Még akkor is, ha egészséges életmódot követ és figyel arra, hogy mit és hogyan eszel, nagyon nehéz megszerezni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Melyek azok a vitaminok és étrend-kiegészítők, amelyeket a férfiaknak kortól függetlenül el kell fogyasztaniuk?
1. Halolaj férfiaknak?
Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást és a triglicerid szintet. Ezenkívül kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét és az ízületi fájdalmakat. Napi 1000 mg halolaj elegendő az egészséges férfiak számára, de a szívbetegeknél napi 2000-4000 mg-ra lehet szükség. A pontos adagot azonban kérdezze meg orvosától!
A hal mellett az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a kelkáposzta, a lenmag és a chia magokban is.
2. Kalcium
A kalcium elősegíti a csontok és a fogak egészségét, az ideg- és izomösszehúzódásokat, a szív- és érrendszeri funkciókat és hozzájárul a megfelelő neurotranszmisszióhoz. Az ajánlott mennyiség körülbelül 1200 mg naponta.
A kalciumhiány csontritkuláshoz vezethet!
3. A férfiaknak D-vitaminra is szükségük van!
A D-vitamin és a kalcium kölcsönösen támogatják egymást, azaz szinergikusan járulnak hozzá az erős csontok felépítéséhez. Sajnos a D-vitamin hiány jelenleg elég komoly probléma. A lakosság csaknem 40% -a szenved D-vitamin-hiányban.
Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány az egyik oka a férfiak alacsony tesztoszteronszintjének. Emiatt a férfiak hajlamosak különféle egészségügyi problémákra, mint pl. lassú anyagcsere, alacsony libidó, fáradtság vagy alvási problémák. Így a D-vitamin megfelelő szintjének fenntartása a szervezetben rendkívül fontos lehet.
4. Q10 koenzim
A Q10 koenzim segíti a testük sejtjeit az energiaellátásban. Bár testünk Q10 koenzimet termel, ez a termelés az életkor előrehaladtával csökken. A táplálékkiegészítők formájában történő fogyasztás az egyetlen módja annak, hogy a szervezetben a Q10 koenzim szintje megfelelő szinten maradjon. A legújabb tanulmányok szerint a Q10 koenzim segíthet a rák, a Parkinson-kór és a Huntington-kór leküzdésében, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A Q10 koenzim szintén tele van antioxidánsokkal, amelyek lassíthatják az öregedést.
5. Magnézium
A magnézium ugyanolyan fontos a férfiak számára a különböző testi funkciók szempontjából. Fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, a fehérjeszintézisben és az idegrendszer működésében. Sajnos a D-vitaminhoz hasonlóan a magnéziumhiány is egyre nagyobb problémává válik.
Kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés elősegítheti a vér tesztoszteronszintjét.
- Mark; Chappell széklet Repel-UM tabletta Kutya táplálék kiegészítők túlsúlyos, emésztési Petissimo webáruház
- Migrénes cukorbetegség Nagynyomású túlsúly Nincs szükség gyógyszerekre vagy táplálék-kiegészítőkre
- A legjobb táplálék-kiegészítők az egészséges bőr, haj és körmök támogatásához Self Omninutrition
- Férfiak a plasztikai sebésznél Mit kell nagyítaniuk
- Migrén - STARLIFE táplálék-kiegészítők