Szeretem a könnyű és egészséges ételeket. A reggelit illetően is, ami fontos ahhoz, hogy a nap folyamán szükségünk legyen a szükséges energiára. Azok, akik nem reggeliznek, feleslegesen gyarapodnak, helytelenül étkeznek, és különféle betegségeket is okozhatnak. A következő cikkben elolvashatja, miért fontos a reggeli, és ha kedveli a gyors reggelit, ajánlok néhány tippet a gyors és egészséges reggelihez.

miért

A reggeli a nap alapja, ez egy jól ismert, de igaz mondat. Ha nem reggelizik, mert reggel 4.30-kor kell kelnie, akkor az nem olyan rossz, mint kihagyni a reggelit, és tízkor reggelizni körülbelül 10 órakor, és szalonnával, kenyérrel vagy különféle alkalmatlan édességekkel kezdeni, amelyeket elvetnek - teszik hozzá. energiát, de csak egy bizonyos ideig, amelyet ha nem megfelelően használ, a zsír a testében tárolódik, és ennek eredményeként hízni fog. Ha azonban csak azért nem reggelizik, mert nincs ideje, keljen 10 perccel korábban.

Reggeli nélküli napon itt is írtam:

Ha még nem reggelizett, itt az ideje a lehető leghamarabb elkezdeni a reggelit. Nemcsak akkor, ha fogyni akar, hanem akkor is, ha életfontosságú és energikus akar lenni a nap folyamán.

Alvás után a szervezetünkben alacsony a cukorszint, kevés a vitamin, a tápanyag és más szükséges anyag. Ha a reggeli kiegészítheti ezeket a hiányzó anyagokat, akkor a nap, így a reggelt sokkal könnyebben kezelheti, mint reggeli nélkül.

A reggelinek köszönhetően felgyorsult az anyagcsere, támogatni fogja az emésztést, nemcsak lelkileg, de fizikailag is jól fogja érezni magát.

Az étkezések kihagyása (természetesen ez vonatkozik a reggelire is) és a szabálytalan étkezés lelassítja az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen étkeznek, kevesebb a testzsír. Fogyáskor és összesen ötnél öt kisebb ételt ajánlott elfogyasztani a nap folyamán, vagy három nagy ételt, napi két frissítővel. További információkat itt olvashat:

Mit kell reggelizni?

A reggelinek könnyűnek, de teljesnek kell lennie. Semmiféle finomított cukrot édesség formájában, csokoládét vagy gyümölcsrudat nem szabad megszórni leszűrt joghurttal, amelyet általában néhány centért meg lehet vásárolni, és azt gondolja, hogy olcsó, egészséges, és így reggelire is alkalmas. Hiszen nem híztak a müzlivel. Itt azonban vigyázzon, mire kellett nyúlnia. Az igazat megvallva, az ember mindent nyerhet, amit eszik, ha nem használja fel az ételből származó energiát, és egész nap lustálkodva és semmittevéssel tölti mozgás és testmozgás nélkül.

Néhány gyors tipp a reggelihez:

Szeretem a müzlit, amelyet otthon készítek zabpehelyből, gyümölcsből, joghurtból/tejből. Csak 100 g közönséges zabpehely biztosítja a B1-vitamin ajánlott napi mennyiségének 50% -át és a folsav 15% -át, a mangán 250% -át; emellett tele vannak ásványi anyagokkal - jóddal, szelénnel, vasal, magnéziummal…

A gyümölcsök, például a narancs, reggelire alkalmasak. A narancs csaknem 80% vizet tartalmaz, kálium, kalcium, magnézium, szilícium, citromsav és más gyümölcssavak, A, B és C vitamin, karotinoidok (A provitaminok), B1 és B2 vitamin. A narancs fogyasztásával javítjuk szellemi jólétünket. Megfelelő mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyeket a szervezet könnyen felszív, és cukorbetegek számára is alkalmas. További információ itt: NARANCS TELJES C-VITAMIN

Megfelelő reggeli például a következő saláta: szeletelt mozzarella sajt, olajbogyó, zöldségek - piros, zöld vagy narancs paprika és paradicsom.

így néz ki az általam imádott reggelim 🙂

A receptoldalakon finom recepteket is találhat. Nekem is tetszik ez a tizedikre, de reggelire is alkalmas recept: GYORS NYERS TIZEN - BANÁN PELYEM ÉS Eper

További tippek egy ízletes és egészséges reggelihez:

Teljes kiőrlésű kenyér túróval és metélőhagymával

Probio joghurt zabpehellyel és almadarabokkal

Teljes kiőrlésű kenyér sonkával vagy tojással, paradicsommal, borssal

És ne felejtsd el elegendő ivási rendszer, a legjobb a csapvíz vagy a frissen facsart gyümölcslé vagy a gyógyteák.

Ebben a cikkben további tippeket talál a reggelire való elfogyasztáshoz:

Milyen reggelit szabad kerülnie?

Határozottan nem szeretem a reggeli kávét reggeli nélkül, mert az éhgyomorra történő kávé feleslegesen megterheli a gyomrot.

Nem illik különféle süteményekkel, lisztes ételekkel kezdeni a napot, például fehér kenyérrel, kenyérrel. Reggelire sem alkalmas túró, mert telített, de éhgyomorra nem működik jól, mert nehéz, és amint a bevezetőben említettük, a reggelinek könnyűnek kell lennie.

Sokat lehet leírni a reggeliről, valamint a receptekről. Az interneten is hihetetlenül sok egészséges reggeli recept található, ahol ihletet kaphatnak ezek. Ne feledje, hogy a reggeli a nap alapja, és nagyon fontos a fogyás szempontjából, ezért ne kerülje el a reggelit.