6 nagyszerű gyakorlati gyakorlat nemcsak a futó számára

A funkcionális gyakorlatok segítik a futót, hogy javítsa saját testének működését, jobb teljesítményt nyújtson és megakadályozza a sérüléseket.

funkcionális

A funkcionális edzés olyan gyakorlatokat használ, amelyek az emberi test természetes működésén alapulnak. Vagyis azok, amelyek a test frontális (oldalirányú mozgások), sagittális (előre hajlások, alkar) és keresztirányú (átlós mozgás) síkjaiba kapcsolódnak. Emiatt a funkcionális vagy gyakran gyakorolt ​​gyakorlatot gyakran 3D vagy többgyakorlatos gyakorlatoknak (kombinált gyakorlatoknak, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot magukban foglalják) nevezik. A funkcionális edzésnek tartalmaznia kell olyan stabilizációs gyakorlatokat is, amelyek a test közepére összpontosítanak.

A funkcionális edzéseket egyénileg kell megtervezni, mivel más funkcionális gyakorlatok alkalmasak egy teniszezőnek, mások maratoni futóknak és mások ülő munkát végző személynek.

Futás és funkcionális edzés

A futás során főleg a test alsó részét, azaz a lábakat kapja meg. Sok futó térd torlódással vagy kifeszített izmokkal legelészik a borjú területén. Éppen ellenkezőleg, a test felső része gyakran gyengül, ami például a helytelen testtartás kapcsán nemcsak az elvégzett teljesítmény minőségét befolyásolja, hanem növeli a sérülés kockázatát is. Ezt a problémát funkcionális gyakorlatokkal lehet megelőzni. Amit érdemes kipróbálni?

Guggolás súlyzókkal

A guggolás erősíti a fenék, a comb izmait, de a magot is. Ugyanakkor javítják az egyensúlyt és a koordinációt. A súlyzókkal előadott guggolás mozogni kezd, ill. a felső végtagokat is erősíti.

Súlyzók

A súlyzókkal ellátott tüdők nagyszerűek a fenék, a lábak, de a hátsó és a vállizmok számára is. Ugyanakkor gyakorolják az egyensúlyt.

Flapok a fitlopte-on

A hajtókarnak ezzel a változatával a mellkas, a vállak, de az alkar és a csukló is megkapja.

Hegymászó

Ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti a test közepét, azaz a mély stabilizációs rendszert.

Oldalsó deszka emelő lábbal

Ez a gyakorlat megerősíti a magot, a felső és az alsó testet. Igazán kifizetődő gyakorlat.

Fordított "rövidítők" fitlot-val

E gyakorlat során a hasizmok főként megszokják, de a combizmok és a felső végtagok is érintettek.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Erősödő és jobb futási teljesítmény? Igen, de jól kell választania

Még a futóknak sem szabad megfeledkezniük arról, hogy erősítsék az edzéstervet. Mely gyakorlatok megfelelőek?

Mire kell figyelni, ha télen fut?

- A ma érzett fájdalom lesz az az erő, amelyet holnap érzel.?

Reggeli egy futónak ötször más. Merítsen ihletet!

Szereted az egyszerű, ízletes és egészséges reggelit? Próbálja ki receptjeink szerint.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: