjeszelet és különféle energiaital jelenik meg a piacon. A dióvajnál sokkal természetesebb ételeket azonban elfelejtik.

fitnesz

Ugyanakkor a dióvaj az egyik legjobb sport-étrend-kiegészítőnek tekinthető.

Miért olyan előnyösek a dióvajak?

A minőségi dióvaj megfelelően feldolgozott diófélékből vagy magvakból áll, amelyek az emberi test számára a jó zsírok egyik legjobb forrása (különösen mono- és többszörösen telítetlenek, és jó hatással vannak az inzulinérzékenységre és a koleszterinszintre), ásványi anyagokból és vitaminokból, ill. lefolyók (B1, B2 és B3). További pozitívum, hogy ezek a legalkalmasabb stabil energiaforrások, segítenek csökkenteni az éhségérzetet és a gyors szénhidrátok fokozott fogyasztásának szükségességét, amelyek megtalálhatók az egészségtelen élelmiszerekben, például fehér kenyérben, édességben, chipsben stb.

Fehérje diós vajban

A fent említett makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok mellett a fehérjék viszonylag magas arányban tartalmaznak tápanyagokat. Az átlagos dióvajban a fehérjetartalom 25-30%.

Milyen minőségű diós vaj legyen?

A boltban nagyon sok diós vajjal találkozhat. Fontos, hogy olyat keressen, amelyben egyáltalán nincs cukor, vagy inkább minimálisan van hozzáadott cukor. Minőségi dióvajnak tekinthető olyan, amely legalább 90 százalék diót tartalmaz. Ideális esetben a lehető legkevesebb sótlan vagy sózatlan.

Javasoljuk: mandulavaj, 400 g. Vásároljon a powerlogy.com internetes áruházban


Fotó forrása: powerlogy.com

A legjobb fajta dióvaj

Úgy tűnik, a mandulavaj a legjobb típus. A mandula, a más típusú diófélékkel ellentétben, nem hajlamos az oxidációra és a gombákra, a fent említett vitaminok és az E-vitamin mellett viszonylag nagy arányban tartalmaznak fehérjét (főleg arginint), valamint a telítetlen zsírsavak nagy részét tartalmazzák.

Feltétlenül mogyoróvajat kell fogyasztania. Nemcsak az egészségre gyakorolt ​​előnyök, hanem a kiváló ízlés miatt is. Ezek befogadásával hozzájárul a szív és az erek egészségéhez, de az általános egészségi állapot javításához is. Ezenkívül antidepresszánsok, amelyek biztosítják, hogy remekül érezd magad, még a mentális állapot szempontjából is.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

5 étel, amelyek nem adnak esélyt a gyulladásra

Az emberi test gyulladása áll a legtöbb betegség hátterében.

6 étel, amelyet futás közben kell enni

Az étrend befolyásolja az egészséget, a hangulatot és a testmozgást. Mely ételek nem hiányozhatnak a futó étrendjéből?

Hogyan lehet megkülönböztetni a jó és a rossz zsírokat?

Egészségünk ellenségei elsősorban a koleszterin és a transz-zsírsavak.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.