7.11. 2009 Csak annyit kell tennie, hogy csinál egy kicsit - módosítsa az étlapot, kiküszöbölje azokat a sportokat, amelyek megakadályozzák a kívánt alak elérését, és fokozza azokat a tevékenységeket, amelyek elősegítik a megszerzését.

problémát

Shutterstock

Népszerű az internetről

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

kapcsolódó cikkek

Az álomkarakter titka: 5 apró lépés a nagy változásokhoz

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Hogyan lehet fenntartani a kapcsolatot

Mindenekelőtt meg kell találnod, hogy milyen szomatotípus vagy. A gének meghatározzák a test természetes alakját, de amikor személyes körülményeidet és egyéb tényezőket, például diétát, életmódot és testmozgást használod, meg fogod látni az álmot figura a keze ügyében. A jelenlegi Held és Carter által módosított Sheldon-tipológia három férfi szomatotípust különböztet meg - endomorfot, mezomorfot és ektomorfot. Az egészséges táplálkozás szakértője, Juraj Németh elkészítette Önnek az egyes típusok rövid leírását, utasításokat a szép alak eléréséhez és az egészség megőrzéséhez.

Mesomorph

Izmos és sportos alkat természeténél fogva. Széles a válla, nagyobb a mellkasa és keskeny a dereka. Szilárd izomszerkezet jellemzi. Kiváló anyagcseréje, nem hajlamos a hízásra, kiegyensúlyozott, tökéletesen tökéletes az alakja.

Élelmiszerbolt

A mezomorf boldog ember, akinek egyáltalán nem kell korlátoznia magát diétájában. A szénhidrátoknak és a húsból származó fehérjéknek például túlsúlyban kell lenniük. Engedheti meg magát baromfinak, valamint vörös húsnak, halnak, zöldségeknek, nem szabad túlzásba vinnie egyszerű cukrokkal és sóban gazdag ételekkel. Menüjének azonban változatosnak kell lennie.

Sporttevékenység

Ez a fajta srác a testépítésnek szánt. Az edzésnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, a gyakorlatok, az intenzitás és a terhelés időnként változóival. Nagy gondot kell azonban fordítani a hajlamos túlterhelésre. Azonban nem szabad túlzásba vinni az aerob tevékenységekkel (legfeljebb heti 3 alkalommal). Fogynak, ami gyorsan az izomtömeg rovására mehet. A mozgás legmegfelelőbb módja az erőnléti edzés és egyéb erős sportok, fitnesz vagy atlétika.

Ectomorph

Szegény ember, karcsú végtagokkal, alacsony a bőr alatti zsír, kevés az izom, amely szintén nem formálódott. Erős arccsontja és nagyon gyors anyagcseréje. Könnyen nevezhetjük "savnak", azonnal megéget mindent, amit fogyaszt. Nagyon nehéz hízni.

Élelmiszerbolt

Először is növelnie kell a fehérje, mindenféle hús, egyszerű cukrok, telítetlen és telített zsírok bevitelét. Csak akkor fog felszedni néhány plusz kilót, ha jól eszik és sokáig alszik.

A fizikai aktivitás

Az ektomorfnak el kell kerülnie az energiafelhasználásra koncentráló állóképességi sportokat. A fitneszprogram alkalmasabb számára izomtömeg növelésére és testének formálására. Kevesebbet, de annál intenzívebben kell gyakorolnia. Ez nagyobb terheléssel, de kevesebb ismétléssel jár. A harcművészeteknek (karate, judo) is nagyobb erőre tesz szert. Az aerob testmozgás gyors gyalogláshoz és kerékpározáshoz ajánlott, de legfeljebb hetente kétszer, hogy ne lassuljon az izomnövekedés.

Endomorph

Az a fajta ember, akinek problémája van a túlsúllyal, mivel erősen hajlamos a bőr alatti zsírgyarapodásra. Zömök férfi, kerek arccal, rövid nyakkal, széles csípővel és terjedelmes csontvázzal.

Élelmiszerbolt

Az Endomorph korlátozza a zsíros termékeket (vörös, sertés, kolbász), a fehér kenyeret, a sima cukrot, a keményítőt, a sós ételeket és a sajtokat. Hasznos lenne az izomnövekedéshez szükséges fehérje megnövekedett mennyisége, bőr nélküli sovány hús, zöldségek és közepes glikémiás indexű ételek (rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta).

Sporttevékenység

Mivel terjedelmes típus, a test megerősítésére és formálására kell összpontosítania. Ideális az erősítő edzés, amelynek középpontjában a hosszú távú teljesítmény áll - alacsonyabb terhelés és több ismétlés. Ezt a tevékenységet hetente 3-4 alkalommal, körülbelül 45 percig kell elvégezni. Az Endomorph akár 20 fontot is felszedhet egy év alatt, de ha nem fogyasztják el rendesen, kérdéses, hogy ennek a súlygyarapodásnak mekkora hányada lesz izom. Ennek a fajta férfinak azonban aerob edzéssel is kell foglalkoznia. Enélkül hamarosan megtudja, hogy ekkora súlyt hízott az edzőteremben. Ideális a kerékpározás, a gyors séta vagy a stepper legalább 30-40 percig hetente 3-4 alkalommal.

A fogyás alapszabályai

Bármi legyen is a szomatotípusa, férfi vagy nő, a fogyás, a súlygyarapodás során egyszerűen be kell tartania néhány szabályt, amelyek egy diéta program alfája és omegája, annak érdekében, hogy alakját saját megelégedésére formálja. Először is meg kell tanulnia reggelizni. A nap első étkezésének kiadósnak, gazdagnak kell lennie, természetesen nem egyhangúnak. Az ebédnek könnyebbnek kell lennie. A baromfihússal és a halakkal biztosan nem ront el semmit. A saláták a legideálisabbak vacsorára. Ne felejtsük el azonban az ivási rendszert sem, elegendő folyadékbevitel nélkül nem is kerülsz közel egy szép alakhoz.